Будь как Шерлок. 7 способов улучшить память

Хотите быть как Шерлок, главный герой одноименного сериала BBC, и бесконечно хранить все свои воспоминания в Чертогах разума? Или просто слишком часто не можете вспомнить, куда положили свои очки? Недавно ученые исследовали мыслительные процессы 23 людей с лучшей в мире памятью. Как оказалось, их превосходная способность запоминать множество фактов и цифр не врожденная. Затем исследователи собрали группу людей со средними способностями к запоминанию и начали их тренировать. После шести недель тренировок их мозги работали так же, как у тех, чья помять изначально была лучшей в мире. Может, следуя нашим советам, вы и не станет Шерлоком, зато всегда будете помнить, где оставили зарядное устройство для мобильного.

Постройте Чертоги разума. Древняя техника, на которую ссылались еще Цицерон и Квинтилиан. Представьте знакомое место, и связывайте находящиеся там предметы с данными, которые нужно запомнить. Затем мысленно прогуливайтесь там. Вид каждой вещи должен вызывать в памяти тот факт, который вы за ним закрепили. Чем ярче и диковиннее образы, тем больше шансов все запомнить.

Тестируйте себя. Чем чаще вы проверяете себя на знание определенных фактов, тем лучше их помните. В 2006 году ученые сравнили несколько способов изучения языка, чтобы выявить самый эффективный. Оказалось, что несколько раз перечитывать списки слов, чтобы потом использовать их в тексте, менее эффективно в долгосрочной перспективе, чем простое заучивание с многократной проверкой. Таким же способом можно запомнить даты рождения друзей и родственников. Запишите их, изучите список, затем проверьте, как его запомнили — проверяйте снова и снова.

Выстраивайте логические связки. Предположим, вам нравится составлять подробные списки покупок и оставлять их дома. Как все запомнить? Связывайте новую информацию с той, что уже сохранена. Вместо того чтобы видеть предметы в вашем списке как отдельные объекты, свяжите их общим контекстом. Не просто запоминайте, что нужны яйца, а вспомните про отличный омлет, который сделали два дня назад, или, может быть, вам нужны салфетки, потому что у мужа ужасный насморк.

Чем чаще вы проверяете себя на знание определенных фактов, тем лучше их помните

Составляйте акронимы. Результаты исследования, в котором участвовали студенты-психологи, показали, что те, кто использовал акронимы в качестве механизма заучивания, сдавали экзамены значительно лучше, чем их сверстники. Этот метод применяют в школах и университетах именно потому, что он и вправду работает. Сокращение по первым буквам слов в предложении можно использовать и вне стен учебных заведений. Допустим, сосед попросил забрать на время его собаку Голди, просто подумайте — ЗЗГ, зайти за Голди.

Рифмуйте. Мы помним зарифмованные слова, потому что мозг хранит их посредством процесса, называемого "акустическим кодированием". По сути, это запоминание через слух. Рифмы легче закодировать, и поэтому их легче запоминать. Кроме того, рифма автоматически уменьшает количество слов, которые нужно перебрать в памяти. Если вам трудно запоминать имена новых знакомых, ищите в каждом какую-нибудь особенность, рифмующуюся с его именем.

Если вы хотите использовать рифму, чтобы запомнить список из десяти объектов, используйте технику рифмования чисел. Во-первых, подумайте об изображении, которое рифмуется с каждым числом до десяти (например один — далматин). Затем присвойте каждому запоминаемому пункту номер и визуализируйте в связи с соответствующей картинкой. Чем более дурацкие изображения вы придумаете, тем легче запомнить связанные с ними факты.

Пойте. Если вы помните тексты сотни песен, но не можете вспомнить имена родственников мужа или жены, у нас для вас хорошие новости. Оказывается, песни могут помочь в запоминании нужной информации. То, что вы пропели, запоминается лучше, чем то, что проговорили. Студенты-медики и врачи, которым необходимо заучивать огромное количество данных, используют музыку для запоминания. В 2012 году британский врач снял видеоклип, в котором спел о лечении астмы, после того как национальная пресса опубликовала неутешительные результаты проверки знаний медперсонала. Клип разошелся по сети и через два месяца при повторном тестировании персонала результаты были гораздо лучше.

Запоминание через пение повышает уровень ацетилхолина в мозгу, он используется для кодирования новой информации. Выберите песню, которую вы хорошо знаете, и пойте ее со словами, которые вам нужно запомнить. Чем смешнее получится текст, тем лучше.

• Читайте также: Вредные советы. 12 мифов о здоровом образе жизни, о которых пора забыть

Заведите привычки. Помимо мнемотехник, хорошо бы еще задействовать несколько простых практических приемов. Мелкие предметы, которые часто теряются, лучше всегда класть в одно и то же место. Например, в столовой или в прихожей. Прибейте к стене у входной двери шикарный крючок для ключей, а проездной держите во внутреннем кармане пальто и не вынимайте его без надобности.

Не так уж сложно, правда?

По материалам Daily Telegraph
Перевод Марии Бондарь