Содержат цинк: 8 продуктов, которые защитят от вирусов и бактерий
Продукты, богатые цинком, помогают защитить организм и улучшить иммунитет. Получать этот важный микроэлемент можно не только из добавок, но и из продуктов.
Цинк — это важный минерал, необходимый для крепкого иммунитета. Он играет важную роль в борьбе с инфекциями, поскольку способствует росту и работе иммунных клеток. Летом мы можем укрепить иммунитет, добавив в свой рацион продукты с высоким содержанием цинка, поскольку приближается время года, когда микробы и вирусы станут наиболее активными. Эти 8 продуктов содержат много цинка, который может удовлетворить суточную потребность в цинке (для мужчин — 11 г, для женщин — 8 г). Об этом пишет Times of India.
У Фокус. Стиль появился свой Telegram-канал. Подписывайтесь, чтобы не пропускать самые интересные новости из мира шоу-бизнеса и светской жизни!
Семена тыквы
Семена тыквы — фантастический источник цинка, так как порция в 30 грамм содержит около 2,2 мг микроэлемента. Эти семена хрустящие, вкусные и их легко добавлять в свой рацион: посыпайте ими салаты, добавляйте в утреннюю овсянку или наслаждайтесь ими в качестве перекуса. Эти семена могут поддерживать здоровье простаты и даже могут помочь контролировать диабет благодаря высокому содержанию цинка и других полезных питательных веществ.
Овсянка
Овес — еще один отличный источник цинка, содержащий около 2,3 мг в одной порции при варке в воде. Овес — это универсальная пища, которую можно употреблять в разных формах — как теплую миску овсянки, добавлять в смузи или запекать в полезных лакомствах. Он богат не только цинком, но и клетчаткой, которая поддерживает здоровье пищеварительной системы и может снижать уровень холестерина.
Красное мясо
Красное мясо известно высоким содержанием цинка. Обычная порция может значительно пополнить нашу ежедневную потребность в этом важном микроэлементе. Красное мясо также богато белком и незаменимыми аминокислотами, которые поддерживают рост и восстановление мышц. Важно потреблять красное мясо сбалансировано и выбирать постные куски, чтобы позаботиться о здоровье сердца.
Семена
Семена, включая семена конопли, богаты питательными веществами и могут помочь увеличить потребление цинка. Всего 3 столовые ложки (30 граммов) семян конопли содержат 27% суточной потребности для мужчин и 37% для женщин. Семена универсальны, вы можете добавлять их в смузи, салаты и выпечку. Они также дают организму полезные жиры, клетчатку и другие необходимые питательные вещества.
Бобовые
Бобовые, такие как нут, чечевица и фасоль, полны цинка. Например, 100 граммов вареной чечевицы обеспечивают 12% суточной нормы для мужчин и 16% для женщин. Бобовые также богаты клетчаткой, белком и различными витаминами и минералами, что делает их прекрасным дополнением к сбалансированной диете. Регулярное употребление бобовых связано с улучшением здоровья пищеварительной системы и снижением риска хронических заболеваний.
Молочные продукты
Молочные продукты, такие как сыр и молоко, являются известными источниками биодоступного цинка, что означает, что организм может усваивать большую часть цинка из этих продуктов. Одна чашка (240 мл) цельного молока содержит 9% суточной потребности для мужчин и 13% для женщин. Молочные продукты также обеспечивают кальций и витамин D, которые важны для здоровья костей. Добавление молочных продуктов в рацион может поддержать общее состояние здоровья и иммунную функцию.
Яйца
Яйца содержат сбалансированное количество цинка, одно большое яйцо обеспечивает 5% суточной потребности для мужчин и 7% для женщин. Яйца невероятно универсальны и могут быть приготовлены множеством способов — вареные, яичница, пашот или запеченные. Они также являются хорошим источником высококачественного белка, витаминов и минералов, что делает их отличным дополнением к любой сбалансированной диете.
Темный шоколад
Для тех, кто любит сладкое, темный шоколад предлагает вкусный способ увеличить потребление цинка. 100-граммовая плитка темного шоколада 70%–85% содержит 3,31 мг цинка, или 30% от суточной потребности для мужчин и 41% для женщин. Хотя темный шоколад богат цинком и антиоксидантами, он также содержит много калорий и сахара, поэтому его следует употреблять в умеренных количествах. Насладитесь небольшим кусочком темного шоколада, чтобы удовлетворить свою тягу к сладкому и поддержать свой иммунитет.
Напомним, 7 признаков того, что у вас низкий уровень магния.
Ранее Фокус писал о том, что эти 5 сухофруктов помогут повысить уровень витамина B12 в организме.
Этот материал носит исключительно информационный характер и не содержит советов, которые могут повлиять на ваше здоровье. Если у вас есть проблемы, обратитесь к специалисту