Как уменьшить объем бедер за неделю: 7 эффективных упражнений

Чтобы привести бедра в тонус, нужно выполнять высокоинтенсивные упражнения, направленные на определенные участки. Такие тренировки, как приседания, выпады и жим ногами, в сочетании с правильным питанием и изменением образа жизни могут помочь вам достичь долгосрочных результатов в коррекции фигуры. Об этом пишет Stylecraze.

Скручивания

Это одно из лучших упражнений для похудения бедер, с его помощью можно избавиться от жира в нижней части тела.

• Лягте на пол, на спину
• Положите руки по бокам, ладонями вниз и расслабьтесь.
• Поднимите обе ноги под углом 30 градусов, при этом отрывая лопатки от пола.
• Задержитесь примерно на пять секунд. Медленно опустите ноги на пол.
• Повторите 10 раз

Растяжка

Это упражнение на растяжку обеспечит правильное кровообращение.

• Сядьте прямо, ноги соединены и вытянуты.
• Медленно разведите ноги, насколько сможете.
• На вдохе, наклонитесь вправо, чтобы коснуться обеими руками пальцев правой ноги.
• Попробуйте коснуться коленей головой. Расслабьтесь и задержитесь на 5 секунд.
• Выдохните, медленно поднимите голову и разведите руки по сторонам.
• Выполните аналогичное упражнение для левой ноги.
• Повторите 10 раз.

Велосипед

Это эффективный способ уменьшить жир на бедрах и быстро сделать бедра более стройными. Сделайте 5 раз на каждую сторону по 1 минуте. Упражнение велосипед также заботится о ваших тазовых и коленных суставах.

• Лягте на спину лицом к потолку.
• Согните ноги в коленях под углом 90 градусов
• Начните двигать ногами, имитируя езду на велосипеде
• Повторяйте движение в течение 1 минуты, затем медленно опустите ноги и расслабьтесь.
• Снова согните ноги в коленях и начните имитировать езду на велосипеде в противоположном направлении, также в течение 1 минуты.
• Повторите сет 5 раз.

Выпады

Выпады — идеальная тренировка для внутренней поверхности бедер. Делая это упражнение по 10 раз каждый день, вы сможете избавиться от жира на бедрах за неделю. Это упражнение полезно и для ягодичных мышц, поэтому поможет убрать несколько лишних см с ягодиц.

• Встаньте прямо, расставив ноги примерно на 3 см.
• Возьмите каждую руку небольшую гантель (можно заменить на бутылки с водой)
• На вдохе сделайте шаг рабочей ногой, плавно перенося на нее вес тела.
• Вставив ногу вперед, опирайтесь на стопу, согните колено под прямым углом
• Повторите упражнение с левой ногой.
• Повторите сет 10 раз.

Ножницы

Это упражнение поможет проработать мышцы бедер и ягодиц, и приведет их в тонус, что поможет уменьшить размер бедер.

• Лягте на коврик, положите руки за голову
• Медленно поднимите ноги и держите обе ноги прямо.
• Оторвите лопатки от пола, напрягите пресс, раздвиньте ноги по вертикали, соедините и снова раздвиньте.
• Повторите упражнение 15 раз с каждой ногой

Столик

Это упражнение поможет вам избавиться от жира на внешней и внутренней поверхности бедер.

• Лягте на спину лицом к потолку.
• Поднимите тело, поддерживая вес тела конечностями, создавая форму "стола".
• Поднимите правую ногу. Одновременно поднимите левую руку и, удерживая тело на весу, коснитесь пальцев правой ноги.
• Повторите то же самое для левой ноги.
• Повторите упражнение 20 раз

Кардиотренировки могут быть очень эффективными для похудения бедер и тонуса мышц. К ним относятся тренировки на кардиотренажерах, таких, как велотренажер, беговая дорожка или эллиптический тренажер. Полчаса кардио пять раз в неделю помогают похудеть в нижней части тела и поддерживать здоровый вес тела.

Аэробные упражнения помогают сжигать жир на внутренней поверхности бедер и других частях тела. Некоторые упражнения, такие как подъем по лестнице, быстрая ходьба, бег трусцой, бег и танцы, увеличивают частоту сердечных сокращений и тренируют мышцы бедер. Поэтому постарайтесь заниматься аэробикой не менее 45 минут в день пять дней в неделю.

Напомним, получить красивую упругую попу можно выполняя эти пять простых упражнений

Ранее Фокус писал о том, какие упражнения помогут исправить вашу осанку, укрепить мышцы спины и стать на несколько сантиметров выше.

Этот материал носит исключительно информационный характер и не содержит советов, которые могут повлиять на ваше здоровье. Если вы испытываете проблемы, обратитесь к специалисту.

У Фокус. Стиль появился свой Telegram-канал. Подписывайтесь, чтобы не пропускать самые интересные новости из мира шоу-бизнеса и светской жизни!