Топ-6 лучших орехов, которые помогут сжигать больше калорий и худеть
Оказывается, орехи сами по себе могут быть тем секретным ингредиентом на пути к более здоровому и стройному телу. Эксперт по питанию рассказывает, какие орехи стоит есть, чтобы сбросить лишние килограммы.
Когда дело доходит до похудения, дело не только в том, чтобы меньше есть. Речь идет о правильном и сбалансированном питании. Орехи — отличный пример того, как правильное питание может привести к снижению веса. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrients, орехи богаты белком и клетчаткой — двумя питательными веществами, которые помогают вам дольше сохранять чувство сытости. Они также богаты ненасыщенными жирами, которые способствуют уменьшению накопления жира в организме. Кроме того, исследования показали, что употребление орехов также может увеличить термогенез, помогая сжигать больше калорий. Об этом пишет Eat This, Not That.
У Фокус. Стиль появился свой Telegram-канал. Подписывайтесь, чтобы не пропускать самые интересные новости из мира шоу-бизнеса и светской жизни!
Зарегистрированный диетолог Келси Куник раскрыла список лучших орехов, которые можно есть для похудения.
Грецкие орехи
Грецкие орехи содержат полезные жиры, клетчатку и белок, являясь сытной закуской, которая помогает контролировать аппетит. Уникальная смесь антиоксидантов и жирных кисло омега-3 в грецких орехах выделяет их среди других, так как они способствуют снижению веса и предлагают ряд других преимуществ для здоровья.
"Грецкие орехи особенно богаты жирными кислотами омега-3 и при регулярном употреблении связаны с более низким уровнем холестерина ЛПНП", — говорит Куник. "Исследования также показали, что употребление грецких орехов изменяет активацию определенной части мозга, связанной с воздержанием от продуктов с высоким содержанием жира и сахара, что может объяснить, почему употребление грецких орехов может помочь в потере веса".
Арахис
Технически арахис — это бобы, но его часто относят к орехам из-за питательного профиля. Эти крошечные, но полезные орехи богаты белком и клетчаткой, что делает их превосходными помощниками в борьбе с голодом. "Независимо от того, любите ли вы цельный арахис или в форме арахисового масла, этот богатый калориями и белком орех может помочь поддерживать или контролировать ваш вес. Употребление в пищу арахиса увеличивает уровень пептида YY, гормона, который снижает аппетит и усиливает чувство сытости, что поможет вам почувствовать себя более сытым, уменьшив количество съеденных калорий", — объясняет Куник.
Миндаль
Насыщенный полезными жирами и белками, миндаль обеспечивает длительный заряд энергии, сохраняя чувство сытости и удовлетворения. Обширный обзор исследований 2021 года показал, что миндаль значительно снижает массу тела.
Куник говорит, что: "Исследователи обнаружили, что ежедневное употребление более 42,5 граммов миндаля значительно снижает уровень холестерина ЛПНП и диастолическое кровяное давление, а также что миндаль значительно снижает среднюю массу тела и жировую массу по сравнению с контрольной диетой. Миндаль также является отличным источником мононенасыщенных жиров и магния".
Фисташки
В фисташках меньше калорий, чем в других орехах, что делает их разумным выбором для снижения веса. "Одно небольшое исследование показало, что употребление 45 г фисташек в день в дополнение к другим мерам по похудению давало результаты снижения веса, аналогичные тем, которые были получены при похудении без фисташек, но имело дополнительное преимущество в виде снижения артериального давления и увеличения концентрации антиоксидантов", — говорит Куник.
Кешью
В кешью меньше жира, чем в некоторых других орехах, а приятный хруст может сделать их отличной альтернативой менее здоровому перекусу. "Кешью — отличный источник магния: 20 % дневной нормы содержится всего в 30 г", — говорит Куник.
Фундук
Фундук, наполненный полезными для сердца жирами и клетчаткой, поможет обуздать чувство голода между приемами пищи. Это потому, что фундук уменьшает вредный окислительный стресс и воспаление, одновременно способствуя снижению веса. Кроме того, это универсальный орех хорошо сочетается с различными блюдами: от выпечки до салатов. Куник говорит: "Всего 30 г фундука обеспечивает 28% дневной нормы витамина Е, жирорастворимого витамина с мощными антиоксидантными свойствами, способствующими снижению веса".
Напомним, нутрициолог рассказала, какие орехи самые полезные, как выбрать и сколько их можно съесть.
Ранее Фокус писал о том, что ученые доказали, что одна порция орехов в день поможет снизить риск депрессии.
Этот материал носит исключительно информационный характер и не содержит советов, которые могут повлиять на ваше здоровье. Если у вас есть проблемы, обратитесь к специалисту.