Запорука спокійної та корисної ночі: 5 звичок, що поліпшують якість сну

У нашому прагненні до здоров'я та щастя якісний сон — це важливий стовп досягнення цих цілей. Експерти радять зосередитися на сні як на першому кроці до досягнення ваших особистих цілей, чи-то фітнес, чи-то зняття стресу, чи-то поліпшення стосунків. Хороший сон не тільки покращує настрій і підвищує енергію, а й украй важливий для загального самопочуття, пише CNN.

У Фокус.Технології з'явився свій Telegram-канал. Підписуйтесь, щоб не пропускати найсвіжіші та найцікавіші новини зі світу науки!

Ідеальний режим сну передбачає проходження чотирьох-шести циклів стадій сну за ніч, до того ж кожен цикл триває близько 90 хвилин. Для того, щоб почуватися повністю свіжими, більшості людей потрібно близько семи-восьми годин сну.

Останні наукові дані виокремили такі елементи, що поліпшують якість сну:

1. Послідовний графік сну. Наш мозок живе в постійній рутині. Встановлення регулярного часу засинання та пробудження, навіть у вихідні дні або після неспокійних ночей, має вирішальне значення. Така регулярність налаштовує внутрішній годинник вашого організму, що призводить до поліпшення загальної якості сну.
2. Розумне харчування та пиття. Уникайте алкоголю як засобу для сну: він може викликати його, але перешкоджає глибшим стадіям, необхідним для відновлення. Аналогічно обмежте споживання кофеїну після полудня й уникайте важкої або гострої їжі, яка може порушити сон через дискомфорт або печію.
3. Покращіть умови для сну. Створіть сприятливі умови для сну. Це означає, що у вашій спальні має бути прохолодно, тихо й темно. Синє світло від екранів може пригнічувати вироблення мелатоніну — гормону, який сигналізує мозку про те, що пора спати, тому скоротіть його вплив, особливо перед сном.
4. Виділіть спальню для сну. Привчіть свій мозок до того, що ліжко призначене тільки для сну та близькості. Не працюйте, не їжте й не дивіться телевізор у ліжку, щоб зміцнити уявну асоціацію між ліжком і сном, що допоможе швидшому засинанню.
5. Вставайте, якщо не можете заснути. Це може здатися нелогічним, але якщо ви не можете заснути, залиште ліжко та займіться спокійною справою, поки не відчуєте сонливість. Це запобіжить асоціації вашого ліжка з неспанням і стресом, що знизить імовірність розвитку безсоння.

Іноді, попри всі ваші зусилля, сон може залишатися невловимою розкішшю. В таких випадках слід звернутися по професійну допомогу або до фахівця зі сну, щоб усунути можливі глибинні проблеми, як-от апное уві сні або інші розлади.

Хоча потреби сну можуть бути різними, універсальний шлях до кращого сну охоплює дотримання режиму, створення сприятливих умов для сну й уважне ставлення до свого харчування й діяльності.

Раніше Фокус писав про п'ять щоденних звичок, які допоможуть зміцнити здоров'я мозку. В гонитві за здоровим мозком наука та повсякденні звички перетинаються напрочуд простими способами, виливаючись у легкі й ефективні кроки зі зміцнення самопочуття нашого центру ухвалення рішень.

Також Фокус писав про дев'ять простих способів поліпшення якості сну. Мільйони людей відчувають проблеми зі сном, що негативно позначається на їхньому повсякденному житті, але це можна виправити, кажуть експерти.

Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не містить порад, які можуть вплинути на ваше здоров'я. Якщо ви відчуваєте проблеми, зверніться до фахівця.