Один негатив на три позитива: как преодолеть депрессивное мышление и перестать беспокоиться
Негативные мысли не просто портят настроение — они вредят организму, разрушают мозг, вызывают старение клеток и другие вредные процессы, предостерегает блогер Тимофей Милованов. Чтобы преодолеть одно депрессивное переживание, нужно три оптимистических — а между тем есть вещи, которые реально помогают сменить негатив на позитив...
Если вы токсичете всю свою жизнь, то ваш мозг становится тупым. Не благодарите!
Исследователи из University College London обнаружили: люди, которые постоянно прокручивают негативные мысли, имеют больше отложений тау-белка и амилоида в мозге (белки, накопление которых разрушает нейроны и приводит к болезни Альцгеймера). И больший когнитивный упадок со временем.
Отдельное исследование Amen Clinics на основе мозговых сканов почти 20 000 пациентов показало: у людей с выраженным негативным мышлением снижен кровоток в лобных, височных и теменных долях мозга — зонах, ответственных за память, принятие решений и эмоциональную регуляцию. Эти же люди имели более высокие уровни депрессии, тревожности и худший контроль над стрессом.
Как это выглядит в жизни?
Завтра важный дедлайн — и вместо того, чтобы идти спать, вы накручиваете себя три часа. Вы поссорились и прокручиваете разговор снова и снова. Вы злитесь. Вас кто-то раздражает на работе или начитались новостей и начинаете целый день думать о предательстве и плохом мире.
Такое поведение — это хронический стресс, который повышает уровень кортизола, подавляет иммунную систему и ускоряет старение клеток.
Хронический стресс сокращает теломеры (защитные колпачки на концах хромосом, которые определяют скорость старения клеток) и буквально ускоряет биологическое старение. Он повышает риск гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваний и аутоиммунных расстройств.
Исследовательница Барбара Фредриксон: для компенсации одного негативного переживания нужно три позитивных.
Что реально помогает, по данным исследований: физическая активность, медитация, дневник благодарности, глубокое дыхание и омега-3. Можете попробовать ИИ. Разложите мысли по полочкам. ИИ рационализирует проблему, поможет показать её реальный масштаб и объяснит, что именно не стоит делать причиной для стресса.
Исследования показывают, что именно вербализация тревоги — даже в письменной форме — снижает активность миндалевидного тела мозга и уменьшает эмоциональную нагрузку.
Автор выражает личное мнение, которое может не совпадать с позицией редакции. Ответственность за опубликованные данные в рубрике "Мнения" несет автор.