Як прибрати боки: 3 вправи, які допоможуть швидко позбутися жиру
Практично кожен набирає за зиму кілька зайвих кілограмів і перше, що зрадницьки видає те, що ви набрали вагу — боки. Але вихід є! Знадобиться всього десять хвилин на день і ці три ефективні вправи.
"Рятувальне коло" — саме так називають жир на животі, який накопичується навколо боків і живота. Здебільшого ця проблема має естетичний характер, оскільки жир на стегнах менш шкідливий для здоров'я, ніж жир на талії, який сприяє серцево-судинним захворюванням. Але безпечно не означає красиво, тому, якщо ви хочете позбутися "рятувального кола", вам не обійтися без фізичних вправ, які допоможуть вам скинути зайву вагу і знизити відсоток жиру в організмі. Про це пише Fit For Fun.
У Фокус. Стиль з'явився свій Telegram-канал. Підписуйтесь, щоб не пропускати найцікавіші новини зі світу шоу-бізнесу та світського життя!
Приділяючи тренуванням лише десять хвилин щодня, наприклад, поки варите ранкову каву або розігріваєте вечерю, ви швидко приведете в тонус тіло і позбудетеся ненависних боків.
Скручування
Початкове положення: ляжте на підлогу на спину, ноги на ширині плечей. Піднесіть руки до вух. Слідкуйте, щоб поперек був притиснутий до підлоги, аби запобігти провисанню спини. Піднімайте й опускайте плечі та верхню частину спини. Живіт весь час має залишатися напруженим.
У вправі насамперед задіюються верхні м'язи живота, а також бічні та нижні м'язи живота.
Робіть 2 підходи по 15 повторень.
Підйоми ніг
Початкове положення: лежачи на спині, руки під сідницями. Притисніть поперек до підлоги. Водночас підніміть ноги прямо вгору, потім повільно опустіть їх, напружуючи м'язи живота.
Робіть 2 підходи по 15 повторень.
Бічна планка
Початкове положення: лежачи на боці, ноги витягнуті. Підніміть тіло вгору за допомогою передпліччя і напружте м'язи спини та живота.
Утримуйте планку 2 рази по 1 хвилині на кожен бік.
Загальне тренування м'язів для більш ефективного результату
Однак цілеспрямованого тренування м'язів живота недостатньо, щоб швидко розтопити жир на стегнах. Тільки загальне тренування м'язів, яке допомагає наростити м'язову масу по всьому тілу, може домогтися стійких результатів.
Ключем є більш високий рівень основного обміну: це означає, що організм використовує жирові запаси навіть під час відпочинку. Проте скручування і планка ідеально підходять для формування корпусу тіла для підтягнутого і плоского живота.
Нагадаємо, 5 вправ, які поліпшать поставу і допоможуть позбутися холки на шиї.
Раніше Фокус писав про те, які тренування допоможуть скинути зайву вагу і продовжити життя.
Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не містить порад, які можуть вплинути на ваше здоров'я. Якщо у вас є проблеми, зверніться до фахівця.