Похудеть на 5 килограмм за 5 дней. Идеальный план и диета

Узнайте, как это работает, а также советы экспертов, которые помогут вам с легкостью соблюдать диету. Кроме того, вы можете адаптировать эти стратегии к своей повседневной жизни и вести устойчиво более здоровый образ жизни. Об этом пишет olivaclinic.com

О чем будем говорить?

• План диеты для похудения, чтобы похудеть на 5 кг за 5 дней
• Как это работает?
• Таблица диеты для похудения, чтобы быстро похудеть
• Советы экспертов, которым нужно следовать во время диеты для похудения

План диеты для похудения, чтобы похудеть на 5 кг за 5 дней

План быстрой потери веса, такой как потеря 5 кг за 5 дней, не является невозможным, но вы должны действовать с осторожностью, в идеале — под наблюдением опытного диетолога. Быстрые диеты помогают перезагрузить ваш организм, и, скорее всего, вы почувствуете себя обновленным; однако они не являются устойчивыми. Диеты, которые обещают быструю потерю веса, также могут привести к вредным побочным эффектам.

Консультация эксперта поможет вам определить, соответствует ли диета вашим конкретным требованиям к здоровью и образу жизни.

Как это работает?

При быстром похудении ваше тело будет очищаться от токсинов и сначала потеряет много воды. Вы можете дополнительно сбросить до пяти килограммов в неделю, соблюдая диету с дефицитом калорий, хотя эксперты считают, что лучше всего сбрасывать 1-2 килограмма в неделю. Суть в том, чтобы поддерживать режим жиросжигания в сочетании с ограниченным питанием и повышенной физической активностью. Потеря около 1 кг жира может быть недостижимой, но потеря 1 кг веса воды практична и возможна. Организм быстро высвобождает задержку воды, особенно в начале нового режима похудения.

Таблица диеты для похудения, чтобы похудеть на 5 кг за 5 дней

Вот примерный план диеты, чтобы похудеть на 5 кг за 5 дней. Вы можете проконсультироваться со специалистом и адаптировать его к потребностям вашего тела и вашему образу жизни.

1 день

Завтрак: Убедитесь, что ваша общая калорийность завтрака составляет 250 единиц. Начните с воды с лимоном для детоксикации, а затем съешьте два вареных яйца или яйца-пашот, как вариант, тарелку салата с нутом.

Обед: в вашем обеде должно быть около 300 калорий, а может и меньше. Вы можете есть чечевицу в сочетании с коричневым рисом и зеленым салатом.

Перекус: одно среднее яблоко или апельсин или любой другой фрукт на ваш выбор.

Ужин: Ужин должен быть самым легким приемом пищи за день. Включите одну чашку коричневого риса с 3/4 чашки вареной курицы вместе с зеленым салатом. Завершите его одной чашкой ромашкового чая.

День 2

Завтрак: начните свой день с детокс-воды с семенами чиа, а затем съешьте овсяные хлопья с обезжиренным молоком.

Обед: съешьте миску смешанных фруктов, таких как ягоды и апельсины, с одной чашкой зеленого чая.

Полдник: одна чашка зеленого чая с одним вареным яйцом без желтка или двумя мультизлаковыми крекерами.

Ужин: одна чашка супа из шпината и брокколи с одним ломтиком поджаренного хлеба из разных злаков.

День 3

Завтрак: детокс-вода с корицей. На завтрак включите одну чашку похи с травами и одну чашку зеленого чая.

Обед: включите одну тарелку куриного супа с измельченной курицей. Если вы хотите вегетарианский вариант, вы можете съесть запеченные грибы с небольшим количеством сыра чеддер на подушке из полстакана риса.

Закуски: овощной сэндвич с огурцами и помидорами, сбрызнутый оливковым маслом.

Ужин: половина запеченной рыбы небольшого размера или полчашки жареного тофу с одной чашкой коричневого риса.

День 4

Завтрак: начните с воды для детоксикации с лимоном, а затем на завтрак съешьте тарелку овсяной каши, приготовленной примерно из 75 г овса без молока.

Обед: тарелка супа с курицей или тофу, капустой, шпинатом и брокколи.

Полдник: миска ананаса и одна чашка зеленого чая.

Ужин: дал из желтой чечевицы без тадки или вареная курица со шпинатом, которую можно съесть с двумя роти из нескольких злаков или одной чашкой коричневого риса и зеленым салатом.

День 5

Завтрак: начните утро с лимона и меда в горячей воде. На завтрак съешьте тарелку овсянки без молока.

Обед: Возьмите одну чашку греческого йогурта с ягодной смесью и измельченными орехами.

Закуски: одна чашка папайи и одна чашка зеленого чая.

Ужин: возьмите одну чашку яичного карри, приготовленного с одной столовой ложкой масла, и два вареных яйца с одной чашкой коричневого риса. Ваш вегетарианский вариант может быть кичди из черной чечевицы и коричневого риса.

Советы экспертов, которым нужно следовать во время диеты для похудения

Вот 9 советов экспертов, которые помогут максимально эффективно использовать свой план диеты для похудения и сбросить 5 кг за 5 дней:

Следите за тем, что вы едите:

Избегайте рафинированных углеводов, нездоровых жиров и продуктов с высоким содержанием белков, таких как выпечка, закуски, такие как картофельные чипсы, крахмалистые овощи, красное мясо и жирная рыба. Держитесь подальше от гидрогенизированных масел и выбирайте полезные масла, такие как оливковое масло. Выбирайте источники нежирных белков. Избегайте продуктов с высоким содержанием сахара и соли, таких как газированные напитки, алкогольные напитки, переработанное или упакованное мясо и конфеты.

Включите больше клетчатки в свой рацион:

Включение большего количества растворимой клетчатки позволяет вам оставаться сытым и довольным надолго. Вы можете потреблять фрукты и овощи с высоким содержанием клетчатки и антиоксидантов, которые помогут ускорить потерю веса за счет уменьшения частых приступов голода.

Отслеживайте свои калории:

Создайте диету с дефицитом калорий, сократив потребление калорий до 500-800 калорий в день, так как это поможет вам быстрее похудеть. Один из советов, который поможет вам достичь этого, — отслеживать продукты, которые вы едите, в приложении или в дневнике.

Перекусывайте с умом:

Лучше избегать нездоровых, упакованных и обработанных закусок, которые содержат лишние калории, противоречащие цели плана по снижению веса. Вместо этого старайтесь есть здоровые закуски, такие как салат из нута, чипсы из капусты или ростки, богатые клетчаткой и полезными белками.

Жуйте пищу медленно:

Тщательно и медленно пережевывая пищу, вы еще больше сократите потребление калорий. Медленно едящие чувствуют себя более сытыми и испытывают снижение аппетита по сравнению с теми, кто ест быстро.

Пейте больше воды:

Тщательно увлажняйте себя и обязательно выпивайте до 10 стаканов воды, чтобы помочь организму в процессе детоксикации. Вы можете настоять воду на фруктах или выжать лимон, чтобы сделать ее вкусной. Кроме того, выпивая воду, вы чувствуете себя сытым. Избегайте пакетированных фруктовых соков, так как они содержат много сахара.

Двигайте своим телом:

Наряду с диетическими изменениями, убедитесь, что вы физически активны. Ходьба — лучшая форма упражнений, она помогает быстрее сжигать калории. Стремитесь выполнять около 10 000 шагов каждый день. Вы можете подняться по лестнице вместо лифта и попытаться дойти до парковки или сходить за продуктами.