Королева пищеварения: 9 советов, которые помогут сохранить здоровье поджелудочной железы

Поджелудочная железа, расположенная в брюшной полости, является органом, который играет ключевую роль в пищеварении и регулировании уровня сахара в крови. Неправильный выбор продуктов, например, обработанные продукты и сахар, могут повредить поджелудочную железу, негативно влияя на ее функцию. Если есть проблемы с поджелудочной, то возрастает риск возникновения таких заболеваний, как панкреатит, рак поджелудочной железы и диабет. Чтобы их избежать, нужно следить за здоровьем этого органа. О советах, которые в этом помогут, пишет Health Shots.

У Фокус. Стиль появился свой Telegram-канал. Подписывайтесь, чтобы не пропускать самые интересные новости из мира шоу-бизнеса и светской жизни!

Поджелудочная железа – уникальный орган, играющий в нашем организме двойную роль. Это часть пищеварительной системы, производящая ферменты, которые помогают переваривать пищу, а также эндокринная система, производящая гормоны, такие как инсулин и глюкагон, регулирующие уровень сахара в крови, — объясняет эксперт по гастроэнтерологии и гепатологии доктор Эми Сонаване.

Если у вас есть такие заболевания, как панкреатит, кистозное поражение поджелудочной железы или диабет, вы заметите следующие признаки:

• Боль в верхней части живота, которая ощущается и в спине и усиливается после еды.
• Тошнота и рвота или любые нарушения пищеварения часто возникают, когда поджелудочная железа воспалена или не функционирует должным образом.
• Проблемы с поджелудочной железой могут привести к проблемам с усвоением питательных веществ, непреднамеренной потере веса и дефициту питательных веществ.
• Изменения стула. Жирный стул с неприятным запахом, который плавает, может указывать на то, что поджелудочная железа не вырабатывает достаточно пищеварительных ферментов.
• Симптомы диабета, такие как повышенная жажда, мочеиспускание, голод и необъяснимая потеря веса, могут проявиться, когда поджелудочная железа не вырабатывает достаточно инсулина.

Эти советы помогут поддержать поджелудочную железу и позаботиться о ее здоровье.

Питайтесь правильно

Ешьте больше свежих фруктов, овощей из цельного зерна, а также нежирных белков, чтобы поддерживать оптимальную функцию органа. Включение таких фруктов, как черника, клубника, малина, апельсины, яблоки и бананы, может обеспечить витамины, минералы, антиоксиданты и клетчатку, способствующие общему здоровью и поддерживающие здоровье поджелудочной железы. Эти богатые питательными веществами продукты также помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови, снижая нагрузку на поджелудочную.

Ограничьте потребление обработанных продуктов и сахара

Обработанные продукты и слишком большое количество сахара могут привести к инсулинорезистентности, что потребует от поджелудочной железы выработки большего количества инсулина для регулирования уровня сахара в крови. Такая повышенная нагрузка потенциально может привести к перегрузке поджелудочной железы и способствовать развитию диабета и других заболеваний.

Избегайте обезвоживания

Адекватная гидратация необходима для оптимального функционирования поджелудочной железы. Вода помогает в выработке пищеварительных ферментов, способствует расщеплению пищи в пищеварительной системе. Правильная гидратация также поддерживает общее здоровье пищеварительной системы, снижая риск проблем с поджелудочной железой.

Занимайтесь спортом

Регулярная физическая активность играет решающую роль в поддержании здорового уровня сахара в крови и снижении риска резистентности к инсулину. Способствуя контролю веса и повышению чувствительности к инсулину, физические упражнения помогают снизить нагрузку на поджелудочную железу и уменьшить риск заболеваний, связанных с поджелудочной железой, например диабета и панкреатита.

Избегайте употребления алкоголя

Чрезмерное употребление алкоголя может привести к панкреатиту — воспалению поджелудочной железы, которое может вызвать сильную боль в животе, тошноту и рвоту. По словам доктора Сонаване, хроническое злоупотребление алкоголем значительно увеличивает риск развития панкреатита, что приводит к долгосрочному повреждению поджелудочной железы.

Бросьте курить

Курение является основным фактором риска развития рака поджелудочной, поскольку вредные химические вещества в табачном дыме могут повредить клетки поджелудочной железы и увеличить вероятность роста рака. Отказ от курения не только снижает риск рака поджелудочной железы, но и улучшает ее общее состояние.

Контролируйте вес

Ожирение и избыточная масса тела тесно связаны с резистентностью к инсулину и повышенным риском развития диабета 2 типа. Поддерживая здоровый вес с помощью диеты и физических упражнений, вы можете снизить нагрузку на поджелудочную железу и риск развития заболеваний.

Ешьте полезные жиры

Выбор полезных жиров, таких как мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, поддерживает здоровье поджелудочной железы. Такие продукты как авокадо, орехи и оливковое масло содержат незаменимые жирные кислоты, которые улучшают общее состояние здоровья, одновременно уменьшая воспаление и поддерживая правильную функцию органа.

Ограничьте употребление красного мяса

В ходе исследования 2016 года, опубликованного в журнале "Клиническая гастроэнтерология и гепатология", было обнаружено, что употребление красного мяса связано с повышенным риском развития хронического панкреатита. Выбор растительных белков и постного мяса может помочь снизить этот риск и улучшить здоровье поджелудочной железы.

Кроме того, обязательно проходите регулярные медицинские осмотры для раннего выявления и лечения проблем поджелудочной железы.

Напомним, 6 противовоспалительных перекусов, которые ускорят метаболизм и восстановят здоровье кишечника.

Ранее Фокус писал о том, какие 5 продуктов помогают поддерживать баланс гормонов в женском организме.

Этот материал носит исключительно информационный характер и не содержит советов, которые могут повлиять на ваше здоровье. Если у вас есть проблемы, обратитесь к специалисту