Управление гневом: 5 упражнений, которые помогут всегда сохранять спокойствие

Гнев — это эмоциональное состояние, которое может вызвать потрясения в вашем разуме и теле. Он может повысить не только ваш пульс и кровяное давление, а даже уровень энергии и адреналина. Это может быть вызвано чем-то незначительным, например, пробкой, ссорой с близкими, проблемами на работе или многими другими причинами. Гнев также может быть способом выразить другие чувства, такие как страх, вина или печаль. Стрессовые ситуации могут заставить нас злиться чаще, чем обычно. Гнев – это здоровая эмоция, но только до тех пор, пока она не разрушительна для вашего психического здоровья и окружающих вас людей. Если вы часто злитесь, возможно, стоит узнать, как научиться себя контролировать и управлять гневом. Об этом пишет Health Shots.

У Фокус. Стиль появился свой Telegram-канал. Подписывайтесь, чтобы не пропускать самые интересные новости из мира шоу-бизнеса и светской жизни!

Гнев — это естественная и здоровая реакция на трудные условия, однако гнев значительно повышает уровень стресса, поэтому не следует позволять ему взять над собой контроль. Вспышки гнева могут привести к различным проблемам со здоровьем, включая ослабление иммунной системы, головные боли, мигрени и повышенный риск сердечных приступов.

Исследование, опубликованное в журнале "Медицина и жизнь", подтвердило предположение о том, что упражнения помогают уменьшить гнев и стресс, снизить кровяное давление и усилить чувство удовлетворения, выделяя в кровь эндорфины. Фитнес-эксперт Микки Мехта рассказал об упражнениях по управлению гневом, которые можно добавить в свой распорядок дня.

Глубокое дыхание

Упражнения по глубокому дыханию могут помочь вашему телу расслабиться. Глубокое дыхание — это полезная техника, которая поможет вам расслабиться, особенно когда вы чувствуете, что ваш гнев нарастает. Лучшее, что можно сделать, — это выйти из этого сценария и пойти в тихое место, где вы сможете собраться с мыслями и перегруппироваться. Закройте глаза, сядьте удобно, положите одну ладонь на живот и сделайте глубокий вдох, концентрируясь на воздухе, поступающем в легкие. Медленно выдохните после небольшой паузы.

Бокс

Наденьте боксерские перчатки и выпустите свой гнев на боксерской груше. Запишитесь на занятия боксом или кикбоксингом, чтобы избавиться от гнева и стресса. Физические упражнения — это не только прекрасный способ уменьшить стресс, но и отличный способ поддерживать форму.

Быстрая ходьба

Если вы не можете бегать трусцой, совершите 20-минутную быструю прогулку, чтобы расслабить свой разум. Ходьба — потрясающий способ поддерживать форму, а также отличный способ повысить ловкость, снизить уровень гормонов стресса и помочь охладить гнев. Это также дает возможность восстановить связь с самим собой.

Прыжки на скакалке

Прыжки на скакалке — еще одно высокоинтенсивное упражнение, требующее сосредоточенности и концентрации. Самое лучшее в этой тренировке то, что она повышает частоту сердечных сокращений и быстро сжигает калории. Кроме того, прыжки на скакалке помогают отвлечься от гнева и координировать движения ног.

Прогрессивная релаксация

Лягте на землю или на коврик, сознательно напрягая и расслабляя поочередно одну основную группу мышц. Закройте глаза и напрягите пальцы ног на несколько секунд, прежде чем расслабить мышцы. Эта расслабляющая практика уменьшает стресс, гнев и напряжение. Не забывайте дышать и обращать внимание на свое тело.

Обратитесь за помощью

Если вы поймете, что уровень вашего гнева слишком часто выходит из-под контроля, воспринимайте это как сигнал тревоги и обратитесь за помощью к специалисту. Вы можете обратиться к психологу, чтобы почувствовать себя спокойнее и получить рекомендации по управлению гневом.

Специалист сможет подобрать правильное лечение гнева, включая метод разговорной терапии, называемый когнитивно-поведенческой терапией. Это поможет вам определить причины гнева и узнать, как лучше всего с ними бороться.

Напомним, 5 лучших техник, как быстро успокоиться, рекомендованных экспертами из Гарварда.

Ранее Фокус писал о том, как справиться со стрессом: 4 способа снизить уровень кортизола естественным путем.

Этот материал носит исключительно информационный характер и не содержит советов, которые могут повлиять на ваше здоровье. Если у вас есть проблемы, обратитесь к специалисту.