Получайте удовольствие: как научить свой мозг полюбить тренировки и спорт
Если вы хотите прожить долгую и здоровую жизнь, вам придется полюбить спорт, так как без него никак. Но, оказывается, этому можно научиться, заставив мозг получать от этого занятия истинное удовольствие.
Вы удивитесь, но не все настраиваются месяц для того, чтобы один раз сходить в зал, некоторые люди действительно склонны находить радость в упражнениях. Но не стоит отчаиваться, исследования показывают, что вы можете перепрограммировать свой мозг, чтобы присоединиться к группе этих счастливчиков. Об этом пишет Women's Healthmag.
У Фокус. Стиль появился свой Telegram-канал. Подписывайтесь, чтобы не пропускать самые интересные новости из мира шоу-бизнеса и светской жизни!
Когда эксперты измерили электрические связи в мозгу людей, ведущих активный отдых, они обнаружили, что те, кто считает себя очень терпимыми к физическим нагрузкам, впоследствии имеют более высокий уровень "запоминающегося удовольствия", согласно новому исследованию Международного университета Флориды. Между тем, те, кто сказал, что они не столь терпимы, испытывали определенную долю "предвкушающего страха" или негативных чувств еще до начала тренировки.
Хорошей новостью является то, что вы можете научиться лучше воспринимать спорт, как физически, так и морально, что поможет вам чувствовать воодушевление от упражнений в целом и не терять мотивацию. Попробовав некоторые из этих тактик, вы сразу заметите как изменится ваше отношение к тренировкам, говорит руководитель исследования, доктор философии Марсело Биглиасси.
Сделайте тренировки более привлекательными
Если вы нейтрально относитесь к определенному вижу тренировки, сделайте его более привлекательным для вас. По словам Биглиасси, вы можете создать искусственную мотивацию и удовольствие, слушая музыку или подкасты, пока потеете, или даже просто участвуя в позитивном разговоре с самим собой. Или, возможно, занятия спортом с группой или другом — станут для вас тем той недостающей частью пазла. "Вы создаете внешние сигналы, которые могут помочь вам работать немного сильнее и немного быстрее". Цель состоит в том, чтобы вызвать положительные впечатления от тренировок. Постепенно эти эмоции станут привычными даже без использования внешних сигналов.
"Вспомните свое недавнее прошлое и даже детство. Обычно есть подсказки.", — говорит Биглиасси. Например, если раньше вы любили плавать в бассейне, возможно, это можно было бы попробовать плавание в ближайшем спортзале. Или, возможно, в какой-то момент вашей жизни вы занимались танцами и посещение урока танцевального фитнеса может разжечь былую страсть.
Не тренируйтесь на износ
Независимо от того, что вы делаете, занятие должно быть сложным настолько, чтобы у вас возникало чувство выполненного долга, вызывающее желание повторить его. Но это также должно быть в пределах ваших возможностей, чтобы защитить вашу веру в свои способности, — говорит Биглиасси. Исследования показывают, что когда люди выбирают\ слишком сложные упражнения или те, которые им не нравятся, то в будущем они тренируются меньше.
Подарите своему мозгу радость, выбрав, например, приемлемый и комфортный для вас в этот момент темп бега, тогда этот опыт будет легче повторить в будущем. "Поощрение автономии" также применимо и к тренировкам с отягощениями, говорит исследователь Диого Тейшейра. Так что, если более длительный отдых между подходами помогает вам чувствовать себя лучше, делайте это, так как это создаст в вашем мозгу положительные ассоциации. "Больше не всегда значит лучше, и приятное занятие со временем будет легче поддерживать", — говорит Тейшейра.
Мониторинг с помощью трекера также может позволить вам увидеть работу, которую вы выполняете, что улучшит ваше отношение к фитнесу и, следовательно, к счастью, испытываемому после физических упражнений.
Давайте мозгу мотивацию
Люди устроены так, чтобы экономить как можно больше энергии и хранить как можно больше жира. Поэтому иногда, особенно когда упражнения становятся интенсивными, нужно напоминать себе, почему и ради чего вы делаете это. "Некоторым частям нашего мозга сложно воспринимать упражнения", — говорит Биглиасси.
Например, напоминание о том, что кардио важно как для здоровья сердца, так и для когнитивных функций, может служить мотивационным сигналом. Это поможет вам чувствовать себя более позитивно в данный момент и более последовательно выполнять упражнения в будущем. Так вы свяжете теперь эту деятельность с целью и результатами для здоровья и внешности. Удивительно, но негативные мысли также могут действовать как положительные сигналы (например, представить, что ваша энергия и настроение падают из-за того, что вы пропустили тренировку, может быть невероятно мощным). Считайте это знаком, что пора пойти на прогулку или начать тренировку прямо сейчас.
Напомним, 5 упражнений, которые помогут быстро похудеть и снизить уровень сахара в крови.
Ранее Фокус писал о том, какие упражнения нужно добавить в свою программу тренировок, чтобы тренировать внутреннюю часть бедер и ноги
Этот материал носит исключительно информационный характер и не содержит советов, которые могут повлиять на ваше здоровье. Если у вас есть проблемы, обратитесь к специалисту.