Сонне царство. Учені назвали ідеальну температуру в кімнаті, яка допоможе виспатися

Відомо, що сон життєво необхідний людині не тільки для фізичного, а й психологічного здоров'я. Нестача або проблеми зі сном можуть зашкодити нашому здоров'ю та погіршити якість життя, а тому дослідники роками намагаються знайти те, що допоможе нам краще засинати й ефективно відпочивати, пише Daily Mail.

У новому дослідженні вчені з Інституту досліджень старіння Хінді й Артура Маркуса в США зосередилися на вивченні того, якою має бути температура в спальні. Учені виявили, що існує певний температурний діапазон, у якому ми висипаємося ефективніше, водночас нижчі або вищі температури можуть насправді нашкодити нашому відпочинку.

У Фокус. Технології з'явився свій Telegram-канал. Підписуйтесь, щоб не пропускати найсвіжіші та найзахопливіші новини зі світу науки!

Під час дослідження вчені попросили пів сотні людей віком 65 років і старше носити спеціальні монітори, які відстежували якість сну протягом 1,5 року. Зазначимо, що дослідження було проведено в Бостоні — прибережному місті з теплим і вологим кліматом влітку та холодними зимами. У результаті вченим вдалося зібрати дані про 11 000 ночей сну, а також інформацію про умови нічного відпочинку реципієнтів.

Результати дослідження показують, що учасники найефективніше висипалися, коли температура в спальні трималася в діапазоні від 20 до 25 градусів за Цельсієм. Ба більше, вчені виявили, що в цьому діапазоні сон також був найменш неспокійним, а температура 20°C, імовірно, була пов'язана з найтривалішим сном.

Вчені виявили зниження ефективності відпочинку на 5-10%, коли температура повітря в спальні підіймалася до 30°C. За такої температури реципієнти також були найбільш неспокійними.

Зазначимо, що попередні дослідження вже показали, що підвищення температури на 5°C виявилося настільки великим, що впливало на когнітивні функції, стрес, активність, тривогу, втому, а також настрій реципієнтів. До слова, вчені вважають, що ефект від підвищення температури під час сну можна порівняти зі вживанням алкоголю ввечері або хронічним болем.

Результати дослідження було опубліковано в журналі Science of the Total Environment. Автори дослідження заявили, що оптимальною температурою для спальні є діапазон 20-25°C. За словами провідного автора дослідження Аміра Баніассаді, отримані ними результати також свідчать про те, що кліматична криза й екстремальні температури, з якими зіткнулася наша планета, можуть вплинути на якість сну людей.

Раніше Фокус писав про те, що вчені розкрили несподівану користь денного сну: в який час і скільки варто спати.

Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не містить порад, які можуть вплинути на ваше здоров'я. Якщо ви відчуваєте проблеми, зверніться до фахівця.