Победить стресс. 5 простых способов привести в порядок нервы

Хорошо бы, конечно, в отпуск. Ходить босиком по прибрежному песочку, глядеть на море, слушать пение птиц, вдыхать аромат цветов, есть овощи, тушенные в кокосовом молоке. Но, увы, для большинства из нас все это пока возможно только в мечтах, а реальность такова, что единственное море, доступное сейчас, — море работы. Где бы вы ни находились — всюду стресс: в офисе, на дороге, в магазине, даже дома. Друзья и родственники прозрачно намекают, что вам пора бы привести в порядок нервы. Только как это сделать, если передышек в ближайшее время не предвидится, времени ни на что не хватает и каждый день возникают новые стрессовые ситуации?

Избегайте кофеина

Проведите хотя бы три недели без кофе, чая, шоколада и фабричных напитков в бутылках (в состав большинства из них тоже входит кофеин). Наверняка заметите, что в вашей жизни стало гораздо меньше вещей, которые раздражают и заставляют нервничать. Даже если во внешних обстоятельствах и в окружении не произойдет существенных изменений, градус вашей собственной нервозности снизится, а значит, мир станет выглядеть иначе.

Кофеин — наркотическое вещество, принудительно активизирующее работу определенных участков мозга, именно тех, которые в стрессовые моменты лучше не стимулировать.

Сделайте перерыв для прогулки

Самый простой, дешевый, безвредный для фигуры и кожи способ повысить уровень серотонина в крови — прогулка на свежем воздухе в середине светового дня. Оптимальная продолжительность — 20-30 минут. Разумеется, гулять лучше подальше от проезжей части.

Так называемый гормон деятельности — отличный союзник в борьбе с нервозностью. Он подавляет ощущение тревоги, улучшает функцию мышления и концентрацию внимания. Если вы из тех, кто "заедает" стресс, а потом страдает от последствий переедания, стимулирование выработки серотонина будет вдвойне полезным. Этот гормон помимо прочего отвечает за субъективное ощущение сытости.

Не увлекайтесь быстрыми углеводами

Знаете, в какие моменты становится трудно держать себя в руках, подвергаясь воздействию негативных эмоций? Когда в крови происходят резкие перепады уровня сахара. Конфеты, печенье, варенье, пастилки, торты в небольших количествах могут услаждать вашу жизнь в периоды спокойствия, но если чувствуете, что нервы на пределе, от подобных лакомств лучше отказаться. Кстати, потребление некоторых видов фруктов тоже следует сократить. Бананы — классический пример источника быстрых углеводов.

Ложитесь спать к 23:00

Нарушение режима сна вредит представителям обоих полов, и все-таки женщины страдают от него гораздо больше, чем мужчины. Сильной половине человечества природа подарила важный бонус — возможность качественного восстановления организма во время послеполуденного сна. Прекрасной половине это, к сожалению, не поможет. Нужен именно ночной, вернее, поздневечерний отдых.

Женская эндокринная система восстанавливается во время сна примерно с 23:00 до 1:00. Если вы, дамы, в это время не спите, не удивляйтесь тому, что с гормональным коктейлем в крови творится невесть что, настроение меняется бесконтрольно и стрессовые ситуации грозят истерикой.

Поставьте будильник на 7:30, не раньше

Все слышали поговорку о тех, кто рано встает. Тут бы следовало уточнить, с которого часа отсчитывать это "рано". Человек, просыпающийся до семи утра, почти сразу после пробуждения получает избыточный выброс кортизола — вещества, которое называют "гормоном стресса". Если ваша работа или семейные обязанности требуют ранних подъемов, поставьте будильник не на шесть утра и не на семь, а хотя бы на 7:30. Потеря времени компенсируется тем, что вы будете спокойнее, увереннее, а значит, сможете действовать быстрее и четче, ваши реакции на происходящее вокруг станут более взвешенными.