Самая короткая тренировка: 3 секунды упражнений 3 раза в неделю и мышцы вырастут
Ученые считают, что частые, но короткие тренировки, принесут больше эффекта, чем редкие, но длительные.
Исследование международной группы ученых, опубликованное в издании European Journal of Applied Physiology, показывает, что существует альтернативный способ, позволяющий накачать мышцы за 3 секунды тренировок 3 раза в неделю. То есть всего 36 секунд, потраченных на тренировки в месяц, принесут желаемый эффект, пишет ScienceAlert.
У Фокус. Технологии появился свой Telegram-канал. Подписывайтесь, чтобы не пропускать самые свежие и захватывающие новости из мира науки!
Авторы нового исследования считают, что упражнения, направленные на удлинение мышц рук, укрепляют их более эффективно, чем упражнения, направленные на сокращения мышц. Другими словами, подъем тяжелой гантели от талии к груди может быть не так полезен для накачивания мышц, как обратное движение. При этом сжигается больше калорий, но эффект более значительный.
В ходе исследования, в котором принимали участие 26 здоровых молодых мужчин и женщин, ученые выяснили, что подобная техника показывает лучшие результаты для тех, кто старается накачать бицепс. Также ученые выяснили, что нужно потратить всего 3 секунды на подобную тренировку и делать ее нужно обязательно три раза в неделю, чтобы ощутить необходимый эффект.
Авторы исследования не изучали другие мышцы, но считают, что если подобное правило 3-х секунд применимо и к ним, то можно делать подобные упражнения для всего тела в течение 30 секунд три раза в неделю, чтобы укрепить эти мышцы.
Ученые предупреждают, что подобные очень короткие тренировки не улучшают работу сердечно-сосудистой системы, а только помогают увеличить мышечную массу. По словам исследователей, регулярные короткие тренировки более полезны, чем одна или две большие тренировки в неделю.
Ученые предполагают, что эти сверхкороткие тренировки более эффективны, чем более длительные, потому что они позволяют мышцам быстрее восстанавливаться. Отдых между упражнениями примерно в 28 800 раз больше, чем фактическое время упражнений.
По словам авторов исследования, нужно провести дополнительные эксперименты, но кажется возможным тот факт, что в определенной степени частота тренировок имеет большее значение, чем их фактическая продолжительность.
Фокус уже писал о том, что ученые считают регулярное втягивание живота очень опасным занятием, которое может повлечь за собой негативные последствия для здоровья.
Кофе лечит головную боль или вызывает ее: ученые объяснили кофеиновую "уловку". Как уже писал Фокус, исследователи говорят, что психоактивное вещество воздействует на головной мозг.
Этот материал носит исключительно информационный характер и не содержит советов, которые могут повлиять на ваше здоровье. Если вы испытываете проблемы, обратитесь к специалисту.