Плоский живот к лету: 5 самых эффективных упражнений для пресса
Если вы хотите стать обладательницей плоского живота, попробуйте разнообразить свои тренировки эффективными упражнениями для пресса. Эти пять упражнений растопят даже самый стойкий жир на животе.
Если живот является вашей самой проблемной зоной, то вы не одиноки. Многие, даже стройные люди жалуются на ненавистный жир на животе. Избавиться от жира в определенной области довольно сложно, но сочетание сбалансированного питания и эффективных упражнений для пресса является ключом к стройному и подтянутому животу. Об этом пишет Fit For Fun.
У Фокус. Стиль появился свой Telegram-канал. Подписывайтесь, чтобы не пропускать самые интересные новости из мира шоу-бизнеса и светской жизни!
Фитнес-тренер Сара Чедвелл рассказала, какие упражнения нужно делать, чтобы быстро избавиться от жира на животе.
Тренировка косых мышц
Чедвелл также рекомендует повороты, чтобы привести в тонус косые мышцы живота.
Как выполнять упражнение: сядьте на пол, поднимите ноги и согните их в коленях и поднимите верхнюю часть тела. Возьмите блин в одну или в обе руки, а затем поверните верхнюю часть тела сначала влево, затем вправо.
"Убедитесь, что вы делаете это медленно и чисто", — советует эксперт. Только тогда ваши мышцы живота будут должным образом напряжены.
Боковые наклоны с утяжелением
Упражнение выглядит простым, но, по словам Чедвелл, оно особенно эффективно. "Боковые наклоны тренируют косые мышцы живота, которые формируют верхнюю часть тела", — говорит тренер.
Как выполнять упражнение: возьмите в руки гантели, гири или блины и встаньте, расставив ноги примерно на ширине плеч.
Затем медленно опустите правую руку вниз, близко к телу. Напрягите верхнюю часть тела во время движения и втяните живот.
Сделайте 6 повторений, затем повторите с левой стороны. Сделайте по три подхода на каждую сторону.
Рубка дров в приседе
"С помощью этого упражнения вы тренируете все свое тело, особенно прямые и косые мышцы живота", — говорит Чедвелл. Так называемая рубка дров также улучшает осанку, укрепляет спину и тренирует физическую форму.
Как выполнять упражнение: встаньте в положение приседа, возьмите гантель обеими руками и сначала переместите ее вниз влево, а затем поднимите вверх через правое плечо.
Используйте мяч для упражнений
Мяч для упражнений разнообразит вашу тренировку, и с его помощью вы сможете укрепить мышцы живота с помощью целенаправленных упражнений.
Чедвелл рекомендует следующее упражнение: встаньте на колени перед мячом и обопритесь на него локтями. Спина образует прямую линию. Затем снова потяните локти вперед и назад. Повторите движение десять раз.
Подъем коленей
Упражнение выполняется на перекладине в тренажерном зале. Это упражнение не для новичков, так как требует наличия сильной верхней части тела.
Как выполнять упражнение: держитесь за перекладину, а затем медленно и равномерно поднимите согнутые ноги к груди.
Напомним, 4 простые упражнения для пресса, которые помогут быстро сжечь жир на животе.
Ранее Фокус писал, чтобы сбросить вес, не обязательно изнурять себя диетами, существует множество более простых способов.
Этот материал носит исключительно информационный характер и не содержит советов, которые могут повлиять на ваше здоровье. Если у вас есть проблемы, обратитесь к специалисту.