Конец проблемам сидячего образа жизни: сниженную активность можно компенсировать перед сном

Длительное пребывание в сидячем положении — распространенная проблема, особенно для тех, кто работает за столом, поэтому крайне важно разделить эти малоподвижные периоды с физической активностью.

Традиционно вечерние тренировки не рекомендовались из-за опасений, что они могут нарушить сон, однако последние исследования говорят об обратном: легкие физические упражнения даже ближе ко сну могут быть полезны, пишет The Newdaily.

У Фокус.Технологии появился свой Telegram-канал. Подписывайтесь, чтобы не пропускать самые свежие и увлекательные новости из мира науки!

Исторически считалось, что энергичные физические упражнения в позднее время суток мешают сну, поскольку повышают температуру тела, частоту сердечных сокращений и выработку гормона адреналина. Плохой сон, в свою очередь, связан с такими серьезными проблемами со здоровьем, как гипертония, диабет, ожирение, депрессия, инфаркт и инсульт. Однако страх перед ночными тренировками, возможно, больше не обоснован.

Важно

Ученые раскрыли неожиданную пользу дневного сна: в какое время и сколько стоит спать

Новые рекомендации советуют завершать энергичные упражнения не позднее чем за час до сна, а более мягкие упражнения можно выполнять почти до самого отхода ко сну. Эта корректировка рекомендаций обусловлена последними данными, свидетельствующими о том, что короткие упражнения в вечернее время могут улучшить качество сна.

В небольшом исследовании, проведенном учеными из Университета Отаго, приняли участие 30 некурящих людей в возрасте от 18 до 40 лет, которые вели малоподвижный образ жизни. В течение недели за участниками следили с помощью трекеров активности, чтобы определить их обычную активность и режим сна. Они записывали все виды физической активности, включая те, которые не отслеживались устройством, например, плавание и йогу.

Затем участники провели четыре часа в лаборатории в двух разных случаях, выполняя по три минуты простых упражнений на сопротивление каждые полчаса. Исследование показало, что эти короткие физические упражнения не только не нарушали сон, но и способствовали увеличению его продолжительности.

Эти данные свидетельствуют о том, что короткие и частые перерывы между упражнениями в вечернее время могут быть полезны и способствуют улучшению сна. Для тех, кто озабочен тем, как вписать физические упражнения в свой напряженный график, это исследование предлагает многообещающее решение.

Ранее Фокус писал ответ ученых на животрепещущий вопрос: сколько же нужно часов на сон? Новое исследование показывает, что недостаточный или чрезмерный сон может значительно ухудшить здоровье миллионам человек.

Этот материал носит исключительно информационный характер и не содержит советов, которые могут повлиять на ваше здоровье. Если вы испытываете проблемы, обратитесь к специалисту.