7 утренних привычек, которые помогут похудеть и нарастить мышцы
В процессе похудения и наращивания мышечной массы главную роль играет питание, физическая активность и образ жизни в целом, но то, как вы начинаете свой день не менее важно.
Процесс наращивания мышечной массы и избавления от жира требует самоотверженности, дисциплины и четкого режима. В то время как сбалансированному питанию и тренировкам уделяют весь спектр внимания, важность утренних привычек часто недооценивают. Об этом пишет Onlymyhealth.
"Процесс роста мышц и потери жира представляет собой сложное взаимодействие факторов питания, физических упражнений и образа жизни", — говорит сертифицированный тренер по фитнесу Ишаан Арора. Он добавил, что утренние привычки играют жизненно важную роль в этом уравнении.
"Во время сна в вашем организме происходят различные репаративные процессы, значительная часть восстановления и роста мышц. После пробуждения тело находится в состоянии повышенной чувствительности к питательным веществам и гормонам, которые помогают в восстановлении мышц и жировом обмене", — объяснил он. Именно поэтому здоровые утренние привычки могут помочь вам увеличить мышечную массу и сжечь жир.
Пейте воду сразу после пробуждения
Начните свое утро со стакана воды. Исследования, проведенные в Университете штата Юта, показали, что люди, потреблявшие 8-12 стаканов воды в день, демонстрировали повышенную скорость сжигания калорий по сравнению с теми, кто потреблял менее 4-6 стаканов воды.
У Фокус. Стиль появился свой Telegram-канал. Подписывайтесь, чтобы не пропускать самые интересные новости из мира шоу-бизнеса и светской жизни!
Еще одна серия исследований, задокументированных в Журнале клинической эндокринологии и метаболизма, показала, что потребление 500 миллилитров воды быстро запускает термогенез, фазу метаболизма, связанную со сжиганием калорий. Этот эффект наблюдался не только у мужчин и женщин с нормальным весом, но и у людей с избыточным весом или ожирением.
Приготовьте питательный завтрак
Арора предложил отдавать предпочтение сбалансированному завтраку, богатому белком, полезными жирами и сложными углеводами. Он говорит, что белок необходим для восстановления и роста мышц, а сложные углеводы обеспечивают постоянную энергию. Также он предложил включать в свой завтрак такие продукты, как яйца, греческий йогурт, цельнозерновую овсянку и фрукты.
Сделайте упражнения на растяжку
"Занимайтесь легкими упражнениями на растяжку, чтобы разбудить мышцы и улучшить кровоток. Это способствует гибкости, снижает риск травм и готовит ваше тело к более интенсивным тренировкам в конце дня", — говорит Арора.
Выделите время на кардио
"Включение легких кардио упражнений по утрам, таких как быстрая ходьба или езда на велосипеде, может дать толчок вашему метаболизму и помочь сжечь накопленный жир. Однако избегайте чрезмерных кардио нагрузок, так как это может привести к разрушению мышц", — сказал эксперт.
Практикуйте осознанное дыхание или медитацию
"Стресс может препятствовать росту мышц и потере жира за счет увеличения выработки кортизола, гормона стресса, который способствует накоплению жира. Потратьте несколько минут на практику глубокого дыхания или медитацию, чтобы уменьшить стресс и задать позитивный тон на весь день", — говорит Арора.
Высыпайтесь
"Хотя само по себе это не является утренней привычкой, обеспечение достаточного и спокойного сна имеет первостепенное значение для роста мышц и потери жира. Хорошо отдохнувшее тело более восприимчиво к упражнениям и потреблению питательных веществ", — отмечает эксперт.
Контролируйте потребление кофеина
"Если вам нравится утренняя чашка кофе, выбирайте умеренное количество. Кофеин может повысить эффективность тренировок и обмен веществ, но чрезмерное его потребление может привести к нервозности и нарушению режима сна", — добавил он.
Не следует недооценивать значение утренних привычек, поскольку они закладывают основу для продуктивного дня!
Напомним, диетолог назвала 7 способов, которые помогут сократить количество калорий в рационе и похудеть без диет.
Ранее Фокус писал о том, какие 5 вещей нужно сделать утром, чтобы расслабиться и успокоиться перед ответственным событием.
Этот материал носит исключительно информационный характер и не содержит советов, которые могут повлиять на ваше здоровье. Если вы испытываете проблемы, обратитесь к специалисту.