Як схуднути в стегнах та сідницях: 7 порад, які допоможуть привести фігуру у форму

Як і жир на животі, жир на стегнах є серйозною проблемою для багатьох людей. Жирові відкладення в ділянці стегон можуть бути пов'язані з безліччю чинників, включно з нездоровим харчуванням, малорухливим способом життя, генетичною схильністю або навіть гормональним дисбалансом. Важливим є те, що це не здорова ознака, тому важливо вчасно вжити заходів і зменшити жир на стегнах. Про це пише Health Shots.

У Фокус. Стиль з'явився свій Telegram-канал. Підписуйтесь, щоб не пропускати найцікавіші новини зі світу шоу-бізнесу та світського життя!

Зменшення жиру на стегнах включає в себе поєднання цілеспрямованих вправ, здорового харчування і зміни способу життя. Дуже важливо підходити до цієї мети цілісно, приділяючи особливу увагу як втраті жиру, так і тонізації м'язів. Майте на увазі, що точкове схуднення — це міф, але використання цих порад може допомогти вам досягти ефективних результатів та вирішити проблему із зайвою вагою. Доктор Харі Кішан розповів, які вправи і зміни способу життя допоможуть позбутися жиру на стегнах.

Кардіотренування

Кардіотренування мають вирішальне значення для спалювання калорій і сприяють загальній втраті жиру, включно з областю стегон. Включіть у свій розпорядок дня такі заняття, як біг, їзда на велосипеді, плавання або швидка ходьба. Виділяйте щонайменше 150 хвилин на тиждень для кардіо помірної інтенсивності, радить доктор Харі Кішан.

Силові тренування

М'язова сила може прискорити ваш метаболізм, допомагаючи організму спалювати більше калорій, навіть коли ви перебуваєте в стані спокою. Включіть силові вправи, спрямовані на нижню частину тіла, такі як присідання, випади і підйоми ніг. Прагніть до правильного виконання вправ і поступово підвищуйте опір, щоб наростити м'язову масу.

Здорове харчування

"Харчування відіграє важливу роль у втраті жиру. Дотримуйтеся добре збалансованої дієти, що включає цільні продукти, такі як фрукти, овочі, нежирні білки і цільнозернові продукти. Керуйте загальним споживанням калорій, звертаючи увагу на розмір порцій", — каже експерт.

Хоча скорочення загального споживання калорій має вирішальне значення, обов'язково включайте у свій раціон такі джерела корисних жирів, як авокадо, горіхи й оливкова олія. Ці жири можуть забезпечити відчуття ситості та поліпшити ваше здоров'я.

Одночасно практикуйте мистецтво усвідомленого харчування, звертаючи увагу на сигнали голоду та ситості. Утримайтеся від емоційного харчування та їжте повільно, насолоджуючись кожним шматочком, щоб не переїдати.

Підтримка гідратації

Вживання достатньої кількості води важливе для загального стану здоров'я і може сприяти вашим зусиллям зі зниження ваги. Вода допомагає контролювати апетит, сприяє травленню і запобігає надмірному споживанню калорій. Намагайтеся випивати щонайменше 8 склянок води на день, щоб підтримувати хороший рівень гідратації.

Обмеження оброблених продуктІв

Оброблені продукти та доданий цукор сприяють надмірному споживанню калорій. Зосередьтеся на цільних, багатих поживними речовинами продуктах і обмежте споживання солодких закусок, газованих напоїв і оброблених харчових продуктів. Вибирайте більш здорові альтернативи, такі як фрукти, горіхи та йогурт без добавок.

Управління стресом

Хронічний стрес може призвести до збільшення ваги, особливо в ділянці живота і стегон. Практикуйте у своєму повсякденному житті заняття зі зниження стресу, як-от йога, медитація або вправи з глибокого дихання, і з часом ви побачите загальні зміни у своєму тілі.

Будьте послідовними і терплячими

Стійкі зміни потребують часу. Будьте терплячі та залишайтеся послідовними у своїх фізичних вправах і дієтичних звичках. Святкуйте маленькі перемоги на цьому шляху та зосередьтеся на загальному благополуччі, а не лише на зовнішності.

Нагадаємо, 5 способів спалювати калорії, займаючись повсякденними справами.

Раніше Фокус писав про те, які вправи допоможуть схуднути і зміцнити м'язи ніг.

Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не містить порад, які можуть вплинути на ваше здоров'я. Якщо у вас є проблеми, зверніться до фахівця