Як швидко схуднути в талії: 7 вправ, які допоможуть ефективно спалювати калорії

Такі вправи, як скручування, присідання і планка, корисні для преса, стегон і ніг, але вони не можуть зменшити жир з боків живота. Що потрібно робити, щоб була тонка талія? Виконуйте вправи на скручування, оскільки саме вони допоможуть вам наблизитися до бажаного результату. Тренер з фітнесу Яш Агарвал назвав вправи для спалювання калорій вдома, які допоможуть вам скинути жир і зменшити талію. Про це пише Health Shots.

У Фокус. Стиль з'явився свій Telegram-канал. Підписуйтесь, щоб не пропускати найцікавіші новини зі світу шоу-бізнесу та світського життя!

Як зменшити об'єм талії?

Скручування

• Щоб виконати скручування, сядьте на килимок і обережно зігніть коліна.
• Злегка нахиліться.
• Візьміть гирю або з'єднайте руки разом.
• Поверніть тулуб, перемістивши вантаж до стегна, потім поверніть вліво.
• Повторіть кілька повторень.

Бічні нахили

• Встаньте, ноги на ширині плечей, долоні витягнуті над головою.
• Напружте прес і нахиліться в один бік, підносячи лікоть до стегна.
• Поверніться у вихідне положення і повторіть нахил в інший бік.

Велосипед

• Ляжте на спину, руки за головою, ноги підняті, коліна зігнуті.
• Піднесіть правий лікоть до лівого коліна, випрямляючи ногу.
• Рухайте ногами, імітуючи обертання педалей.

Альпініст

• Почніть із планки, поклавши долоні під плечі.
• Піднесіть праве коліно до лівого ліктя, потім швидко поміняйте ногу, піднісши ліве коліно до правого ліктя.
• Швидко чергуйте рухи.

Скручування колін сидячи

• Сядьте на килимок або землю, зігніть коліна і підніміть ступні над землею.
• Відкиньтеся назад, щоб задіяти корпус.
• Поверніть тулуб праворуч, опускаючи кожне коліно до підлоги.
• Поверніться в центр і повторіть те ж саме з протилежного боку.

Вправа рубка дров

• Встаньте, ноги на ширині плечей, утримуючи обома руками гирю або медичний м'яч.
• Підніміть гирю головою, утримуючи пальці прямо, поверніть тулуб та опустіть вантаж по корпусу ближче до іншого стегна.
• Повторіть із кожного боку.

Планка зі скручуванням

• Почніть із положення планки.
• Поверніть тулуб праворуч, наближаючи праве стегно до землі, але не дозволяючи йому стикатися з нею.
• Поверніться у вихідне положення і повторіть із лівого боку.

Нагадаємо, 4 вправи, які допоможуть зменшити талію і схуднути в руках.

Раніше Фокус писав про те, які тренування допоможуть скинути зайву вагу і продовжити життя.

Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не містить порад, які можуть вплинути на ваше здоров'я. Якщо у вас є проблеми, зверніться до фахівця.