Містять багато колагену: 8 продуктів для краси та молодості шкіри

На передчасне старіння впливає безліч чинників, включно з генами, факторами довкілля та способом життя. Але невеликі зміни в харчуванні можуть збільшити вироблення натурального колагену і продовжити молодість. Про те, які продукти потрібно їсти для омолодження шкіри, пише She Finds.

У Фокус. Стиль з'явився свій Telegram-канал. Підписуйтесь, щоб не пропускати найцікавіші новини зі світу шоу-бізнесу та світського життя!

Авокадо

За словами дерматолога доктора Анни Чакон, авокадо — "чудовий продукт для сяючої шкіри" в будь-якому віці, особливо для зрілих красунь. Вона рекомендує "їсти їх як закуску або в складі ситного салату". За її словами, авокадо багаті вітаміном Е і корисними жирами. "Ви можете вживати авокадо, щоб захистити себе від старіння та сонячних променів", — зазначає вона.

Колаген відновлюється завдяки вітаміну А, що міститься в авокадо, додає Чакон. Оскільки авокадо є хорошим джерелом мононенасичених жирів, воно "допомагає довше почуватися ситим і їх важче переїсти", продовжує вона, наголошуючи, що воно також може допомогти поліпшити загальний стан здоров'я й знизити вагу.

Яєчні білки

За словами Чакон, колаген та інші амінокислоти, корисні для шкіри, природним чином містяться в яєчних білках. "Колаген є ключовим компонентом у запобіганні появи тонких ліній і зморшок, і вважається, що природне джерело колагену з яєчних білків може сприяти природному синтезу колагену в організмі", — наголошує вона.

Коли справа доходить до провисання шкіри, колаген яєчного білка "підвищує еластичність, зменшує зморшки і гусячі лапки навколо очей і на обличчі", зазначає експерт.

Помідори

Пігмент, що міститься в томатах, під назвою лікопін, "допомагає шкірі захиститися від ультрафіолетового випромінювання і вдвічі збільшує вироблення колагену", — зазначає Чакон. Помідори з високим вмістом вітаміну С слід "включити в раціон кожного, хто шукає продукти, корисні для шкіри".

За її словами, ви можете отримувати "численні вітаміни і мінерали, вживаючи помідори щодня", і їх дуже легко додавати в салати і тости.

Чорниця

Оскільки неможливо повністю запобігти утворенню зморщок з віком, збереження гідратації та вживання в їжу багатих на поживні речовини фруктів є ключем до підтримання молодості. Ягодою, яка активно підтримує синтез колагену та містить корисні антиоксиданти, є чорниця.

Доктор Еммануель Лукас пояснює, що вона "багата на антиоксиданти, які допомагають захистити шкіру від щоденних впливів довкілля і внутрішніх чинників". Крім того, чорниця багата на вітаміни А і С, який бореться з розпадом колагену.

Лукас каже, що чорниця також відома своїми протизапальними властивостями. "Запалення є спільним знаменником багатьох шкірних захворювань, включно з фотостарінням, екземою, прищами та розацеа, і це лише деякі з них", — зазначає він.

Жирна риба

За словами дерматолога Елейн Ф. Кунг, коли справа доходить до вашої шкіри, жирна риба дає безліч переваг. "Риба — чудове джерело білка, який постачає нашому організму амінокислоти для вироблення колагену", — зазначає вона.

Колаген — це білок, що відповідає за пружність шкіри та її еластичність, і його можна вживати щодня у вигляді добавок, а також він міститься в багатьох продуктах харчування.

"Риб'яча шкіра є багатим джерелом колагену, а лосось також є чудовим джерелом жирних кислот омега-3, які можуть сприяти утворенню колагену", — зазначає Кунг.

Шпинат

Шпинат містить "кальцій, хлорид, залізо, магній, марганець, калій, холін, фолієву кислоту, рибофлавін і вітаміни А, С, Е, К, В6", які, за словами Кунг, життєво важливі для зовнішнього вигляду вашої шкіри, волосся і нігтів.

"Продукти, що містять вітаміни А, С, Е та каротиноїди, чудово підходять для здоров'я шкіри та запобігають старінню шкіри, оскільки є потужними антиоксидантами", — додає дерматолог.

Гранати

Доктор Енріцца П. Фактор зазначає, що гранати "володіють протизапальними та антиоксидантними властивостями", які можуть "поліпшити еластичність шкіри і захистити її від пошкодження та передчасного старіння".

За даними WebMD, вживання всього одного граната дає вам близько "28 мг вітаміну С", що становить майже "50 відсотків рекомендованої щоденної дози". Додавання більшої кількості вітаміну С до вашого раціону через гранати може "ефективно запобігти появі зморшок", — каже Фактор.

Вона наголошує, що вживання цієї поживної речовини, а також "пиття великої кількості води, захист шкіри від сонця, відмова від паління і боротьба зі стресом" відіграють ключову роль, коли йдеться про "збереження здоров'я та молодості шкіри".

Експертка з догляду за шкірою Джесс Ернандес пропонує додавати до свого раціону кіноа, щоб колір обличчя став більш сяючим. За її словами, кіноа — "чудове джерело рослинного білка і чудова їжа для сяючої шкіри".

Усього лише чашка цього корисного зерна містить понад вісім грамів білка, що допомагає підтримувати колаген, і трохи цинку, який має вирішальне значення для перетворення амінокислот на колаген.

Загалом, зморшки є природним аспектом старіння, і важливо прийняти ці зміни для психічного благополуччя. Однак немає нічого поганого в тому, щоб шукати способи мати вигляд і почуватися краще, незалежно від віку.

Нагадаємо, 6 продуктів, які прискорюють старіння і появу зморшок.

Раніше Фокус писав про те, які звички допоможуть запобігти старінню шкіри і зберегти колаген

Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не містить порад, які можуть вплинути на ваше здоров'я. Якщо у вас є проблеми, зверніться до фахівця.