Как похудеть навсегда: 3 простых приема, которые помогут поддерживать вес в норме
Похудеть на самом деле не так сложно, как потом удержать вес и не попасть в ловушку йо-йо, поддерживая вес своей мечты в долгосрочной перспективе. К счастью, есть приемы, которые помогут вам сохранить идеальную фигуру.
Если после многих недель или месяцев вы, наконец, достигли желаемого веса, то пришло время закрепить результат и удержать этот вес. Если вы вернетесь к своим старым привычкам, то быстро наберете потерянные килограммы. Вот почему вам следует следовать следующим советам, чтобы поддерживать свой новый вес в долгосрочной перспективе. Об этом пишет Fit For Fun.
У Фокус. Стиль появился свой Telegram-канал. Подписывайтесь, чтобы не пропускать самые интересные новости из мира шоу-бизнеса и светской жизни!
Обязательно высыпайтесь
Очевидно, что достаточный сон является частью здорового образа жизни. Эксперты уже давно подозревали связь между качеством сна и долгосрочной потерей веса. "Спокойный сон становится все более важным, поскольку исследования показывают, что беспокойный сон может влиять на все аспекты организма, включая сжигание жира", — говорит Париназ Самими, эксперт по сну из США. "С другой стороны, достаточный сон способствует восстановлению и поддерживает постоянный низкий уровень гормона стресса кортизола", — добавляет Самими. Слишком высокий уровень кортизола может привести к плохим привычкам в еде, поскольку это способ компенсации стресса.
Поэтому Самими советует, чтобы поддерживать свой вес, вам всегда следует ложиться спать и вставать в одно и то же время. А также следует выключить компьютер и мобильный телефон как минимум за час до сна, чтобы расслабиться.
Избегайте лишних калорий
Как правило, чтобы сохранить результат, вам нужно отказаться от чрезмерного употребления сахара. Вместо того чтобы перекусывать печеньем, пирожными или другими сладкими закусками, эксперт предлагает выбирать цельные продукты, такие как орехи, цельнозерновые продукты и тому подобное. Они дают гораздо больше энергии и гарантируют, что вы сможете постоянно поддерживать свой вес.
Потребление жидких калорий также часто недооценивается, поэтому старайтесь избегать сладких фруктовых соков и лишнего бокала вина за ужином. Фрукты в виде сока — это неприятные, скрытые ловушки калорий.
В отличие от фруктов в их первоначальном виде, соки не так сытны и поэтому откладываются на бедра в виде ненужных калорий. Так что, если вы хотите поддерживать свой вес, выбирайте свежие фрукты, которые нужно жевать. Таким образом, вы сжигаете калории во время жевания и дольше остаетесь сытыми.
Сохраняйте позитивный настрой
Конечно, достаточное количество физических упражнений играет огромную роль в долгосрочной потере веса, но вам следует сжигать не только калории, но и негативные мысли.
Негативная самооценка контрпродуктивна для вашего спортивного успеха и может даже создать внутреннюю блокировку, которая не поможет вам двигаться дальше. Отношение "Я могу это сделать" здесь гораздо эффективнее, а также быстрее приведет вас к желаемому успеху, а именно к постоянному поддержанию веса.
Даже во время еды ваши мысли всегда должны быть позитивными. Так что скажите себе вслух: я не ем эти продукты, потому что от них мне плохо! И не говорите: я не могу это есть, потому что я на диете. Позитивный настрой быстро изменит ваш взгляд на многие аспекты вашей жизни и даст вам больше сил, чтобы похудеть и поддерживать свой вес на протяжении всей жизни.
Напомним, 7 холодных супов, которые помогут быстро сбросить вес летом.
Ранее Фокус писал о том, в какое время лучше всего есть сладости, чтобы не поправляться.
Этот материал носит исключительно информационный характер и не содержит советов, которые могут повлиять на ваше здоровье. Если у вас есть проблемы, обратитесь к специалисту