Здоровое начало дня: 5 простых утренних привычек, которые помогут похудеть
Чтобы похудеть, не нужно изнурять себя строгими диетами, достаточно изменить образ жизни и внедрить в свой распорядок дня некоторые здоровые привычки. Таким образом, вы сможете сбросить вес без особых усилий.
Для здоровой и стабильной потери веса важно придерживаться правильных привычек, особенно утром, так как начало дня является отправной точкой. Чтобы избежать срывов и эффекта плато в похудении, важно придерживаться здорового утреннего распорядка. Об этом пишет Fit For Fun.
Хорошо высыпайтесь ночью
Достаточное количество сна является ключевым аспектом достижения и поддержания идеального веса. Это связано с тем, что недостаток сна может спровоцировать повішенную тягу к еде. Кроме того, при недостатке сна снижается производительность. Так что если вам нужно рано встать и у вас нет времени поспать утром, вы должны лечь спать пораньше.
Утром в постели может быть очень комфортно, но не стоит постоянно нажимать кнопку повтора будильника. В долгосрочной перспективе ваш мозг будет сбитым с толку и не будет знать, что ему делать, ложиться или просыпаться. Это не только отнимет у вас ценную энергию утром, но и сделает вас вялым до конца дня.
Выходите на свежий воздух и дневной свет
Солнечный свет является важнейшим источником витамина D, а его дефицит может способствовать набору веса. Поэтому, как только вы проснетесь, следует открыть шторы и окна и впустить в свой дом как свежий воздух, так и свет. Таким образом, ваши глаза лучше привыкнут к дневному свету, и вы естественным образом разбудите свое тело.
Ешьте сбалансированный завтрак
Во время завтрака обязательно делайте акцент на белок. Творог и другие подобные продукты утоляют голод дольше, чем завтрак, богатый углеводами или жирами с сопоставимым количеством калорий. Кроме того, протеин по утрам предотвращают последующую тягу к еде, потому что они дольше сохраняют чувство сытости.
Выбирайте здоровые перекусы
Если у вас нет времени на готовку с утра, хотя бы приготовьте полезные перекусы, которые можно взять с собой на работу. Подойдут яблоки, орехи или овощные палочки.
Будьте активны с самого утра
Для этого не обязательно с самого утра бежать в спортзал, просто используйте поездку на работу в качестве мини-тренировки, совершите быструю прогулку или сядьте на велосипед и отправляйтесь на прогулку. Физические упражнения на свежем воздухе помогут вам двигаться вперед. Кроме того, утренняя зарядка сжигает несколько калорий и ускоряет обмен веществ.
Напомним, 5 простых упражнений для быстрого похудения.
Ранее Фокус писал о том, как раскачать метаболизм и преодолеть эффект плато в похудении.
Этот материал носит исключительно информационный характер и не содержит советов, которые могут повлиять на ваше здоровье. Если у вас есть проблемы, обратитесь к специалисту