Специи, смех и зеленый чай: 10 уникальных способов быстро сбросить вес
На носу лето, поэтому нужно срочно запустить процесс похудения, если вы все еще не сделали этого. Измените свой образ жизни, воспользовавшись простыми и эффективными способами для похудения.
Существует множество модных диет и методов сжигания жира, которые обещают немедленные результаты, однако изменение диеты, образа жизни и режима упражнений — наиболее эффективный метод похудения. Хотя диета и физические упражнения являются краеугольным камнем в потере веса, существует несколько уникальных способов, которые помогут вам запустить процесс снижения веса. О том, что помогает сбросить лишний вес пишет Only My Health.
У Фокус. Стиль появился свой Telegram-канал. Подписывайтесь, чтобы не пропускать самые интересные новости из мира шоу-бизнеса и светской жизни!
Тренируйтесь для похудения
Тренировка высокой интенсивности (ВИИТ) предполагает чередование коротких периодов интенсивных упражнений с короткими периодами отдыха или активности низкой интенсивности. Эти физические нагрузки помогают ускорить метаболизм, увеличить сжигание калорий и способствовать сжиганию жира более эффективно, чем кардио.
Принимайте холодный душ
Воздействие низких температур, например, принятие холодного душа, холодной ванны или сеансы криотерапии, могут активировать бурый жир, который сжигает калории для выработки тепла и может способствовать потере веса.
Работайте стоя
Использование стоящего стола вместо длительного сидения также поможет увеличить расход калорий и будет способствовать сжиганию жира. Стояние сжигает больше калорий, чем сидение, и может улучшить осанку и здоровье в целом.
Пейте зеленый чай
Зеленый чай содержит катехины, антиоксиданты, которые, усиливают сжигание жира и способствуют снижению веса. Регулярное употребление зеленого чая, особенно перед тренировкой, может увеличить окисление жиров и повысить метаболизм.
Употребляйте резистентный крахмал
Резистентные крахмалы — это тип углеводов, которые не перевариваются в тонком кишечнике и питают полезные кишечные бактерии. Резистентным крахмалом богаты зеленые бананы, приготовленный и охлажденный картофель и бобовые — они могут ускорить сжигание жира и улучшить обмен веществ.
Оптимизируйте сон
Достаточный и качественный сон имеет решающее значение для сжигания жира и общего состояния здоровья. Плохой сон может нарушить выработку гормонов голода, усилить тягу к нездоровой пище и ухудшить обмен веществ. Стремитесь к 7–9 часам качественного сна каждую ночь, чтобы достичь своих целей по снижению веса.
Питайтесь осознанно
Чтобы начать есть осознанно, нужно обращать внимание на сигналы голода и сытости, замедляться во время еды и наслаждаться каждым кусочком. Такой подход может помочь предотвратить переедание, улучшить пищеварение и способствовать потере жира за счет осознанного потребления пищи.
Добавьте пикантности в блюда
Некоторые специи и травы, например, кайенский перец, имбирь и куркума, содержат соединения, ускоряющие обмен веществ, сжигание жира и снижающие аппетит. Добавление этих ингредиентов в ваши блюда или напитки также может помочь в сжигании жира.
Попробуйте интервальное голодание
Интервальное голодание представляет собой чередование периодов еды и голодания и способствует сжиганию жира, улучшению метаболического здоровья и сохранению мышечной массы. Популярные протоколы голодания включают метод 16/8, при котором вы голодаете в течение 16 часов и едите в течение 8-часового интервала. А также метод 5:2, при котором вы питаетесь нормально в течение пяти дней и ограничиваете калории в течение двух дней подряд.
Больше смейтесь
Смех не только улучшает настроение и снижает стресс, но и сжигает калории. Просмотр смешного фильма, веселое времяпрепровождение с друзьями или занятия, которые заставляют вас смеяться, могут увеличить расход энергии и помочь вам сбросить вес.
Важно помнить, что индивидуальная реакция на эти методы может различаться, поэтому важно найти тот, который лучше всего подходит вам, и проконсультироваться с врачом, прежде чем вносить существенные изменения в свое питание или режим физических упражнений.
Напомним, 4 ошибки, которые часто совершают во время тренировки.
Ранее Фокус писал о том, какие углеводы борются с воспалением и помогают похудеть.
Этот материал носит исключительно информационный характер и не содержит советов, которые могут повлиять на ваше здоровье. Если у вас есть проблемы, обратитесь к специалисту.