Возвращаем стройность. Как избавиться от лишней жидкости в жару

Как своевременно избавляться от лишней жидкости в организме и что делать, если уже не получилось сделать это вовремя? За квалифицированными разъяснениями Фокус обратился к профессиональному диетологу Алене Юдиной.

Задержка воды в организме происходит по причине переизбытка жидкости, которая накапливается у нас в тканях. Такой застой жидкости принято называть отеком. Отечность формируется в кровеносной и лимфатической системе, что вызывает припухлость рук, ног, в частности, лодыжек.

"Конечно, лучшим советом для оптимального гидробаланса организма является фраза "занимайтесь спортом" и питайтесь сбалансированно. В этом случае вам удастся избежать неприятностей в виде застоя жидкостей", - комментирует Фокусу диетолог Алена Юдина. "Но в случае, если вы далеки от спортивных нагрузок и не являетесь сторонником ЗОЖ, вам пригодятся следующие рекомендации:

Важно

Жара в большом городе. 5 модных холодных супов

Пейте воду. Придерживайесь формулы правильного потребения жидкости

Часто люди, склонные к отечности, начинают остерегаться пить воду в жару, опасаясь, что потребление жидкости еще больше усилит отек, что является большой ошибкой, - рассказывает Алена Юдина. - Дело в том, что именно правильное потребление воды обеспечит вашему организму "чувство безопасности" и он "поймет", что можно спокойно расставаться с водой в тканях вашего тела. В противном случае, организм воспримет водный дефицит, как атаку и начнет задерживать жидкость с удвоенной силой.

Правильное потребление воды заключено в формулу: 40 мл*1 кг фактической массы тела, деленная на 2. Например, женщина весом 70 кг должна выпивать в сутки 40*70:2=1400 мл. И это без учета занятий спортом и жаркой погоды. При условии двух других факторов, объем потребляемой воды должен возрасти, - считает эксперт-диетолог Алена Юдина.

Недостаток воды в организме ведет к ожирению, - продолжает эксперт. Потому что именно вода отвечает за переработку жиров. Кроме того, вода, помогает восстановить эластичность кожи, что очень важно в период похудения.

Потребляйте ягоды и сельдерей

Украинцы привыкли готовить соленые мясные блюда, которые точно не идут на пользу, ни фигуре, ни корректному гидробалансу организма. Соль состоит из натрия и хлорида. Натрий взаимодействует с водой в организме и помогает поддерживать баланс жидкости как внутри, так и на внешней поверхности клеток. Если вы часто употребляете пищу с высоким содержанием соли, например, много обработанных или насыщенных мясных продуктов, ваше тело может удерживать воду. Есди вы привыкли к острым продуктам и блюдам, рекомендую заменить соль на специи и ароматные травы, - советует Алена Юдина.

Впрочем, Существуют и другие методы коррекции водного баланса, о которых часто упоминается в целевых материалах референтных изданий:

Увеличьте потребление магния

Магний - один из самых полезных и значительных минералов. По факту, он принимает участие в более, чем 300 ферментативных реакциях, поддерживающих функционирование организма. Увеличение потребления минерала поспособствует выведению лишней жидкости из организма. Одно исследование показало, что 200 мг магния в день снижает задержку воды у женщин с предменструальными симптомами и в жаркую погоду.

Естественнными источниками магния являются орехи, цельные зерна, темный шоколад и листовые зеленые овощи. Также, его можно принимать в виде пищевой добавки, которую можно приобрести в любой аптеке.

Увеличьте потребление витамина В6

По сути, витамин В6 - это группа из нескольких родственных витаминов, которые важны для формирования красных кровяных клеток и выполняют ряд важнейших функций в организме. Есть данные, подтвержденные опытными исследованиями, о снижении застоя жидкости в организме женщин во время беременности, ПМС и в жаркую погоду, при условии увеличения потребления B6 в течение нескольких суток. Естественными источниками B6 являются бананы, картофель, грецкие орехи и нежирное мясо. Ну, и конечно, пищевые добавки, разработанные с учетом половой принадлежности пациента.

Потребляйте больше продуктов, содержащих калий

Калий - это минерал, выполняющий ряд необходимых для правильной работы организма функций. В разумных количесвтах он регулирует работу сердечной мышцы и поддерживает активное состояние тела. Калий часто принимают спортсмены для повышения работоспособности во время тренировок. На количество жидкости в тканях организма он влияет двумя способами: во-первых, снижая уровень натрия (то есть, соли), во-вторых, способствуя образованию мочи и, как следствие, ее быстрому выведению. Калий содержат бананы, авокадо, помидоры, шпинат, арбуз и кокосовое молоко.

Дело в том, что листья одуванчика долгое время были естественным мочегонным, которым часто пользовались наши предки. Таким образом, одуванчик является натуральным диуретиком, который способствует быстрому выведению жидкости из организма, даже при сильных отеках тканей. У этого средства почти нет противопоказаний, что делает его универсальным и подходящим даже для детей. В одном из исследваний приняли участие 17 человек, которые принимали экстракт одуванчика в течение 24 часов. В среднем, выделение жидкости участников исследования увеличилось на 30%. Кроме того, одуванчик является источником обширной витаминной группы и восстановления обмена веществ.

Избегайте рафинированных углеводов

Потребление рафинированных углеводов приводит к резким скачкам сахара в организме, и, как следствие, частой выработке инсулина. Высокий уровень инсулина заставляет ваш организм удерживать больше натрия за счет увеличения реабсорбции натрия в почках, что способствует удержанию жидкости в организме. Примерами рафинированных углеводов являются белый столовый сахар и белая мука.