Схуднути на 5 кілограмів за 5 днів. Ідеальний план та дієта

Дізнайтеся, як це працює, а також поради експертів, які допоможуть вам з легкістю дотримуватися дієти. Крім того, ви можете адаптувати ці стратегії до свого повсякденного життя і вести здоровіший спосіб життя. Про це пише olivaclinic.com

Про що будемо говорити?

• План дієти для схуднення, щоб схуднути на 5 кг за 5 днів
• Як це працює?
• Таблиця дієти для схуднення, щоб швидко схуднути
• Поради експертів, яким потрібно слідувати під час дієти для схуднення

План дієти для схуднення, щоб схуднути на 5 кг за 5 днів

План швидкої втрати ваги, такий як втрата 5 кг за 5 днів, не є неможливим, але ви повинні діяти з обережністю, в ідеалі — під наглядом досвідченого дієтолога. Швидкі дієти допомагають перезавантажити ваш організм, і швидше за все ви відчуєте себе оновленим; проте вони не є стійкими. Дієти, які обіцяють швидку втрату ваги, можуть призвести до шкідливих побічних ефектів.

Консультація експерта допоможе вам визначити, чи відповідає дієта вашим конкретним вимогам до здоров'я та способу життя.

Як це працює?

При швидкому схудненні ваше тіло очищатиметься від токсинів і спочатку втратить багато води. Ви можете додатково скинути до п'яти кілограмів на тиждень, дотримуючись дієти з дефіцитом калорій, хоча експерти вважають, що найкраще скидати 1-2 кілограми на тиждень. Суть у тому, щоб підтримувати режим жироспаления у поєднанні з обмеженим харчуванням та підвищеною фізичною активністю. Втрата близько 1 кг жиру може бути недосяжною, але втрата 1 кг ваги води практична та можлива. Організм швидко вивільняє затримку води, особливо на початку нового режиму схуднення.

Таблиця дієти для схуднення, щоб схуднути на 5 кг за 5 днів

Ось приблизний план дієти, щоб схуднути на 5 кг за 5 днів. Ви можете проконсультуватися з фахівцем та адаптувати його до потреб вашого тіла та вашого способу життя.

1 день

Сніданок: Переконайтеся, що загальна калорійність сніданку становить 250 одиниць. Почніть з води з лимоном для детоксикації, а потім з'їжте два варені яйця або яйця-пашот, як варіант, тарілку салату з нутом.

Обід: у вашому обіді має бути близько 300 калорій, а може й менше. Ви можете їсти сочевицю у поєднанні з коричневим рисом та зеленим салатом.

Перекус: одне середнє яблуко чи апельсин чи будь-який інший фрукт на ваш вибір.

Вечеря: Вечеря має бути найлегшим прийомом їжі протягом дня. Зробіть одну чашку коричневого рису з 3/4 чашки вареної курки разом із зеленим салатом. Завершіть його однією чашкою ромашкового чаю.

День 2

Сніданок: почніть свій день з детокс-води з насінням чіа, а потім з'їжте вівсяні пластівці зі знежиреним молоком.

Обід: з'їжте миску змішаних фруктів, таких як ягоди та апельсини, з однією чашкою зеленого чаю.

Полуденок: одна чашка зеленого чаю з одним вареним яйцем без жовтка або двома мультизлаковими крекерами.

Вечеря: одна чашка супу зі шпинату та броколі з однією скибочкою підсмаженого хліба з різних злаків.

День 3

Сніданок: детоксикація з корицею. На сніданок зробіть одну чашку похи з травами і одну чашку зеленого чаю.

Обід: зробіть одну тарілку курячого супу з подрібненою куркою. Якщо ви хочете вегетаріанський варіант, ви можете з'їсти запечені гриби з невеликою кількістю сиру чеддер на подушці з половини склянки рису.

Закуски: овочевий сендвіч з огірками та помідорами, збризканий оливковою олією.

