Запобіжить інфаркту й аритмії: розкрито ідеальний спосіб вживання омега-3 жирів
Наш організм постійно потребує підживлення корисними речовинами для захисту наших органів від хвороб, але дієтологи вважають, що більшого значення тут відіграє не кількість, а спосіб їх вживання.
Омега-3 жирні кислоти — це одні з найважливіших елементів світу дієтичних добавок, які відіграють велику роль у підтримці здоров'я нашого серця, мозку й очей у відмінній формі. Але є серйозна проблема, яка полягає в тому, що багато хто з нас просто не отримує достатньої кількості цих незамінних поживних речовин, особливо це стосується речовин під назвою EPA і DHA, що містяться в рибі. Велика частина дорослих і ще більше дітей у всьому світі не отримують достатньої кількості цих важливих жирів, пише EatingWell.
У Фокус.Технології з'явився свій Telegram-канал. Підписуйтесь, щоб не пропускати найсвіжіші та найцікавіші новини зі світу науки!
Добавки омега-3 всіляко допомагають нам заповнити прогалини в харчуванні. Але недостатньо просто пити ці пігулки, тому що тип омега-3, те, що ви їсте разом з ними, і час прийому мають велике значення для того, наскільки добре ваш організм може використовувати ці жири, каже Девіне Лінго, дипломований дієтолог-нутриціолог.
Вона пропонує почати з того, що омега-3 бувають різних видів. Одні перебувають у природному стані, званому тригліцеридами, яким віддає перевагу наш організм і які він може легко використовувати. Інші перетворюються на так звані етилові ефіри, які не так легко засвоюються, але все ж можуть підвищити рівень EPA і DHA в нашому організмі. Якщо ви все ж обираєте добавку, найкраще віддати перевагу натуральній тригліцеридній формі, каже Лінго.
Не останнє значення має і те, що ви їсте разом із цими добавками. Якщо ви приймаєте їх разом з їжею, в якій є жири, це дає вашому організму невеликий стимул і допомогу в засвоєнні. Це може бути що завгодно — від авокадо до горіхів або навіть сиру. З іншого боку, якщо ви приймаєте омега-3 натщесерце або з низькокалорійною їжею, користі від них може бути не так багато, тому варто замислитися над тим, щоб не розділяти прийоми їжі та добавок.
Сам же час прийому омега-3 досить гнучкий. Неважливо, приймаєте ви їх вранці чи ввечері, головне, щоб це було одноразово з вживанням їжі, що містить жири. Однак час прийому може зіграти свою роль у запобіганні побічних ефектів, таких як печія, особливо якщо ви любитель полежати після їжі, нагадує Лінго.
Дієтолог вважає, що послідовність у прийомі їжі має вирішальне значення. Регулярне вживання добавки з омега-3 під час їжі, що містить жири, — найкращий спосіб забезпечити надходження повного спектра корисних речовин в організм.
Добавки з омега-3 жирами можуть стати чудовим доповненням до нашого раціону харчування, але важливо проконсультуватися з лікарем, щоб зрозуміти, чи дійсно вони вам необхідні. Важливо пам'ятати, що мета їхнього прийому — підтримувати здоров'я в хорошому стані, а не перевантажувати його різними речовинами.
Раніше Фокус писав про те, що вченим вдалося спостерігати за першими секундами запуску серця в ембріоні. Вивчаючи перші секунди життя серця у ще молодого ембріона, вчені дізналися багато цікавих фактів, наприклад, про те, що серце починає працювати ще не будучи сформованим.
Також Фокус писав про те, скільки може пропрацювати мозок після зупинки серця. Вчені проаналізували понад п'ятсот пацієнтів, серце яких зупинилося, і дізналися, що наш мозок — це впертий і підготовлений боєць, який бореться за кожну хвилину існування до останнього.
Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не містить порад, які можуть вплинути на ваше здоров'я. Якщо ви відчуваєте проблеми, зверніться до фахівця.