Как быстро похудеть до конца лета. Секретные методики экспресс-снижения веса
Лето близится к концу, а многие все еще не успели похудеть! И кажется, что если не удалось расстаться с лишними килограммами в летниий период, то нам уготовано прожить с ними вплоть до наступления следующего теплого времени года. Но если подойти к вопросу серьезно и с повышенным энтузиазмом, то даже вопрос похудения можно отнести к разряду решаемых.
Мы можем долго рассуждать на тему целесообразности похудения, но никто не может отрицать тот факт, что килограммы, от которых удалось избавиться, сожалений о потере не вызывают.
Фокус обратился к диетологу клиники Самойленко Карине Дейнеко за рецептами и методиками быстрого похудения.
"Быстрое снижение веса не приветствуется врачами-диетологами. Каким бы важным ни был повод для вашего невероятного преображения, настоящий специалист знает, что процесс жиросжигания не обеспечивается за неделю, а потому не посадит вас на жесткую диету. Вес за такие сроки может уйти только за счет воды", – рассказывает Фокусу врач-диетолог.
По мнению специалиста, правильная тактика – это принцип "тише едешь, дальше будешь", ведь пытаясь быстро снизить вес за счет уменьшения жировой ткани, мы рискуем снова набрать потерянные килограммы.
Худеем быстро и качественно!
В числе удачных способов экспресс-снижения веса диетолог называет лимфодренажные разгрузочные дни. Правда, по мнению специалиста, злоупотреблять такими днями тоже не стоит, Карина Дейнеко рекомендует не более 1-2 разгрузочных дней в неделю. И то при условии, что у человека нет хронических и сопутствующих заболеваний и что в остальные дни худеющий соблюдает правила здорового питания.
Врач-диетолог приводит схему лимфодренажных дней, которые подразумевают приемы пищи каждые два часа ("углеводные" приемы пищи чередуются с "белковыми"). В качестве "углеводного" приема пищи специалист рекомендует использовать только один вид углевода, например, 200 грамм свежих ягод, таких, как черника, голубика или малина. В то время, как "белковые" дни могут включать в себя 200 грамм йогурта без сахара или кефира без наполнителей, а также, два яичных белка.
Если вы завтракаете не позднее 8 утра, – рассказывает Карина Дейнеко, – ваш режим питания будет выглядеть так:
8:00 – 200 г ягод
10:00 – 200 г кефира
12:00 – 200 г ягод
14:00 – 200 г кефира
16:00 – 200 г ягод
18:00 – 200 г кефира.
По мнению врача-диетолога, в остальные дни рацион питания следует соблюдать сбалансированный: трехразовый режим или пятиразовый режим питания, в зависимости от показателей здоровья.
Выбираем график питания
"Если мы говорим о пятикратном графике, приемы пищи должны быть через каждые 2-3 часа. Порция в среднем 250 граммов", – рассказывает врач-диетолог.
Во время "белкового" завтрака Карина Дейнеко рекомендует употреблять яйца, белые сыры, рыбу или каши из цельного зерна, дополняя их сезонными овощами. В то время как для "углеводного" завтрака стоит создать рацион, состоящий из мяса птицы, бобовых, красного мяса с салатом из свежих овощей. При желании обед можно дополнить небольшой порцией овощного супа, на полдник можно съедать орехи, семечки или авокадо.
На ужин можно выбрать овощи в термической обработке, заправленные оливковым маслом со 100 г легких белков (белая рыба, морепродукты, сыр тофу, хумус, белые сыры или яйца).
"Для тех, кто придерживается трехразового режима приема пищи, промежутки между едой должны быть не менее 5 часов, а размер порции – до 350 граммов. В этом случае перекусы исключаются, а ягоды употребляются за 15 минут до обеда, вместо супа", – заключает врач-диетолог Карина Дейнеко.
Специалист не рекомендует гнаться за купальным сезоном или платьем, в которое нужно "поместиться" к определенному времени. Она делает акцент на важности хорошего самочувствия, которое всегда должно быть на первом месте.