Ранний ужин: 5 веских причин не наедаться на ночь

Если вы долго не можете уснуть, утром просыпаетесь разбитыми и уставшими, у вас изжога и сложности с походом в туалет, то возможно причина в том, что вы слишком поздно ужинаете. Человеческое тело является многозадачным, поскольку оно может одновременно спать и поддерживать работу всех органов и систем, таких как пищеварительная, дыхательная и нервная система. Однако наша пищеварительная система наиболее активна днем, а ночью она замедляется. Вот почему нужно давать ей время на отдых и не перегружать поздними приемами пищи. Об этом пишет OnlyMyHealth.

У Фокус. Стиль появился свой Telegram-канал. Подписывайтесь, чтобы не пропускать самые интересные новости из мира шоу-бизнеса и светской жизни!

Врач общей практики, хирург Тарала Мейшери отмечает: "В идеале, последний прием пищи должен быть по крайней мере за два-три часа до сна. Если вы поедите и сразу пойдете спать, вы, скорее всего, столкнетесь с изжогой, кислотным рефлюксом, плохим сном и так далее".

Проблемы со сном и весом — это лишь верхушка айсберга. Если вы ужинаете поздно, то накапливаете у себя хронические заболевания, такие как ГЭРБ, расстройство желудка, ожирение и так далее. Список огромен, но не стоит бояться, регулярный ранний ужин решит максимум проблем.

Правильное пищеварение

Поскольку вы ужинаете рано, ваша пищеварительная система получает полноценный отдых в течение почти 10-12 часов, и утром она снова готова к работе. Подобно тому, как дополнительные рабочие часы истощают ваш разум, дополнительные рабочие часы могут ослабить вашу пищеварительную систему", — сказал доктор Мейшери, добавив: "Хорошо отдохнувшая пищеварительная система улучшит ваше пищеварение".

Усвоение питательных веществ

По словам доктора Мейшери, если вы едите рано, ваша пищеварительная система работает слаженно и получает время для усвоения питательных веществ, таких как белки, углеводы, жиры и витамины, которые могут предотвратить ряд заболеваний и дефицитов.

Контроль веса

Согласно исследованию, опубликованному в журнале клинической эндокринологии и метаболизма Эндокринного общества, поздний ужин может привести к увеличению веса. Другое исследование, проведенное Гарвардом, утверждает, что привычка есть поздно вечером может привести к увеличению веса. Таким образом, ужиная за 2-3 часа до сна, вы сможете поддерживать свой вес в норме.

Облегчение кислотного рефлюкса

"Для людей, страдающих хроническим кислотным рефлюксом, ранний ужин чрезвычайно полезен. Сохранение 2-3-часового перерыва между последним приемом пищи и сном поможет лучше переваривать пищу и уменьшить эпизоды кислотного рефлюкса", — говорит доктор Мейшери. Эксперт также добавил, что хронический кислотный рефлюкс может вызвать язвы пищевода, ведущие к раку.

Крепкий сон

Если вы ужинаете за 2–3 часа до сна, то большая часть пищеварительных процессов будет завершена к моменту засыпания. Ваш желудок вместе с вами получит достаточно отдыха, чтобы перезапуститься и оптимально работать на следующий день. Если поесть поздно, это может привести к кислотному рефлюксу, который может нарушить ночной сон и вызвать вялость на следующий день.

"Раннее питание может улучшить общее состояние вашего здоровья. Это может предотвратить многие основные заболевания в будущем. Ранний ужин будет способствовать обмену веществ, улучшению здоровья кишечника и поддержанию здоровья в целом", — отметила Мейшери.

Напомним, диетологи рассказали, в какое время нужно ужинать, чтобы быстро похудеть.

Ранее Фокус писал о том, что лучше всего ужинать пораньше и избегать жирных блюд, продуктов, богатых белком и углеводами.

Этот материал носит исключительно информационный характер и не содержит советов, которые могут повлиять на ваше здоровье. Если у вас есть проблемы, обратитесь к специалисту.