Проснись и пой. Как не растерять силы на протяжении дня

6:00 Проснитесь. Встаньте и сияйте. Попробуйте получить заряд энергии от лучей солнца (если в вашем климатическом поясе это удастся. – Фокус).

6:15 Будьте благодарны. Выберите две-три вещи, за которые благодарны судьбе. Вы будете удивлены, но такая деятельность поможет вам без страха начать свой день.

6:30 Разомнитесь. Сделайте зарядку, чтобы разогнать кровь, затем позавтракайте. Белковый коктейль, овсянка, греческий йогурт или яйца зарядят вас до обеда.

8:00 Пора на работу. Используйте время, отведенное на дорогу в офис, с пользой: послушайте любимые подкасты, новости или аудиокнигу. Лучше всего подобрать что-то малознакомое, это позволит сохранить ум в свежести. Если в транспорте вас раздражают недовольные пассажиры, отвлекитесь от них, составьте в телефоне список дел.

9:00 Соберитесь. Итак, вы заставили себя работать. Далее – приоритеты, приоритеты и еще раз приоритеты. Организуйте свой рабочий день так, чтобы избежать ощущения переполнения заботами и потери положительной энергии, которую вы приобрели за утро. После того, как составите список дел, приступайте к работе. Для этого отключите мобильный и выйдите из социальных сетей. Старайтесь как можно реже проверять электронную почту, если, конечно, вы не секретарь. По крайней мере, пробуйте переходить в режим "не беспокоить" каждые 90 минут.

12:00 Обед по расписанию. Используйте обеденное время для того, чтобы дозаправить не только ваш желудок, но и разум. Возьмите с собой материалы для прослушивания или чтения, знакомство с которыми вы, возможно, не закончили во время утреннего проезда на работу. Если вы экстраверт, пообщайтесь с коллегами, чтобы повысить энергетический уровень.

Если во время обеда у вас нет времени на расслабления ума, порадуйте себя хотя бы здоровой пищей.

15:00 Восстановите силы. Во второй половине дня многие ощущают упадок сил, но с этим можно справиться. Вместо того чтобы съесть что-то сладкое или выпить энергетический напиток, немного погуляйте вокруг офиса. Если вы голодны, съешьте пищу, содержащую сложные углеводы и белки. Первые способствуют постепенному освобождению энергии, в то время как белки помогают повысить уровень бдительности. Подойдут крекеры из цельной пшеницы с сыром, свежие или сушеные фрукты, сырые овощи с хумусом.

18:00 Отвлекитесь от работы. Рабочий день закончился, поэтому оставьте работу в офисе, настало время для чего-то другого. Если вы не делаете утром зарядку, сходите в спортзал или прогуляйтесь, пообщайтесь с кем-то, чтобы расслабиться. Вы можете делать все, что вас вырвет из рабочей рутины.

19:00 Поужинайте. Ужинайте за три часа до сна, иначе вместо полноценного отдыха организму придется долго переваривать пищу. Избегайте продуктов с высоким содержанием жиров и углеводов. Для ужина лучше всего подойдут рыба, злаки, йогурт, банан. Если вы решили поужинать пиццей или гамбургером, вам быстро захочется спать, но учтите, что такой сон здоровья не прибавит. Также не следует много пить на ночь.

21:00 Расслабьтесь. Медитация, книжка, теплая ванна и чашка чая – все, что вам нужно, чтобы приготовится к сну. Незадолго до сна не рекомендуется строить планы работы или пользоваться компьютером. Свет от монитора говорит мозгу, что еще не время спать, и блокирует выработку мелатонина — гормона сна.

• Читайте также: Победить стресс. 5 простых способов привести в порядок нервы

22:00 Время сна. Для качественного отдыха необходимо выключить все приборы, которые хоть немного светятся, и сделать температуру в комнате прохладной – около 18 градусов по Цельсию. Не следует думать о сне, просто размеренно дышите. Если все равно не можете уснуть, включите расслабляющую музыку.

По материалам: Fastсompany
Перевод Даниила Непочатова