Скоро сезон: 3 види ягід, які допоможуть покращити здоров'я серця та сон

Ягоди містять велику кількість антиоксидантів та інших корисних речовин, що може сприяти оздоровленню серця й поліпшенню сну. Лікар Ерік Наткін розповів, які ягоди можуть забезпечити всі ці переваги. Про це пише She Finds.

У Фокус. Стиль з'явився свій Telegram-канал. Підписуйтесь, щоб не пропускати найцікавіші новини зі світу шоу-бізнесу та світського життя!

Вишня

Одним із несподіваних продуктів, які можуть поліпшити ваш сон, є вишня. "Терпка вишня Монморансі, хоча про неї зазвичай не думають, розглядаючи ягоди, виділяється високим вмістом мелатоніну, який має вирішальне значення для регулювання циклів сну", — каже доктор Наткін.

Мелатонін, гормон, який допомагає контролювати цикли сну та безсоння, природним чином міститься в терпкій вишні, що робить її потужним союзником для тих, хто хоче поліпшити тривалість і якість сну.

Ожина

Коли справа доходить до підтримки здоров'я серця та зниження рівня стресу, то на допомогу приходить ожина. "Ожина багата на біофлавоноїди й вітамін С", — каже доктор Наткін. — Ця синергія поживних речовин не тільки підтримує здоров'я серця, покращуючи кровообіг і зменшуючи запалення, а й допомагає знизити стрес, що побічно сприяє поліпшенню сну".

Включення ожини в раціон пов'язане з поліпшенням показників здоров'я серцево-судинної системи, таких як кров'яний тиск і жорсткість артерій, що робить її цінним доповненням до корисного для серця раціону харчування режиму.

Малина

Малина з високим вмістом клітковини й танінів приносить безліч переваг для здоров'я серця та сну. Доктор Наткін розповідає про їхній потенціал, заявляючи: "Високий вміст клітковини допомагає знизити рівень холестерину, який є значним фактором ризику серцево-судинних захворювань, а таніни володіють антиоксидантними властивостями, що підтримують здоров'я серцевого м'яза". До того ж натуральні цукри в малині є безпечним джерелом вуглеводів, які можуть сприяти виробленню серотоніну, що призводить до легшого засинання за помірного вживання під час вечері.

Загалом включення в щоденний раціон таких ягід як вишня, ожина та малина може стати стратегічним кроком до поліпшення здоров'я серця та сну. Ці маленькі, але потужні плоди відіграють важливу роль у зміцненні загального стану здоров'я, а також у зниженні ваги. Незалежно від того, чи вживаєте ви ягоди у свіжому або замороженому вигляді, включення ягід у ваш раціон може стати смачним і поживним способом підтримати здоров'я серця.

Нагадаємо, скільки фруктів і ягід можна їсти на день без шкоди для фігури.

Раніше Фокус писав про те, як ягоди, зелень і горіхи допомагають продовжити життя.

Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не містить порад, які можуть вплинути на ваше здоров'я. Якщо у вас є проблеми, зверніться до фахівця.