9 самых эффективных методов прожить долго: чем запомнился 2023 в изучении старения

По мере того как наука проводит исследования о старении, становится ясно, что выбор образа жизни играет решающую роль в том, как именно мы стареем. От продуктов питания до привычек, которые мы культивируем — каждое решение формирует наш путь в последние годы жизни и ее продолжительность. Среди множества исследований ученые выделяют следующие наиболее значимые выводы, сделанных в этом году:

1. Здоровый образ жизни способствует ее продолжительности. В одном из исследований подчеркивается сила восьми жизненных привычек, включая физические упражнения, сбалансированное питание и позитивные социальные связи. Принятие этих привычек к среднему возрасту значительно увеличивает продолжительность жизни.
2. Социальная активность — это ключ к долголетию. Оказалось, что участие в дискуссиях, волонтерство и вступление в клубы повышают удовлетворенность жизнью и помогают пожилым людям лучше адаптироваться к трудностям старения.
3. Силовые тренировки важны в любом возрасте. Исследования показали значительную пользу силовых тренировок для людей старше 85 лет, которые улучшают мышечную массу, силу и физическую работоспособность.
4. Сексуальное здоровье укрепляет функции мозга. Положительный сексуальный опыт у пожилых людей был связан с улучшением когнитивных функций, что подчеркивает более широкие преимущества интимной близости.
5. Умственная концентрация укрепляется с возрастом. Пожилые люди могут меньше отвлекаться на негативные мысли, чем молодые, что приводит к лучшей производительности при выполнении когнитивных задач.
6. Влияние собственного жилья на старение. Учеными было обнаружено, что владение домом связано с более медленным биологическим старением по сравнению с арендой, что указывает на связь между стабильностью жилья и здоровьем.
7. Гидратация стимулирует продолжительность жизни. Правильная гидратация связана с меньшим количеством хронических заболеваний и более продолжительной жизнью. Простые рекомендации могут помочь обеспечить достаточное ежедневное потребление воды.
8. Сокращение калорий замедляет старение. Сокращение калорий замедляет процесс старения, что можно сравнить с эффектом от отказа от курения.
9. Диета укрепляет здоровье мозга. Средиземноморская диета, особенно богатая листовой зеленью, может снизить риск развития болезни Альцгеймера, а употребление оливкового масла вместо насыщенных жиров может уменьшить риск развития деменции.

Хотя поиски идеальной формулы здорового старения еще продолжаются, эксперты сходятся во мнении в нескольких ее аспектах и рекомендуют следующие привычки для достижения долголетия:

• Разумное питание. Делайте акцент на свежих продуктах, не содержащих пестицидов, и сводите к минимуму обработанные продукты.
• Физическая активность. Включите в ежедневный распорядок дня регулярные физические упражнения и растяжку для поддержания физического здоровья.
• Психическое здоровье и сон. Обеспечьте достаточный сон и регулярно посещайте медосмотры.
• Целенаправленная жизнь. Культивируйте в себе сильное чувство цели для поддержания психического и эмоционального благополучия.

В целом, результаты многих исследований 2023 года в области старения дают практические рекомендации по продлению жизни и улучшению ее качества. Хотя путь каждого человека может быть разным, общая идея ясна: сочетание здоровых привычек, умственной активности и благоприятного социального окружения закладывает основу для энергичного и здорового процесса старения.

Ранее Фокус писал о реальной пользе воды в сжигании калорий. Некоторые утверждают, что большое количество жидкости способно помочь сбросить лишний вес. Исследователи рассказали, так ли это на самом деле.

Также Фокус писал об ароматных альтернативах вредной пище, предложенных учеными. Исследователи недавно раскрыли секрет сохранения вкуса при сокращении вредных для здоровья ингредиентов.

Этот материал носит исключительно информационный характер и не содержит советов, которые могут повлиять на ваше здоровье. Если вы испытываете проблемы, обратитесь к специалисту.