Разрушители иммунитета: 5 вредных привычек, которые могут испортить здоровье

На наше здоровье, безусловно, влияет генетика, но только отчасти, более важную роль играет образ жизни, так как некоторые повседневные действия и привычки могут нанести ущерб иммунной системе. Диетолог Крутика Нанавати рассказала о "разрушителях иммунитета", которых следует избегать, чтобы улучшить здоровье и укрепить иммунитет. Об этом пишет She Finds.

У Фокус. Стиль появился свой Telegram-канал. Подписывайтесь, чтобы не пропускать самые интересные новости из мира шоу-бизнеса и светской жизни!

Хронический стресс

"Хроническое воздействие стресса повышает уровень кортизола — гормона, который может подавлять активность иммунных клеток", — объясняет Нанавати. Использование методов управления стрессом, таких как медитация, йога и проведение времени на природе, может смягчить пагубное воздействие стресса на иммунную функцию.

Недостаток сна

Сон играет важную роль практически во всех аспектах вашего здоровья, включая иммунитет. "Старайтесь спать 7–8 часов каждую ночь", — советует Нанавати. Во время сна организм высвобождает цитокины — белки, имеющие решающее значение для регуляции иммунной системы. Достаточное количество сна имеет первостепенное значение для поддержания иммунной устойчивости. Подумайте о том, чтобы соблюдать гигиену сна, чтобы сделать его максимально качественным.

Курение и чрезмерное употребление алкоголя

Диетолог подчеркивает пагубное воздействие курения на здоровье легких, ставя под угрозу первую линию защиты организма от патогенов. Кроме того, чрезмерное употребление алкоголя разрушает микробиоту кишечника, необходимую для крепкого иммунитета. Ограничение или воздержание от этих привычек — хорошая идея, если вы хотите укрепить иммунитет

Сидячий образ жизни

"Регулярная физическая активность способствует здоровому кровообращению и функционированию иммунных клеток", — подчеркивает Нанавати. Старайтесь заниматься физическими упражнениями средней интенсивности не менее 150 минут в неделю, чтобы повысить иммунитет и общее самочувствие.

Неправильное питание

Помимо вредных привычек, важную роль в поддержании иммунитета играет выбор продуктов питания. Определенные продукты могут вызвать воспаления, нарушить микробиоту кишечника и поставить под угрозу способность организма бороться с патогенами. Ограничивая потребление этих "разрушителей иммунитета", вы можете оптимизировать их иммунную функцию и поддерживать общее состояние здоровья с возрастом.

Добавленный сахар. Избыток сахара может нанести вред вашему здоровью, в том числе и иммунитету. Ограничение потребления продуктов с высоким содержанием добавленного сахара и рафинированных углеводов имеет решающее значение для поддержания здоровья иммунитета.

Обработанные продукты. "Пищевые продукты с высокой степенью переработки, часто насыщенные вредными жирами, натрием и консервантами, имеют минимальную пищевую ценность и могут способствовать хроническому воспалению", — предупреждает Нанавати. Выбор цельных, минимально обработанных продуктов является ключом к укреплению иммунной устойчивости.

Трансжиры. "Трансжиры, обнаруженные в жареной пище, обработанной выпечке и промышленной выпечке, связаны с усилением воспалений и ослаблением иммунной функции", — подчеркивает эксперт. Отказ от трансжиров имеет важное значение в сохранении иммунного здоровья.

Красное мясо. "Хотя красное мясо обеспечивает необходимые питательные вещества, чрезмерное его потребление связано с усилением воспаления", — предупреждает Нанавати. Она предлагает выбирать нежирные сорта красного мяса и отдавать предпочтение другим источникам белка, таким как рыба, птица и бобовые, для поддержки иммунной устойчивости.

Напомним, 7 эффективных советов для поддержки иммунитета весной.

Ранее Фокус писал о том. что диетолог назвала 10 продуктов, которые поддержат организм в межсезонье,

Этот материал носит исключительно информационный характер и не содержит советов, которые могут повлиять на ваше здоровье. Если у вас есть проблемы, обратитесь к специалисту