Ідеальна фігура і відмінна пам'ять: 5 вправ, які поліпшать роботу мозку
Фізична активність допомагає не тільки підтримувати форму і наповнювати організм енергією, а й покращувати когнітивні функції та пам'ять. Експерти назвали основні види вправ.
Прагнучи до здоровішого способу життя, ми часто зосереджуємося на фізичних перевагах вправ: зміцненні серця, поліпшенні м'язового тонусу, підвищенні витривалості та зміцненні когнітивних функцій. Спортивний доктор Капіл Дейв розповів, чи зміцнюють фізичні вправи функції мозку і які саме вправи можуть підвищити його ефективність. Про це пише OnlyMyHealth.
У Фокус. Стиль з'явився свій Telegram-канал. Підписуйтесь, щоб не пропускати найцікавіші новини зі світу шоу-бізнесу та світського життя!
Аеробні вправи
Коли ми регулярно займаємося аеробними вправами, чи то швидка ходьба, їзда на велосипеді, чи то плавання, ми не тільки покращуємо здоров'я серцево-судинної системи, а й приплив крові до мозку. Цей збільшений кровотік має вирішальне значення для доставки кисню і поживних речовин до клітин мозку, сприяючи їх зростанню і виживанню. Ба більше, аеробні вправи пов'язані з розширенням гіпокампу, ділянки мозку, життєво важливої для вербальної пам'яті та навчання. Включивши аеробні заняття у свій розпорядок дня, ми можемо поліпшити когнітивні здібності та запобігти віковому зниженню когнітивних функцій.
Силові тренування
Хоча силові тренування традиційно асоціюються з нарощуванням м'язової маси, вони також приносять значну користь для здоров'я мозку. Дослідження засвідчили, що всього лише шість місяців силових тренувань можуть запобігти скороченню гіпокампу в літніх людей, зберігши їхні когнітивні функції. Крім того, точні рухи і концентрація уваги, необхідні під час вправ з важкої атлетики, стимулюють нейронні ланцюги в мозку, покращуючи координацію і когнітивні здібності.
Йога
Практика йоги охоплює не тільки фізичні пози, а й усвідомлене дихання та медитацію. Дослідження показали, що участь у 12-тижневій програмі йоги в поєднанні з сеансами медитації може призвести до помітного поліпшення вербальної та зорово-просторової пам'яті. Це пояснюється створенням нових нервових шляхів, стимульованих навчанням незнайомих рухів. Включивши йогу у свій розпорядок дня, ви також можете зміцнити ваші когнітивні резерви і підвищити стійкість мозку.
Тай-Чі
Тай-чи відомий своїми м'якими, плавними рухами та упором на усвідомленість. Нещодавні дослідження засвідчили, що люди похилого віку, які займаються тай-чи протягом 12 тижнів, демонструють поліпшені здібності до багатозадачності та підвищену активність у префронтальній корі головного мозку, яка відповідає за когнітивні функції вищого рівня. Поєднання фізичних рухів і розумової концентрації в тай-чи пропонує цілісний підхід до поліпшення функцій мозку.
Танці
Було доведено, що танці не тільки є джерелом радості та самовираження, а й корисні для здоров'я мозку. Дослідження показують, що регулярні танці, особливо протягом тривалого періоду часу, можуть знизити ризик деменції на приголомшливі 76 %. Когнітивні потреби навчання та виконання складних танцювальних номерів стимулюють пластичність нейронів, захищаючи мозок від зниження когнітивних функцій.
Включивши різноманітні види вправ у свій спосіб життя, ви зможете використовувати силу фізичної активності для загострення розуму, збереження когнітивних здібностей і зміцнення довгострокового здоров'я мозку.
Нагадаємо, 5 продуктів, які допоможуть запобігти хворобі Альцгеймера.
Раніше Фокус писав про те, які прості звички поліпшать пам'ять і роботу мозку.
Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не містить порад, які можуть вплинути на ваше здоров'я. Якщо у вас є проблеми, зверніться до фахівця.