Зустріти новий рік бадьорим і здоровим: лікарі розповіли, як не захворіти у свята

Коли ми готуємося до сезону свят, часу, сповненого сімейних зустрічей і подорожей, є і зворотний бік, про який ми часто забуваємо: сплеск поширених респіраторних захворювань, таких як грип, кашлюк і РСВ. Ці віруси процвітають у приміщеннях, де люди перебувають у тісному контакті одне з одним. Але експерти заявляють, що не все так погано та похмуро. Ви можете зробити кілька кроків, щоб захиститися та насолоджуватися здоровішим сезоном свят, пише HuffPost.

У Фокус.Технології з'явився свій Telegram-канал. Підписуйтесь, щоб не пропускати найсвіжіші та найцікавіші новини зі світу науки!

Це може здатися банальним, але достатня кількість сну — це потужний крок для вашого здоров'я. Бернадетт Боден-Албала з Каліфорнійського університету в Ірвайні підкреслює, що навіть одна ніч поганого сну може послабити вашу імунну систему. Це робить нас сприйнятливішими до застудних захворювань. Національний інститут здоров'я США рекомендує спати 7-9 годин на добу. Щоб поліпшити якість сну, відмовтеся від екранів перед сном, за необхідності використовуйте звуковідтворювальну апаратуру, а в спальні підтримуйте комфортну температуру й тишу.

Дуже важливо постійно оновлювати вакцини, особливо проти COVID, грипу й РСВ. Ці вакцини розроблені для захисту від сучасних штамів вірусів і можуть запобігти зараженню або принаймні зменшити тяжкість захворювання, зазначає Боден-Албала. Ви можете легко зробити щеплення в місцевих аптеках або поліклініках.

На думку лікарки Делани Вордлоу та лікаря Марка Кая, регулярне миття рук — один із найефективніших способів профілактики захворювань. Намагайтеся мити руки водою з милом протягом 20 секунд. У ситуаціях, коли ви не можете помити руки, використовуйте дезінфекційний засіб для рук, що містить не менш ніж 60% спирту. Візьміть миття рук за звичку, особливо перед обробкою їжі, після дотику до домашніх тварин, людей або загальних поверхонь.

Фізична активність корисна не тільки для тіла, а й для психічного здоров'я. Регулярні фізичні вправи вивільняють ендорфіни, які підвищують настрій. Активний спосіб життя має безліч переваг для здоров'я, включно з кращим контролем цукру в крові та зміцненням імунної системи. Знайдіть для себе приємний і стійкий режим тренувань, який ви зможете продовжувати й після свят.

Оскільки мікроби ховаються на багатьох поверхнях, важливо обмежити їхнє проникнення у ваш дім. Єва Больє, фахівчиня зі внутрішніх хвороб, пропонує дотримуватися правила "жодних сторонніх речей у домі". Це означає, що взуття та валізи потрібно залишати біля дверей. Виділіть зону для зберігання таких предметів, як сумки, і продезінфікуйте поверхні, що часто стикаються, у вашому домі, щоб звести до мінімуму поширення мікробів.

Хоча ми не можемо повністю уникнути мікробів, ці поради експертів пропонують практичні способи зменшити їхній вплив і залишатися здоровими під час святкового сезону. Пам'ятайте, що невеликі кроки можуть значно покращити ситуацію, щоб не допустити появи нежитю у святкові дні.

Раніше Фокус писав про 8 овочів, які зміцнять здоров'я і допоможуть скинути вагу. Багато людей буквально живуть на вагах, забуваючи про життєво важливий баланс вуглеводів в організмі. На щастя, учені й дієтологи поспішають нагадати про найкращих кандидатів для здорового схуднення.

Також Фокус писав про реальну ефективність полівітамінів від серцевих захворювань. Для багатьох людей здається заманливим отримати з однієї капсули всі необхідні мінерали та вітаміни за раз, але, як зазначають експерти, це так не працює.

Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не містить порад, які можуть вплинути на ваше здоров'я. Якщо ви відчуваєте проблеми, зверніться до фахівця.