Выключить бесконечный поток мыслей. Топ 8 трюков, как преодолеть чрезмерные размышления

Умение управлять мыслями приобретает первостепенное значение, чтобы предотвратить погружение в пучину чрезмерных размышлений. Это умение, имеющее решающее значение, может стать катализатором улучшения эмоционального и психического благополучия, пишет HealthNews.

У Фокус. Технологии появился свой Telegram-канал. Подписывайтесь, чтобы не пропускать самые свежие и захватывающие новости из мира науки!

Истоки чрезмерного мышления

Сочетание разнообразных элементов, включающих личные черты, генетику и окружающую среду, может привести к возникновению чрезмерного мышления. Врожденная склонность к самоанализу или к тревоге может обуславливать поток бесконечных мыслей. Аналогично, наследственность, отмеченная тревожными расстройствами, может обуславливать склонность к чрезмерным размышлениям.

Повседневные хлопоты, такие как профессиональные вызовы или личные проблемы, могут запустить бесконечный цикл размышлений и переосмысления. Более того, общественное давление и страх перед внешним осуждением могут служить катализаторами, которые только усугубляют проблему.

Чрезмерные размышления накладывают глубокий отпечаток как на психическое, так и на физическое здоровье. Оно неизменно подпитывает огонь тревоги и депрессии, увеличивая беспокойство, неуверенность и страхи за пределы их реальных измерений.

Безостановочное внимание, являющееся синонимом чрезмерного мышления, может ускорить когнитивное истощение, а также повлиять на другие сферы жизни, такие как режим сна, взаимоотношения, профессиональную эффективность и общее психическое благополучие.

Кроме того, оно имеет склонность лишать нас радости, заложенной в настоящем моменте. Поддаваясь мукам прошлых сожалений или будущих тревог, мы подрываем способность чистосердечно воспринимать события, происходящие в настоящем.

Эффективные стратегии КПТ

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), отличающаяся своими всесторонними исследованиями и эффективностью, предлагает целый ряд методик самопомощи, тщательно разработанных для преодоления чрезмерного мышления. Они заключаются в том, чтобы выяснить, как лучше управлять своими мыслями и чувствами. Это может звучать немного вычурно, но поверьте, эти трюки действительно могут помочь вам расслабиться и больше наслаждаться жизнью.

1. Ловите свои мысли. Первый трюк — стать детективом мыслей. Когда вы замечаете, что слишком много думаете, нажмите кнопку "пауза". Найдите минутку, чтобы записать эти мысли на бумаге. Так вы сможете увидеть их четко и даже бросить им вызов. Вы также запишете другие способы взглянуть на вещи, которые могут быть более реалистичными.
2. Измените видение вещей. Наш мозг иногда обманывает нас, заставляя думать, что все ужасно. Но вы можете перехитрить его, изменив свое видение вещей. Если вы застряли на негативной мысли, попробуйте увидеть и положительную сторону. Это все равно, что надеть новые очки, которые помогут вам видеть и хорошие вещи.
3. Сделайте что-то другое. Помните, что ваши мысли, чувства и действия связаны между собой. Поэтому, когда вы ловите себя на том, что зациклились на мыслях, смешайте их! Если вы лежите в постели, а мысли не дают вам покоя, встаньте и сделайте что-то успокаивающее, например, почитайте или послушайте музыку. Это может разорвать цикл переосмысления и дать вашему разуму передышку.
4. Будьте добры к себе. Мы часто бываем очень суровы, но отношение к себе как к другу может иметь большое значение. Когда вы ошибаетесь или чувствуете себя подавленными, дайте себе перерыв. Вы человек, как и все остальные, и вам позволено делать ошибки.
5. Остерегайтесь коварных мыслей. Иногда наш разум играет с нами злую шутку, заставляя нас верить в то, что не соответствует действительности. Это похоже на попадание в ментальную ловушку. Две самые распространенные ловушки — думать, что вы недостаточно хороши, и представлять себе худший сценарий развития событий. Когда вы замечаете эти коварные мысли, поставьте их под сомнение. Действительно ли они правдивы, или ваш мозг просто играет?
6. Отпустите это. Даже после того, как вы попробовали все эти трюки, некоторые мысли могут остаться. Это нормально. Вы можете создать ритуал, чтобы их отпустить. Запишите эти мысли на бумаге, а затем порвите бумагу или даже безопасно сожгите ее. Это как прощание с этими мыслями и освобождение места для лучших.
7. Carpe diem! Ловите момент! Есть классная идея из книги под названием "Сила сейчас". Она о том, как жить настоящим моментом и не зацикливаться на прошлом или будущем. Упражнения на осознанность могут помочь вам быть "наблюдателем" за своими мыслями вместо того, чтобы они вас поглотили.
8. Приложения для психического здоровья. Существуют приложения, которые могут помочь вам расслабиться и управлять своими мыслями. Они похожи на карманных терапевтов. Вы можете найти упражнения, медитации и другие полезные вещи, которые помогут вам расслабиться и перестать беспокоиться о мыслях.

Итак, помните, даже если передумывание может казаться трудным, у вас есть эти замечательные стратегии, которые помогут вам. Используя их, вы сможете обрести больше спокойствия, счастья и восторга в своей жизни.

Ранее Фокус писал о том, что ученые нашли новый перспективный препарат для борьбы с симптомами.

Этот материал носит лишь информационный характер и не содержит советов, которые могут повлиять на ваше здоровье. Если вы испытываете проблемы, обратитесь к специалисту.