Кінець проблемам сидячого способу життя: знижену активність можна компенсувати перед сном
Тривале перебування в сидячому положенні — поширена проблема, особливо для тих, хто працює за столом, тому вкрай важливо розділити ці малорухливі періоди з фізичною активністю.
Традиційно вечірні тренування не рекомендувалися через побоювання, що вони можуть порушити сон, проте останні дослідження говорять про зворотне: легкі фізичні вправи навіть ближче до сну можуть бути корисними, пише The Newdaily.
У Фокус.Технології з'явився свій Telegram-канал. Підписуйтесь, щоб не пропускати найсвіжіші та найцікавіші новини зі світу науки!
Історично вважалося, що енергійні фізичні вправи в пізній час доби заважають сну, оскільки підвищують температуру тіла, частоту серцевих скорочень і вироблення гормону адреналіну. Поганий сон, своєю чергою, пов'язаний з такими серйозними проблемами зі здоров'ям, як гіпертонія, діабет, ожиріння, депресія, інфаркт та інсульт. Однак страх перед нічними тренуваннями, можливо, більше не обґрунтований.
Нові рекомендації радять завершувати енергійні вправи не пізніше ніж за годину до сну, а більш м'які вправи можна виконувати майже до самого відходу до сну. Це коригування рекомендацій зумовлене останніми даними, які свідчать про те, що короткі вправи у вечірній час можуть поліпшити якість сну.
У невеликому дослідженні, проведеному вченими з Університету Отаго, взяли участь 30 людей, які не палять, віком від 18 до 40 років, і які вели малорухливий спосіб життя. Протягом тижня за учасниками стежили за допомогою трекерів активності, щоб визначити їхню звичайну активність і режим сну. Вони записували всі види фізичної активності, включно з тими, які не відстежувалися пристроєм, наприклад, плавання і йогу.
Потім учасники провели чотири години в лабораторії у двох різних випадках, виконуючи по три хвилини простих вправ на опір кожні півгодини. Дослідження показало, що ці короткі фізичні вправи не тільки не порушували сон, а й сприяли збільшенню його тривалості.
Ці дані свідчать про те, що короткі та часті перерви між вправами у вечірній час можуть бути корисними і сприяють поліпшенню сну. Для тих, хто стурбований тим, як вписати фізичні вправи у свій напружений графік, це дослідження пропонує багатообіцяюче рішення.
Раніше Фокус писав відповідь вчених на животрепетне питання: скільки ж потрібно годин на сон? Нове дослідження показує, що недостатній або надмірний сон може значно погіршити здоров'я мільйонам людей.
Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не містить порад, які можуть вплинути на ваше здоров'я. Якщо ви відчуваєте проблеми, зверніться до фахівця.