Сколько кофе можно пить в день, чтобы избежать побочных эффектов кофеина

Утренний эспрессо, чтобы проснуться, капучино вкофейне перед офисом, кофе после обеда, чтобы доработать остаток дня, а потом еще с подружкой, после ужина и так без конца. Кофеин, который содержится в кофе, является одним из старейших стимуляторов человечества. Если у вас хорошее здоровье и нет проблем с сердечно-сосудистой системой, то вы можете выпивать до 4–5 чашек кофе на протяжении дня, но переносимость у всех разная. Кофе влияет на артериальное давление и повышение артериального давления на 10–20 единиц, вскоре после употребления чашки кофе является нормальным. У людей, которые регулярно пьют кофе, эффект повышения артериального давления исчезает примерно через 2 недели. Умеренное употребление этого напитка в течение длительного периода времени улучшает работу сердца. Сколько чашек кофе можно выпить, чтобы удовлетворить свое желание, и когда возникает риск, что даже одна чашка кофе может нанести вред нашему здоровью? Об этом пишет Vogue Italia.

У Фокус. Стиль появился свой Telegram-канал. Подписывайтесь, чтобы не пропускать самые интересные новости из мира шоу-бизнеса и светской жизни!

Что будет, если пить слишком много кофе

Переносимость кофе зависит от индивидуальных особенностей каждого конкретного человека.

Если у вам непереносимость кофе, то могут возникнуть следующие побочные эффекты:

• Аритмия
• Головная боль
• Боль в желудке
• Беспокойство
• Тахикардия

Если вы пьете слишком много кофе в течение дня, то можно столкнуться с такими последствиями:

• Аритмия
• Тахикардия

Сколько кофеина в чашке кофе?

Среднее содержание кофеина в кофейных напитках варьируется в зависимости от способа приготовления, обжарки и качества используемого кофе.

• Эспрессо (одна чашка): 50/80 мг
• Мокко (одна чашка): 100/120 мг
• Американо (одна большая чашка): 100/120 мг.
• Капучино (средняя чашка): 70/80 мг.

"До 200 мг кофеина в одной дозе не создают проблем со здоровьем", — говорит врач общей практики, специалист по натуропатии и интегративной медицине Кристиан Энгельберт.

Как правило, если у вас хорошее здоровье, переносимая суточная доза кофеина составляет 300–400 мг (но чай, напитки с кофеином, такие как кока-кола, энергетические напитки и продукты, содержащие кофеин, в том числе, шоколад, также следует учитывать). Не обязательно отказываться от любимого эспрессо, способного скрасить осеннее утро. Кроме того, кофе, употребляемый в умеренных количествах, может принести пользу вашему здоровью.

Чем полезен кофе?

• Облегчает пищеварение
• Стимулирует основной обмен веществ и может быть полезен при контроле веса (но только чистом виде, без сахара, молока и сливок).
• Повышает концентрацию
• Стимулирует выработку серотонина и дофамина, придавая ощущение благополучия.
• Улучшает спортивные результаты.
• Благодаря наличию антиоксидантов помогает здоровью сердца и предотвращает некоторые хронические заболевания.

Противопоказания:

• Кофе снижает усвоение железа и кальция и, следовательно, может способствовать анемии и остеопорозу.
• Если пить натощак, может провоцировать выделение желудочной кислоты и рефлюкс пищевода.
• Может вызывать тремор, беспокойство и бессонницу.

Согласно недавнему исследованию ученых из Университета Южной Австралии, употребление более 6 чашек кофе в день может увеличить вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Доктор Энгельберт рекомендует выпивать стакан воды после кофе, это поможет смягчить воздействие кофе на желудок и избежать обезвоживания. Кроме того, наблюдайте за реакцией организма. Когда дело доходит до кофе, секрет заключается в дозировке: если мы соблюдаем правильную дозировку, это улучшает нашу жизнь, если превышаем, то рискуем получить проблемы. Если у вас хорошее здоровье, не отказывайтесь от любимой чашки кофе, а следите за тем, сколько кофе вы потребляете в день, и наблюдайте за реакциями своего организма, к которым нужно всегда прислушиваться. И, прежде всего, не заменяйте кофе еду, а сочетайте умеренное потребление этого напитка с разнообразной и сбалансированной диетой, богатой свежими и сезонными продуктами.

Напомним, если хотите сделать кофе еще более полезным для здоровья и насладиться новым потрясающим вкусом, добавьте в него специи.

Ранее Фокус писал о том, что черный кофе не только обеспечивает столь необходимый утренний заряд бодрости, но также имеет ряд неожиданных преимуществ для здоровья.

Этот материал носит исключительно информационный характер и не содержит советов, которые могут повлиять на ваше здоровье. Если у вас есть проблемы, обратитесь к специалисту.