Устали глаза? 6 быстрых и простых упражнений, которые снимут нагрузку и улучшат зрение

В сегодняшнюю цифровую эпоху многие из нас оказываются постоянно прикованными к экранам в течение длительного времени, что может сказаться на здоровье глаз. Ежедневно выполняйте эти простые, но эффективные упражнения для глаз, чтобы расслабить и улучшить здоровье зрительной системы. Для выполнения упражнений не понадобится никакое дополнительное оборудование, вы можете выполнять их прямо за столом. Об этом пишет OnlyMyHealth.

У Фокус. Стиль появился свой Telegram-канал. Подписывайтесь, чтобы не пропускать самые интересные новости из мира шоу-бизнеса и светской жизни!

Правило 20-20-20

Каждые 20 минут делайте 20-секундный перерыв, сосредоточившись на чем-то на расстоянии 6 метров. Это упражнение помогает снизить нагрузку на глаза, вызванную длительным пребыванием перед экраном, позволяя глазам регулярно перефокусироваться.

Перерыв на моргание

Длительное пребывание перед экраном может привести к уменьшению моргания, вызывая сухость глаз. Делайте короткие перерывы, в которые старайтесь сознательно быстро моргать в течение примерно 30 секунд. Это помогает увлажнить глаза и предотвратить дискомфорт, связанный с сухостью.

Закатывание глаз

Аккуратно вращайте глазами по часовой стрелке в течение 10 секунд, а затем против часовой стрелки еще 10 секунд. Это упражнение способствует развитию гибкости и укреплению глазных мышц, снижая риск утомления.

Техника Пальминга

Потрите ладони друг о друга, чтобы создать тепло, и прижмите их к закрытым глазам, не оказывая давления. Наслаждайтесь темнотой в течение 20–30 секунд, позволяя глазам расслабиться. Эта техника помогает снять напряжение и дает вашим глазам небольшую передышку.

Смещение фокуса

Держите ручку или любой небольшой предмет на расстоянии вытянутой руки и сосредоточьтесь на нем. Медленно поднесите его ближе к носу, сохраняя фокус, а затем верните на расстояние вытянутой руки. Повторите этот процесс несколько раз, чтобы улучшить способность ваших глаз эффективно переключать фокус.

Массаж

Аккуратно кончиками пальцев круговыми движениями помассируйте виски. Это поможет увеличить приток крови к области глаз и снизить нагрузку, способствуя расслаблению.

Помните, что эти упражнения настолько просты, что их можно легко интегрировать в вашу работу. Уделение приоритетного внимания здоровью глаз — это небольшая инвестиция, которая принесет значительную пользу с точки зрения комфорта и производительности. Итак, найдите время для заботы о своих глазах, они ее заслуживают, даже в разгар напряженного рабочего дня.

Напомним, нужно регулярно употреблять продукты, которые способствуют улучшению зрения и профилактике глазных болезней.

Ранее Фокус писал о том, почему просроченная косметика вредит глазам и когда ее следует выбросить.

Этот материал носит исключительно информационный характер и не содержит советов, которые могут повлиять на ваше здоровье. Если у вас есть проблемы, обратитесь к специалисту.