Вечеря: половина запеченої риби невеликого розміру або пів чашки смаженого тофу з однією чашкою коричневого рису.

День 4

Сніданок: почніть із води для детоксикації з лимоном, а потім на сніданок з'їжте тарілку вівсяної каші, приготовленої приблизно з 75 г вівса без молока.

Обід: тарілка супу з куркою або тофу, капустою, шпинатом та броколі.

Полуденок: миска ананаса та одна чашка зеленого чаю.

Вечеря: дал із жовтої сочевиці без тадки або варена курка зі шпинатом, яку можна з'їсти з двома роті з кількох злаків або однією чашкою коричневого рису та зеленим салатом.

День 5

Сніданок: почніть ранок з лимона та меду в гарячій воді. На сніданок з'їжте тарілку вівсянки без молока.

Обід: Візьміть одну чашку грецького йогурту з ягідною сумішшю та подрібненими горіхами.

Закуски: одна чашка папаї та одна чашка зеленого чаю.

Вечеря: візьміть одну чашку яєчного карі, приготовленого з однією столовою ложкою олії, і два варені яйця з однією чашкою коричневого рису. Ваш вегетаріанський варіант може бути хічді із чорної сочевиці та коричневого рису.

Поради експертів, яких потрібно дотримуватися під час дієти для схуднення

Ось 9 порад експертів, які допоможуть максимально ефективно використати свій план дієти для схуднення та скинути 5 кг за 5 днів.

Слідкуйте за тим, що ви їсте:

Уникайте рафінованих вуглеводів, нездорових жирів та продуктів з високим вмістом білків, таких як випічка, закуски, такі як картопляні чипси, крохмалисті овочі, червоне м'ясо та жирна риба. Тримайтеся подалі від гідрогенізованих масел і вибирайте корисні олії, такі як оливкова. Вибирайте джерела нежирних білків. Уникайте продуктів з високим вмістом цукру та солі, таких як газовані напої, алкогольні напої, перероблене або упаковане м'ясо та цукерки.

Додайте більше клітковини у свій раціон:

Додавання більшої кількості розчинної клітковини дозволяє залишатися ситим і задоволеним надовго. Ви можете споживати фрукти та овочі з високим вмістом клітковини й антиоксидантів, які допоможуть прискорити втрату ваги за рахунок зменшення частих нападів голоду.

Слідкуйте за своїми калоріями:

Створіть дієту з дефіцитом калорій, скоротивши споживання калорій до 500-800 калорій на день, тому що це допоможе вам швидше схуднути. Одна з порад, яка допоможе вам досягти цього, — відстежувати продукти, які ви їсте, у додатку або щоденнику.

Перекушуйте з розумом:

Краще уникати нездорових, упакованих і оброблених закусок, які містять зайві калорії, що суперечать плану зниження ваги. Натомість намагайтеся їсти здорові закуски, такі як салат з нуту, чипси з капусти або паростки, багаті на клітковину та корисні білки.

Жуйте їжу повільно:

Ретельно та повільно пережовуючи їжу, ви ще більше скоротите споживання калорій. Люди, що повільно їдять, почуваються більш ситими і відчувають зниження апетиту порівняно з тими, хто їсть швидко.

Пийте більше води:

Ретельно зволожуйте себе та обов'язково випивайте до 10 склянок води, щоб допомогти організму в процесі детоксикації. Ви можете настояти воду на фруктах або вичавити лимон, щоб зробити її смачною. Крім того, випиваючи воду, ви почуваєтеся ситим. Уникайте пакетованих фруктових соків, тому що вони містять багато цукру.

Рухайте своїм тілом:

Поряд із дієтичними змінами, переконайтеся, що ви фізично активні. Ходьба — найкраща форма вправ, вона допомагає швидше спалювати калорії. Прагніть виконувати близько 10 000 кроків щодня. Ви можете піднятися сходами замість ліфта і спробувати дійти до паркінгу або сходити за продуктами.