Топ 5 упражнений, которые помогут быстро похудеть и снизить уровень сахара в крови

Избыточный жир на животе не только влияет на вашу внешность и уверенность в себе, но и представляет серьезный риск для здоровья, включая повышение уровня сахара в крови и высокий риск развития диабета 2 типа. Однако физические упражнения и изменение образа жизни могут помочь вам избавиться от лишнего жира и контролировать уровень сахара в крови. Вот несколько эффективных упражнений, которые можно включить в свой план тренировок. Об этом пишет OnlyMyHealth.

У Фокус. Стиль появился свой Telegram-канал. Подписывайтесь, чтобы не пропускать самые интересные новости из мира шоу-бизнеса и светской жизни!

HIIT

Высокоинтенсивная интервальная тренировка — это мощный метод, включающий в себя короткие периоды интенсивных упражнений, за которыми следуют короткие периоды отдыха. Она очень эффективна для сжигания калорий, уменьшения жира на животе и улучшения чувствительности к инсулину, что помогает снизить уровень сахара в крови. HIIT-тренировки могут включать в себя такие упражнения, как спринт, прыжки, берпи и высокие колени. Стремитесь тренироваться — раза в неделю по 20–30 минут.

Кардио-упражнения

Кардио-упражнения отлично подходят для сжигания калорий и уменьшения общего количества жира в организме, включая жир на животе. Такие занятия, как быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание и танцы, повышают частоту сердечных сокращений и помогают сжигать калории. Старайтесь выполнять как минимум 150 минут кардио упражнений средней интенсивности в неделю.

Силовая тренировка

Наращивание мышечной массы посредством силовых тренировок не только ускоряет метаболизм, но и помогает сжигать больше калорий даже в состоянии покоя. Сосредоточьтесь на комплексных упражнениях, задействующих несколько групп мышц, таких как приседания, становая тяга, выпады, отжимания и жимы над головой. Старайтесь включать силовые тренировки 2–3 раза в неделю, чередуя разные группы мышц.

Базовые упражнения

Целенаправленные упражнения на корпус помогут тонизировать и укрепить мышцы живота, что приведет к более плоскому животу и улучшению осанки. Включите в свой распорядок дня такие упражнения, как скручивания, планки, велосипед и подъемы ног. Старайтесь выполнять упражнения по 10–15 минут 3–4 раза в неделю.

Йога и пилатес

Йога и пилатес направлены на развитие силы, гибкости и баланса, что делает их отличным выбором для уменьшения жира на животе и улучшения общей физической формы. Некоторые позы йоги, такие как доска, поза лодки и собака, мордой вниз, задействуют основные мышцы и помогают привести в тонус живот. Упражнения пилатеса, особенно те, которые нацелены на корпус, также способствуют укреплению и подтянутости средней части тела.

Напомним, 5 простых упражнений, которые помогут уменьшить размер талии после 40 лет.

Ранее Фокус писал о том, с помощью каких упражнений вы сможете получить красивые, подтянутые ноги к лету.

Этот материал носит исключительно информационный характер и не содержит советов, которые могут повлиять на ваше здоровье. Если у вас есть проблемы, обратитесь к специалисту.