Кінець проблемам сидячого способу життя: знижену активність можна компенсувати перед сном

Тривале перебування в сидячому положенні — поширена проблема, особливо для тих, хто працює за столом, тому вкрай важливо розділити ці малорухливі періоди з фізичною активністю.

Традиційно вечірні тренування не рекомендувалися через побоювання, що вони можуть порушити сон, проте останні дослідження говорять про зворотне: легкі фізичні вправи навіть ближче до сну можуть бути корисними, пише The Newdaily.

У Фокус.Технології з'явився свій Telegram-канал. Підписуйтесь, щоб не пропускати найсвіжіші та найцікавіші новини зі світу науки!

Історично вважалося, що енергійні фізичні вправи в пізній час доби заважають сну, оскільки підвищують температуру тіла, частоту серцевих скорочень і вироблення гормону адреналіну. Поганий сон, своєю чергою, пов'язаний з такими серйозними проблемами зі здоров'ям, як гіпертонія, діабет, ожиріння, депресія, інфаркт та інсульт. Однак страх перед нічними тренуваннями, можливо, більше не обґрунтований.

Важливо

Учені розкрили несподівану користь денного сну: коли та скільки варто спати

Нові рекомендації радять завершувати енергійні вправи не пізніше ніж за годину до сну, а більш м'які вправи можна виконувати майже до самого відходу до сну. Це коригування рекомендацій зумовлене останніми даними, які свідчать про те, що короткі вправи у вечірній час можуть поліпшити якість сну.

У невеликому дослідженні, проведеному вченими з Університету Отаго, взяли участь 30 людей, які не палять, віком від 18 до 40 років, і які вели малорухливий спосіб життя. Протягом тижня за учасниками стежили за допомогою трекерів активності, щоб визначити їхню звичайну активність і режим сну. Вони записували всі види фізичної активності, включно з тими, які не відстежувалися пристроєм, наприклад, плавання і йогу.

Потім учасники провели чотири години в лабораторії у двох різних випадках, виконуючи по три хвилини простих вправ на опір кожні півгодини. Дослідження показало, що ці короткі фізичні вправи не тільки не порушували сон, а й сприяли збільшенню його тривалості.

Ці дані свідчать про те, що короткі та часті перерви між вправами у вечірній час можуть бути корисними і сприяють поліпшенню сну. Для тих, хто стурбований тим, як вписати фізичні вправи у свій напружений графік, це дослідження пропонує багатообіцяюче рішення.

Раніше Фокус писав відповідь вчених на животрепетне питання: скільки ж потрібно годин на сон? Нове дослідження показує, що недостатній або надмірний сон може значно погіршити здоров'я мільйонам людей.

Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не містить порад, які можуть вплинути на ваше здоров'я. Якщо ви відчуваєте проблеми, зверніться до фахівця.