Выйти из ступора. Что делать, когда тебя подводит собственный мозг

Проблема подкрадывается незаметно. Первые ее признаки обычно игнорируют или списывают на случайность. Ну подумаешь, проскочил знакомый поворот на дороге или пропустил свою остановку. С кем не бывает? Вечно ищешь очки или ключи. Кто их не терял? Когда замечаешь, что задача, с которой раньше справлялся легко и быстро, теперь отнимает гораздо больше времени и сил или что раньше фонтанировал идеями, а теперь долго ничего не придумывается, то этому тоже находишь оправдание. Впрочем, рано или поздно все-таки наступает момент, после которого игнорировать проблему уже невозможно.

Одна знакомая признала, что нуждается в помощи, когда, вернувшись из супермаркета, нашла в пакете упаковку томатного сока вместо апельсинового, который собиралась купить. Казалось бы, трудно не заметить большой и яркий рисунок на упаковке, даже если не читаешь надпись — знаешь что внутри. 32 года, зрение в порядке, для старческого слабоумия рановато. Изменения, происходившие в мозге этой женщины, были не возрастными. Однако невропатолог выписал ей ноотропил — популярный препарат на основе пирацетама, будто бы улучшающий память, концентрацию внимания и трудоспособность. В лечебных учреждениях постсоветского пространства его, как правило, назначают пожилым людям с первыми признаками деменции. В США препарат лекарством не считается, так как его эффективность не была доказана.

Болезнь всех возрастов

"Проблемы с памятью, скоростью реакции и мышлением часто ассоциируются с преклонным возрастом. Это не более чем стереотип. На самом деле они вполне могут возникнуть и у пожилого человека, и даже у ребенка, — говорит психиатр Анна Быкова. — К сожалению, заметив первые признаки нарушений функций мозга, очень многие замыкаются в себе. Стыдятся того, что с ними происходит, боятся, что окружающие изменят к ним отношение. Потому не обращаются за помощью вовремя, позволяют проблеме усугубиться. С запущенными случаями всегда сложнее работать. Иногда там, где изначально можно было обойтись корректировкой режима дня и разбором домашнего конфликта, в итоге приходится применять медикаментозное лечение".

По мнению психотерапевта Елены Рыхальской, существуют

Три основные психологические причины ухудшения умственных способностей

• Первая — крайнее переутомление.

Чаще всего это следствие того, что человек взваливает на себя больше, чем способен выдержать организм. Например, заканчивает проект, над которым работал без сна и отдыха, и тут же берется за следующий. Некоторое время мы действительно способны эффективно работать в очень напряженном режиме. Мозг воспринимает ситуацию как экстремальную и мобилизует ресурсы, но, если за пиком активности не следуют разрядка и восстановление, ресурсов просто не хватает. Срабатывают эволюционные механизмы самосохранения, и мозг переходит в энергосберегающий режим. Чтобы этого избежать, нужно реально оценивать собственные возможности и помнить о необходимости отдыха.

"Тут важно понимать, что зависание в социальных сетях — не отдых, не восстановление внутреннего ресурса, а еще одна форма его расходования. Отдых — это, к примеру, здоровый сон. Если постоянно урезаете норму сна, в будущем за такие действия придется расплачиваться, — подчеркивает Рыхальская. — Даже самая позитивная и увлекательная рабочая поездка не заменяет отпуск. Одна из моих клиенток призналась, что работала без отпуска 10 лет подряд. Я отказалась продолжать терапию до тех пор, пока она не съездит отдохнуть минимум на две недели".

Эффект недооцененности

• Вторая вероятная причина ухудшения умственных способностей — снижение уровня мотивации.

Когда человек теряет интерес к тому, что делает, даже несложная задача вызывает затруднения. Знаний и навыков может быть предостаточно, а энергии, необходимой для их качественного применения, нет. Порой такая ситуация складывается не без участия руководства, которое не умеет мотивировать персонал. К примеру, человек годами ждет продвижения по службе или хотя бы публичного признания его вклада в общее дело, а такого сотрудника держат в тени и обесценивают. Он не увольняется, потому что зависит от зарплаты, но и желание работать у него заметно ослабевает.

"Некоторые руководители считают, что их подчиненных постоянно нужно подстегивать, а о позитивной мотивации забывают, — отмечает психотерапевт. — Даже получив хороший результат, они скупятся на похвалу. Говорят, что это было неплохо, но можно и лучше. Очень похожие ошибки порой допускают учителя с учениками и родители с детьми".

"Ты мог бы и лучше" — опасная фраза, она обесценивает то, что уже достигнуто в работе, учебе или в жизни в целом. Если нет возможности сменить место работы или обесценивающее окружение, психотерапевт советует искать для себя микромотивации, дополнительные стимулы, тогда и мысли прояснятся, и сил окажется больше.

• Третья причина ухудшения памяти или функции мышления — стресс.

Особенно опасен он, когда стрессовая ситуация сохраняется достаточно долго. В подобных случаях, по словам Рыхальской, лучше всего помогает самодисциплина. "Источник стресса всегда относится к эмоциональной сфере, а выполнение профессиональных обязанностей должно быть в плоскости рационального. Просто запретите себе во время работы думать о том, что выбивает из колеи", — рекомендует Елена Рыхальская.

Мозгу нужен отдых. Что такое цифровой детокс

По словам Дэниела Левитина, американского нейробиолога, ухудшение функций фронтальной части коры головного мозга в трудоспособном возрасте уже приобрело характер эпидемии. Источник проблемы Левитин видит в том, что современные люди постоянно пытаются делать несколько дел одновременно.

"Еще в 2000-х среднестатистический офисный сотрудник в рабочее время переключал внимание с одной задачи на другую примерно раз в три минуты, сейчас — раз в 45 секунд, — пишет Левитин в статье для научного альманаха USC. — Среднестатистический пользователь проверяет сообщения 74 раза в день и, работая на компьютере, меняет команды 566 раз. Мы пытаемся быть многозадачными, но с точки зрения ресурсов мозга это расточительно. На самом деле нет никакой одновременной работы, есть только очень частое и быстрое переключение задач. Каждый раз, когда мы переключаемся, это отдельное энергозатратное действие".

Многие творческие люди, чтобы выйти из ступора, устраивают себе цифровой детокс: временно отказываются от социальных сетей и сокращают время взаимодействия с гаджетами. К примеру, Лера Польская, фотограф и арт-терапевт, пару месяцев назад попробовала строгую диджитал-диету и заметила, что качество мышления и восприятия изменилось: появились вопросы и ответы, на которые раньше не хватало оперативной памяти. Также выходить из ступора Польской помогает смена обстановки. Когда нет возможности съездить в другую страну или город, она просто гуляет по незнакомым улицам, осваивает непривычные маршруты, наблюдает за людьми и пространством.

Доктор Сэнди Манн считает одной из причин торможения мышления то, что люди постоянно пытаются убежать от скуки. В действительности иногда поскучать очень полезно. Можно даже посидеть, уставившись в одну точку, или поглазеть в окно. Оказывается, состояние скуки имеет нечто общее со сном, оно помогает задействовать подкорковые участки мозга и создает условия для того, чтобы подсознательное подключилось к решению вопроса, с которым не справляется сознание.