Здоров'я та баланс гормонів: 5 головних вітамінів, необхідних кожній жінці

Гормональне здоров'я жінки являє собою складну взаємодію різних чинників, водночас вітаміни відіграють вирішальну роль у підтримці балансу і загального благополуччя. Вітаміни необхідні для оптимальної роботи гормональної системи: від регулювання менструального циклу до підтримки фертильності та стабільності настрою. Про те, які п'ять ключових вітамінів життєво важливі для гормонального здоров'я жінки, пише OnlyMyHealth.

У Фокус. Стиль з'явився свій Telegram-канал. Підписуйтесь, щоб не пропускати найцікавіші новини зі світу шоу-бізнесу та світського життя!

Вітамін Д

Вітамін D, який часто називають "сонячним вітаміном", відіграє ключову роль у гормональному здоров'ї жінок. Він регулює вироблення гормонів, зокрема естрогену та прогестерону, які мають вирішальне значення для регуляції менструального циклу і репродуктивного здоров'я. Дослідження також показали кореляцію між дефіцитом вітаміну D і такими станами, як синдром полікістозних яєчників (СПКЯ) і безпліддя. Крім того, вітамін D підтримує здоров'я кісток, імунітет і регулює настрій, що ще раз підкреслює його важливість для здоров'я.

Щоб забезпечити достатній рівень вітаміну D, жінці важливо регулярно перебувати на сонці, споживати продукти, багаті на вітамін D, такі, як жирна риба, збагачені молочні продукти і злаки, а також приймати добавки, якщо аналіз крові покаже дефіцит.

Вітамін В6

Вітамін B6 також відіграє вирішальну роль у гормональному балансі, допомагаючи в синтезі нейротрансмітерів, наприклад, серотоніну і дофаміну, що регулюють настрій і реакцію на стрес. Крім того, вітамін B6 підтримує метаболізм естрогену і прогестерону, тим самим сприяючи регуляції менструального циклу і полегшуючи симптоми передменструального синдрому (ПМС).

Продукти, багаті на вітамін B6, включають птицю, рибу, нут, банани і шпинат. Включення цих продуктів у свій раціон може допомогти підтримувати оптимальний рівень вітаміну B6 і гормональне здоров'я жінок.

Вітамін Е

Вітамін Е — потужний антиоксидант, який допомагає захистити клітини від окисного стресу та запалення. Він відіграє життєво важливу роль у гормональному здоров'ї жінок, підтримуючи вироблення гормонів і сприяючи фертильності. Вітамін Е також допомагає зменшити симптоми, пов'язані з менопаузою, такі як припливи та нічна пітливість, шляхом балансування рівня гормонів.

До продуктів, які містять значну кількість вітаміну Е, належать горіхи, насіння, шпинат і збагачені злаки. Включення цих багатих поживними речовинами продуктів у свій раціон може допомогти забезпечити достатнє споживання вітаміну Е і підтримати гормональний баланс.

Вітамін С

Вітамін С добре відомий своїми імуностимулювальними властивостями, але він також відіграє важливу роль у гормональному здоров'ї жінок. Будучи антиоксидантом, вітамін С допомагає нейтралізувати вільні радикали і зменшити окислювальний стрес, який може порушити гормональний баланс. Крім того, вітамін С підтримує функцію надниркових залоз, необхідних для вироблення гормонів.

Цитрусові, полуниця, солодкий перець і броколі є чудовими джерелами вітаміну С. Включення цих продуктів у ваш раціон допомагає підтримати жіноче гормональне здоров'я.

Вітамін В12

Вітамін B12 необхідний для виробництва енергії, функціонування нервової системи та синтезу ДНК, що робить його вирішальним для гормонального здоров'я жінок. Адекватний рівень вітаміну B12 необхідний для підтримання здорового менструального циклу і фертильності. Дефіцит вітаміну B12 пов'язаний з такими симптомами, як втома, зміни настрою і нерегулярний менструальний цикл.

Продукти тваринного походження, такі як м'ясо, риба, яйця і молочні продукти, є основними харчовими джерелами вітаміну B12. Вегетаріанцям і веганам можуть знадобитися збагачені продукти або добавки для задоволення потреб у вітаміні B12.

Підтримка гормонального балансу має важливе значення для загального здоров'я і благополуччя жінки. Включивши вітаміни D, B6, E, C і вітамін B12 до свого раціону за допомогою багатих поживними речовинами продуктів і добавок, коли це необхідно, ви можете підтримувати оптимальне гормональне здоров'я та поліпшити своє здоров'я і самопочуття. Однак, важливо проконсультуватися з лікарем, перш ніж вносити будь-які суттєві зміни у свій раціон або приймати добавки, особливо якщо у вас є проблеми зі здоров'ям.

Нагадаємо, 7 продуктів, які потрібно їсти для здоров'я гормональної системи.

Раніше Фокус писав про те, що ви можете збалансувати свої гормони за допомогою деяких простих вправ.

Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не містить порад, які можуть вплинути на ваше здоров'я. Якщо у вас є проблеми, зверніться до фахівця.