Немає приводу не кинути пити. Експерти розповіли, як скоротити споживання алкоголю

Учені десятиліттями попереджають, що споживання алкоголю пов'язане з ризиками для здоров'я. Останні дослідження показали, що скорочення вживання алкогольних напоїв може поліпшити настрій, а також поліпшить якість сну й допоможе позбутися зайвих кілограмів, пише Daily Mail.

Із огляду на всі ці плюси не дивно, що десятки тисяч людей вирішують відмовитися від келиха вина та пінти пива, дотримуючись так званого "сухого січня". Однак повна відмова від споживання алкоголю може трохи лякати — якщо це про вас, учені радять не впадати у відчай і хоча б спробувати скоротити кількість споживаних алкогольних напоїв.

У Фокус. Технології з'явився свій Telegram-канал. Підписуйтесь, щоб не пропускати найсвіжіші та найзахопливіші новини зі світу науки!

Тренери з тверезості та лікарі дали кілька порад про те, як до цього прийти, не виключаючи алкоголь повністю зі свого життя. За словами лондонської тренерки з тверезості Крісті Осборн, треба замислитися над тим, яку роботу виконує алкоголь, а потім поставити запитання: чи справді він її виконує? Також необхідно зрозуміти, для чого ви п'єте: щоб розслабитися, подолати труднощі або розважитися.

За словами Осборн, якщо ви п'єте для розслаблення, а на ранок почуваєтеся тривожним, бо алкоголь підвищує рівень адреналіну та кортизолу, імовірно, воно того не варте. Простими словами, коли людина розуміє, що алкоголь не приносить користі в подоланні труднощів і не знижує тривогу, вона починає пити значно менше.

Терапевтка з Мельбурна, яка керує програмою "Пий менше розуму", Джорджія Фостер радить вживати більше рідини перед вживанням алкоголю. Річ у тім, що протягом дня наш організм зневоднюється, а тому перша склянка алкоголю насправді може випиватися швидко. До того ж алкоголь також зневоднює, що змушує нас "пити на автоматі".

Слід бути обережними з алкоголем під час виконання інших завдань, наприклад, перегляду телевізора або приготування їжі. Експерти радять зосередитися на самому процесі та насолоджуватися напоєм, а не просто машинально випивати його.

Відомо, що алкоголь підвищує настрій, тому що він змушує організм виробляти додатковий дофамін, відомий як гормон щастя. У результаті люди мимоволі підсаджуються на алкоголь, намагаючись отримати дофамін. Експерти радять обрати інші заняття для підняття настрою, а не вживати для цього алкоголь.

Водночас виконавчий директор Alcohol Change UK, доктор Річард Пайпер радить скласти план перед тим, як почати пити. Також учені радять записувати кількість випитого алкоголю, щоб через деякий час ви могли бачити свій прогрес — це мотивує і далі скорочувати кількість випитого.

Раніше Фокус писав про те, що підпоївши людину, привабливішою в її очах не станеш: що виявили вчені.

Важливо! Ця стаття ґрунтується на останніх наукових і медичних дослідженнях і не суперечить їм. Текст має виключно інформаційний характер і не містить медичних порад. Для встановлення діагнозу обов'язково зверніться до лікаря.