Похудеет каждый: 5 способов сжигать калории, занимаясь повседневными делами
Якщо ви хочете схуднути, але не маєте часу на відвідування спортзалу та виснажливі тренування, тоді для вас підійде підхід NEAT, який дасть змогу скинути вагу, не відриваючись від домашніх справ.
У когось немає вільного часу, у когось бажання, а комусь просто не до душі тренування в залі. Але якщо ви все ж хочете привести фігуру у форму після зими, тоді скористайтеся природним способом спалювання калорій під час повсякденних активностей. Про те, як працює метод NEAT, пише Fit For Fun.
У Фокус. Стиль з'явився свій Telegram-канал. Підписуйтесь, щоб не пропускати найцікавіші новини зі світу шоу-бізнесу та світського життя!
Схуднути без тренувань
Більшість людей думають, що без фізичних вправ схуднути неможливо, але якщо регулярні тренування не приносять вам задоволення, їх досить складно буде вписати у своє життя в довгостроковій перспективі. Метод NEAT переверне ваше сприйняття про активний спосіб життя та схуднення, оскільки не тільки спорт спалює енергію, а й щоденні домашні справи.
Як працює NEAT
NEAT означає "термогенез без фізичних вправ" і має на увазі спалювання калорій під час неспортивної діяльності. Ідея полягає в тому, що повсякденні рухи, як-от прибирання, приготування їжі та похід на зупинку громадського транспорту, сильно недооцінюються.
Навіть якщо вони не мають на меті спалювання калорій, то все одно витрачають енергію. Тому замість того, щоб змушувати себе займатися спортом, ви можете легко зробити своє повсякденне життя активнішим, одночасно спалюючи калорії.
NEAT — це інтеграція більшої кількості вправ у повсякденне життя. Вам не обов'язково робити будь-які спеціальні вправи, просто включіть трохи більше руху у своє повсякденне життя. Тому що безліч невеликих рухів можуть мати велике значення наприкінці дня.
Прибирання у квартирі. Наводячи порядок у будинку, ви також спалюєте калорії. Якщо ви регулярно і ретельно наводите лад, то можете спалити багато калорій.
Робота на кухні. Під час приготування їжі можна використовувати безліч прийомів, які допоможуть збільшити рухливість — наприклад, ходити в комору по кожну спецію окремо або балансувати на одній нозі, помішуючи.
Ігри з дітьми. Діти — це справжні згустки енергії. Той, хто грає з ними в доганялки або хованки, починає активно рухатися і спалює калорії.
Ходьба по сходах і прогулянки. Гуляйте частіше або виходьте з маршрутки на зупинку раніше, щоб більше займатися спортом. Підніматися сходами замість ліфта — також хороший спосіб включити більше активних рухів у своє повсякденне життя.
Вставайте частіше. Якщо у вас офісна робота, вам доведеться якось компенсувати час сидіння. Замість того щоб займатися спортом після роботи, ви можете частіше вставати під час роботи. Сходіть у кабінет до колеги замість того, щоб телефонувати йому. Якщо ви працюєте вдома, візьміть за правило щогодини вставати й активно рухатися: зробіть зарядку, вимийте підлогу на кухні, розвісьте білизну або протріть пил на книжкових полицях. Це допоможе вам не тільки більше встигати і бути енергійнішою, а й паралельно худнути, не докладаючи особливих зусиль.
Це всього лише кілька прикладів того, як можна підвищити цінність NEAT. Унікальність цього підходу в тому, що ви можете адаптувати діяльність до своїх потреб. Разом зі здоровим і збалансованим харчуванням за допомогою NEAT можна легко схуднути. Дієтологи наполягають на тому, що здорове зниження ваги відбувається саме завдяки харчуванню, тому фізична активність може бути будь-якою, не обов'язково для цього купувати абонемент до тренажерної зали.
Нагадаємо, 4 найефективніші вправи, які допоможуть зменшити талію і схуднути в руках.
Раніше Фокус писав про те, які вправи допоможуть схуднути і зміцнити м'язи ніг.
Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не містить порад, які можуть вплинути на ваше здоров'я. Якщо у вас є проблеми, зверніться до фахівця