Квінтесенція приємного і корисного: плавання дивовижно впливає на наш організм
У сучасному світі нам доступні різноманітні види спорту та фізичних навантажень для підтримання здорового тіла й організму, але небагато хто з них може змагатися в плаванні, що поєднує користь і приємні відчуття.
Плавання часто ігнорують як помірну форму фізичних вправ, але насправді це динамічне тренування для всього тіла з численними перевагами для здоров'я. Його особливо цінують за те, що воно дбайливо ставиться до тіла, що робить його фантастичним варіантом для людей будь-якого віку та рівня фізичної підготовки. Плавання незвичним чином впливає на організм і існує низка причин, через які його варто додати у свій розпорядок дня, пише Tom's Guide.
У Фокус. Технології з'явився свій Telegram-канал. Підписуйтесь, щоб не пропускати найсвіжіші та найцікавіші новини зі світу науки!
Плавання задіює майже всі основні групи м'язів вашого тіла, змушуючи вас використовувати руки, ноги, торс і живіт. Залежно від обраного вами виду плавання ви можете задіяти різні групи м'язів. Наприклад, під час плавання вільним стилем і на спині насамперед працюють плечі і верхня частина спини, тоді як під час плавання брасом і батерфляєм більше уваги приділяється грудям і ядру. Кожен вид плавання має свої унікальні переваги і може бути обраний виходячи з особистих фітнес-цілей. Плавання не тільки допомагає зміцнити м'язи, а й розвиває гнучкість і витривалість.
Плавання також є чудовим тренуванням для серцево-судинної системи. Воно збільшує частоту серцевих скорочень і спалює калорії, допомагаючи контролювати вагу і покращуючи загальний стан серця. Кількість калорій, спалюваних під час плавання, варіюється залежно від швидкості руху, інтенсивності та ваги людини, але загалом вона вища порівняно з багатьма іншими видами аеробних вправ. Плавання також вирізняється здатністю підвищувати життєву ємність легенів і ефективність їхньої роботи, що корисно як для спортивних результатів, так і для загального стану здоров'я.
Крім фізичної користі, плавання відоме своїми перевагами для психічного здоров'я. Це заняття знімає стрес і сприяє вивільненню ендорфінів — природних гормонів гарного настрою. Медитативна якість ритмічного дихання в поєднанні з відчуттям перебування у воді може значно знизити рівень тривожності та сприяти відчуттю благополуччя.
Цікаво, що плавання пов'язане з нижчим ризиком смертності порівняно з малорухливим способом життя та іншими видами фізичної активності, такими як ходьба або біг. Це стійка форма фізичної активності, якою можна займатися все життя, забезпечуючи менше навантаження на суглоби і знижуючи ризик травм, пов'язаних із тренуваннями.
Вибір виду спорту залежить від ваших цілей, чи то зміцнення певних груп м'язів, чи то поліпшення стану серцево-судинної системи. Вільний стиль чудово підходить для загальної підготовки, а брас — для тих, хто робить акцент на груди і стегна. Задній хід може поліпшити поставу і зміцнити плечі, а батерфляй — найкращий вибір для зміцнення сердечника і роботи над верхньою частиною тіла.
Усього 30 хвилин плавання кілька разів на тиждень можуть принести значну користь здоров'ю в довгостроковій перспективі. Це універсальна вправа, яка підходить для реабілітації, повсякденного фітнесу або інтенсивних тренувань. Завдяки своїй малотравматичності вона особливо корисна для тих, хто має проблеми з суглобами або травми, що робить її безпечним та ефективним варіантом тренувань для широкого кола людей.
Плавання — це набагато більше, ніж просто неспішне пересування по воді в басейні. Це комплексна вправа із широким спектром переваг: від поліпшення м'язової сили та гнучкості до зміцнення серцево-судинної системи та поліпшення психічного стану. Як і у випадку з будь-якими іншими вправами, послідовність у поєднанні зі збалансованою дієтою та повноцінним відпочинком є ключем до отримання всіх переваг. Якщо ви хочете привести своє тіло в тонус, схуднути або просто розслабитися, плавання пропонує унікальне поєднання переваг, з яким важко зрівнятися.
Раніше Фокус писав про реальну ефективність води у спалюванні калорій і схудненні. Деякі стверджують, що велика кількість рідини здатна допомогти скинути зайву вагу, дослідники розповіли, чи так це насправді.
Також Фокус писав про справжні терміни придатності бутильованої води. Цікавитеся, чи можна пити воду з пляшки, яку ви відкопали у себе зі старих запасів? Ось що вам потрібно знати перед тим як її відкрити.
Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не містить порад, які можуть вплинути на ваше здоров'я. Якщо ви відчуваєте проблеми, зверніться до фахівця.