Повертаємо стрункість. Як позбутися від зайвої рідини в спеку

Як своєчасно позбавлятися від зайвої рідини в організмі і що робити, якщо вже не вийшло зробити це вчасно? За кваліфікованими роз'ясненнями Фокус звернувся до професійного дієтолога Олени Юдіної.

Затримка води в організмі відбувається через надлишок рідини, яка накопичується в нас у тканинах. Такий застій рідини прийнято називати набряком. Набряклість формується в кровоносній і лімфатичній системі, що викликає припухлість рук, ніг, зокрема, щиколоток.

"Звичайно, найкращим рішенням для оптимального гідробалансу організму є фраза" займайтеся спортом "і харчуйтеся збалансовано. У цьому випадку вам вдасться уникнути неприємностей у вигляді застою рідин", — коментує Фокусу дієтолог Олена Юдіна. "Але в разі, якщо ви далекі від спортивних навантажень і не є прихильником ЗСЖ, вам знадобляться наступні рекомендації:

Пийте воду. Дотримуйтеся формули правильного вживання рідини

Часто люди, схильні до набряклості, починають остерігатися пити воду в спеку, побоюючись, що споживання рідини ще більше посилить набряк, що є великою помилкою, — розповідає Олена Юдіна. — Справа в тому, що саме правильне споживання води забезпечить вашому організму "почуття безпеки" і він "зрозуміє", що можна спокійно розлучатися з водою в тканинах вашого тіла. В іншому випадку, організм сприйме водний дефіцит, як атаку і почне затримувати рідину з подвоєною силою.

Правильне споживання води укладено у формулу: 40 мл * 1 кг фактичної маси тіла, поділена на 2. Наприклад, жінка вагою 70 кг повинна випивати за добу 40 * 70: 2 = 1400 мл. І це без урахування занять спортом та спекотної погоди. За умови двох інших факторів, обсяг споживаної води повинен зрости, — вважає експерт-дієтолог Олена Юдіна.

Нестача води в організмі призводить до ожиріння, — продовжує експерт. Тому що саме вода відповідає за переробку жирів. Крім того, вода допомагає відновити еластичність шкіри, що дуже важливо в період схуднення.

Споживайте ягоди і селеру

Українці звикли готувати солоні м'ясні страви, які точно не йдуть на користь ні фігурі, ні коректному гідробалансу організму. Сіль складається з натрію і хлориду. Натрій взаємодіє з водою в організмі і допомагає підтримувати баланс рідини як всередині, так і на зовнішній поверхні клітин. Якщо ви часто вживаєте їжу з високим вмістом солі, наприклад, багато оброблених або насичених м'ясних продуктів, ваше тіло може утримувати воду. Якщо ви звикли до гострих продуктів та страв, рекомендую замінити сіль на спеції і ароматні трави, — радить Олена Юдіна.

Втім, існують і інші методи корекції водного балансу, про які часто згадується в цільових матеріалах референтних видань:

Збільште споживання магнію

Магній — один з найкорисніших і значних мінералів. За фактом, він бере участь у більш, ніж 300, ферментативних реакціях, що підтримують функціонування організму. Збільшення споживання мінералу посприяє виведенню зайвої рідини з організму. Одне дослідження показало, що 200 мг магнію в день знижує затримку води у жінок з передменструальними симптомами і в жарку погоду.

Природними джерелами магнію є горіхи, цільні зерна, темний шоколад і листові зелені овочі. Також його можна приймати у вигляді харчової добавки, яку можна придбати в будь-якій аптеці.

Збільште споживання вітаміну В6

По суті, вітамін В6 — це група з декількох споріднених вітамінів, які важливі для формування червоних кров'яних клітин і виконують ряд найважливіших функцій в організмі. Є дані, підтверджені науковими дослідженнями, про зниження застою рідини в організмі жінок під час вагітності, ПМС і в жарку погоду, за умови збільшення споживання B6 протягом декількох діб. Природними джерелами B6 є банани, картопля, волоські горіхи і нежирне м'ясо. Ну, і звичайно, харчові добавки, розроблені з урахуванням статевої приналежності пацієнта.

Споживайте більше продуктів, що містять калій

Калій — це мінерал, який виконує ряд необхідних для належного функціонування організму функцій. В розумних кількостях він регулює роботу серцевого м'яза і підтримує активний стан тіла. Калій часто беруть спортсмени для підвищення працездатності під час тренувань. На кількість рідини у тканинах організму він впливає двома способами: по-перше, знижуючи рівень натрію (тобто, солі), по-друге, сприяючи утворенню сечі і, як наслідок, її швидкому виведенню. Калій містять банани, авокадо, помідори, шпинат, кавун і кокосове молоко.

Справа в тому, що листя кульбаби довгий час були природним сечогінним, яким часто користувалися наші предки. Таким чином, кульбаба є натуральним диуретиком, що сприяє швидкому виведенню рідини з організму, навіть при сильних набряках тканин. У цього засобу майже немає протипоказань, що робить його універсальним і відповідним навіть для дітей. В одному з досліджень взяли участь 17 осіб, які брали екстракт кульбаби протягом 24 годин. В середньому виділення рідини учасників дослідження збільшилася на 30%. Крім того, кульбаба є джерелом великої вітамінної групи і відновлення обміну речовин.

Уникайте рафінованих вуглеводів

Споживання рафінованих вуглеводів призводить до різких стрибків цукру в організмі, і, як наслідок, частим виробленням інсуліну. Високий рівень інсуліну змушує ваш організм утримувати більше натрію за рахунок збільшення реабсорбції натрію в нирках, що сприяє утриманню рідини в організмі. Прикладами рафінованих вуглеводів є білий столовий цукор і біле борошно.