Один негатив на три позитиви: як подолати депресивне мислення та перестати хвилюватися
Негативні думки не просто псують настрій — вони шкодять організму, руйнують мозок, спричиняють старіння клітин та інші шкідливі процеси, застерігає блогер Тимофій Мілованов. Щоб подолати одне депресивне переживання, потрібно три оптимістичних — а тим часом є речі, які реально допомагають змінити негатив на позитив…
Якщо ви токсичете все своє життя, то ваш мозок стає тупим. Не дякуйте!
Дослідники з University College London виявили: люди, які постійно прокручують негативні думки, мають більше відкладень тау-білка та амілоїду в мозку (білки, накопичення яких руйнує нейрони і призводить до хвороби Альцгеймера). І більший когнітивний занепад з часом.
Окреме дослідження Amen Clinics на основі мозкових сканів майже 20 000 пацієнтів показало: у людей з вираженим негативним мисленням знижений кровотік у лобових, скроневих і тім’яних частках мозку — зонах, відповідальних за пам’ять, ухвалення рішень і емоційну регуляцію. Ці ж люди мали вищі рівні депресії, тривожності і гірший контроль над стресом.
Як це виглядає в житті?
Завтра важливий дедлайн — і замість того, щоб іти спати, ви накручуєте себе три години. Ви посварилися і прокручуєте розмову знову і знову. Злитеся. Вас хтось дратує на роботі чи начиталися новин і починаєте цілий день думати про зраду і поганий світ.
Така поведінка — це хронічний стрес, який підвищує рівень кортизолу, пригнічує імунну систему і прискорює старіння клітин.
Хронічний стрес скорочує теломери (захисні ковпачки на кінцях хромосом, які визначають швидкість старіння клітин) і буквально прискорює біологічне старіння. Він підвищує ризик гіпертонії, серцево-судинних захворювань і аутоімунних розладів.
Дослідниця Барбара Фредріксон: для компенсації одного негативного переживання потрібно три позитивних.
Що реально допомагає, за даними досліджень: фізична активність, медитація, щоденник вдячності, глибоке дихання і омега-3. Можете спробувати ШІ. Розкладіть думки по поличках. ШІ раціоналізує проблему, допоможе показати її реальний масштаб і пояснить, що саме не варто робити причиною для стресу.
Дослідження показують, що саме вербалізація тривоги — навіть у письмовій формі — знижує активність мигдалеподібного тіла мозку і зменшує емоційне навантаження.
Автор висловлює особисту думку, яка може не співпадати із позицією редакції. Відповідальність за опубліковані дані в рубриці "Думки" несе автор.