Обнимайтесь чаще. Ученые выяснили, что объятия повышают иммунитет и снижают стресс
Оказывается обычные объятия могут существенно повлиять на ваше самочувствие и состояние здоровья. Ученые рассказали о том, как долго следует обниматься, чтобы получить максимум пользы.
Объятия — универсальный жест заботы, тепла и общения — обладают огромной способностью исцелять, поднимать настроение и снимать напряжение. Но сколько объятий нам нужно в день, чтобы получить все эти преимущества? Об этом пишет First for Women.
У Фокус. Стиль появился свой Telegram-канал. Подписывайтесь, чтобы не пропускать самые интересные новости из мира шоу-бизнеса и светской жизни!
Почему нам нужны объятия
Объятия бывают разные. Сердечные объятия от давнего друга говорят: "Я скучал по тебе!", а быстрое и нежное со стороны супруга — о ежедневном проявлении любви. Объятия с внуком полны радости и приключений, а в мрачные моменты, когда слова бессильны, на помощь приходят нежные, утешительные объятия с теплотой и пониманием.
Независимо от их стиля, объятия напоминают нам об узах, которые мы все разделяем. Помимо кажущейся простоты объятий, наука доказывает их глубокое влияние на физическое и эмоциональное здоровье. Наша кожа, самый большой орган тела, невероятно восприимчива к контакту с человеком. И разные типы объятий, крепкие, долгие или мимолетные, посылают разные эмоциональные сигналы, на которые наше тело реагирует соответствующим образом.
"Я могу сказать вам не только как семейный врач, но и как человек, что силу объятий нельзя недооценивать", — говорит Джен Кодл, доктор медицинских наук, врач семейной медицины. "Объятия могут помочь улучшить общее состояние здоровья, как психического, так и физического".
Сколько объятий нам нужно в день?
Вероятно, вы слышали знаменитую цитату семейного терапевта Вирджинии Сатир: "Чтобы выжить, нам нужно четыре объятия в день. Для поддержания нам нужно 8 объятий в день. Для роста нам нужно 12 объятий в день". Но реальность такова, что все немного сложнее. На самом деле, вы получите самую большую награду от качества объятий, а не от их количества. "Это должно быть основано на эмоциях и сантиментах", — говорит Кодл. "Не просто пытаться поставить галочку, типа: "дайте мне сегодня пять объятий, чтобы я мог быть здоровее".
Клинический психолог Эдвин Фишер, доктор философии, исследователь Школы глобального общественного здравоохранения имени Гиллингса Университета Северной Каролины, разделяет это мнение. Он говорит, что всего два объятия в день могут изменить ситуацию. И объятиями можно поделиться с кем угодно из вашего круга общения, если они представляют собой значимое взаимодействие, будь то член семьи, друг или даже близкий коллега по работе.
Наслаждение теплыми объятиями не просто заставит вас улыбнуться, это может существенно укрепить ваше здоровье.
Объятия улучшают иммунитет
Регулярные объятия могут быть секретным ингредиентом сохранения здоровья. Исследование Университета Карнеги-Меллона, в котором приняли участие более 400 взрослых, обнаружило, что люди, получавшие регулярные объятия, значительно реже заболевали простудой. А если они и простужались, то симптомы были заметно мягче, чем у тех, кого обнимали не часто. Любовные объятия сдерживают выработку гормонов стресса, ослабляющих иммунитет. Кроме того, они побуждают лейкоциты высвобождать антитела, убивающие вирус. "Они обнаружили, что объятия помогают улучшить иммунную реакцию на вирус простуды, а также предсказывают более здоровую иммунную систему", — добавил Фишер.
Объятия снижают стресс
Реальность такова, что мы часто испытываем стресс или беспокойство, но простое объятие может стать утешительным стимулом, необходимым для снятия напряжения. В исследовании Университета Северной Каролины у людей, которых обнимали в течение 20 секунд перед выполнением стрессовой задачи, наблюдались заметно более низкие показатели сердечного ритма и артериального давления. Это означает, что объятия во всей своей простоте могут помочь нашему организму справиться с физиологическими реакциями, обычно связанными со стрессом, и уменьшить их, объясняет Фишер.
Как именно объятия помогают вам сохранять спокойствие? По словам Фишера, это работает путем повышения уровня трех ключевых гормонов, повышающих настроение. Во-первых, объятия повышают уровень "гормона счастья" дофамина, во-вторых, увеличивают выработку гормона серотонина, отвечающего за хорошее самочувствие. И, наконец, повышают уровень "гормона любви" окситоцина, который помогает вам чувствовать привязанность к другим людям.
Объятия защищают от одиночества
Главный хирург США обнаружил, что чувство социальной изоляции так же вредно для здоровья, как и курение 15 сигарет в день. "Особенно для людей, которые были социально изолированы в течение определенного периода времени, для них целенаправленные объятия семьи и друзей могут иметь огромное значение", — говорит Кодл. "Это дает нам чувство единения и связи, что способствует улучшению их общего состояния здоровья".
Не нужно переживать, если вы не всегда можете выполнить свою ежедневную "норму объятий". Кодл говорит, что объятия домашнего животного дают те же преимущества, что и человеческие объятия. Исследования показывают, что простое прижимание к собаке или поглаживание кошки снижает стресс на 58% всего за пять минут.
Напомним, психолог назвала 5 причин, почему важно жить здесь и сейчас и не откладывать жизнь на потом.
Ранее Фокус писал о том, что привычки психически сильных людей помогут развить психическую устойчивость и легче реагировать на внешние раздражители.
Этот материал носит исключительно информационный характер и не содержит советов, которые могут повлиять на ваше здоровье. Если у вас есть проблемы, обратитесь к специалисту.