Стоит отказаться от одной привычки: ученые раскрыли простой и эффективный секрет долголетия
Здоровое и плавное старение организма является залогом долгой жизни, однако многие из нас незаметно лишаются его. Теперь ученые узнали причину и рассказали, как избежать этого и прожить дольше будучи здоровыми.
Длительное сидение уже давно связано исследователями с такими негативными последствиями для здоровья, как боли в суставах, головные боли и даже слабоумие. Похоже, что в списке опасностей, которые представляет собой сидячий образ жизни, появились новые факторы. Недавнее исследование ученых показало, что чрезмерное сидение может увеличить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. При этом даже занятия спортом не помогут улучшить ситуацию, пишет EatingWell.
У Фокус.Технологии появился свой Telegram-канал. Подписывайтесь, чтобы не пропускать самые свежие и увлекательные новости из мира науки!
В научной работе, опубликованной 11 июня 2024 года в журнале JAMA Network Open, изучалось влияние физической активности и продолжительности сна на здоровое старение человека. В исследовании, в ходе которого анализировались данные другого масштабного исследования Nurses' Health Study, где на протяжении 20 лет отслеживались 45 176 участников. На начальном его этапе у участников не было серьезных хронических заболеваний, а средний возраст составлял 60 лет.
Исследователи оценили, как сидячий образ жизни и легкая физическая активность (ЛФА) независимо друг от друга влияют на здоровое старение нашего организма, которое определяется как жизнь по крайней мере до 70 лет без основных хронических заболеваний или нарушений физических функций, памяти или психического здоровья. Участники, которые не соответствовали этим критериям или умерли во время исследования, считались скончавшимися от "обычных причин старения".
Сбор информации включал в себя демографические данные, факторы образа жизни и историю болезни. Участники сообщали, сколько времени в неделю они сидят дома, на работе и во время просмотра телевизора в любом месте, а также сколько времени они проводят стоя или ходят дома и на работе. Также регистрировалась их умеренная и энергичная физическая активность (УФА).
Основные результаты исследования включили в себя следующие заключения:
- Просмотр телевизора в течение 2 дополнительных часов в день снижает шансы на здоровое старение организма на 12%.
- Увеличение ЛФА-активности на 2 часа в день повышает шансы на здоровое старение на 6%.
- Каждый дополнительный час УФА в день повышал шансы на здоровое старение на 14%.
- Моделирование изотемпорального замещения (ИМЗ) показало, что замена 1 часа просмотра телевизора на 1 час УФА увеличивает шансы на здоровое старение на целых 28%. Эта закономерность справедлива для всех видов физической активности, причем более интенсивные виды деятельности дают больше преимуществ, заявили авторы.
Исследование также выделило особую важность достаточного и качественного сна. Замена времени просмотра телевизора на сон повысила шансы на здоровое старение у тех, кто спит 7 часов или меньше за ночь. Однако замена физической активности на сон не дала такого же эффекта.
Авторы исследования пришли к выводу, что сокращение времени просмотра телевизора, легкая физическая активность, поддержание здорового веса и достаточный сон имеют решающее значение для здорового старения. К сожалению, лишь 11% участников придерживались этих рекомендаций, отметили они.
Ранее Фокус писал о самой короткой трехсекундной тренировке, помогающей накачать мышцы. Ученые считают, что частые, но короткие тренировки, принесут больше эффекта, чем редкие, но длительные.
Также Фокус писал о том, как физические упражнения помогают снизить риск инсульта. Также ежедневные прогулки потенциально могут способствовать снижению вероятности развития нарушений сердечного ритма, известных как фибрилляция предсердий.
Этот материал носит исключительно информационный характер и не содержит советов, которые могут повлиять на ваше здоровье. Если вы испытываете проблемы, обратитесь к специалисту.