Топ 5 вправ, які допоможуть швидко схуднути і знизити рівень цукру в крові

Надлишковий жир на животі не тільки впливає на вашу зовнішність і впевненість у собі, а й представляє серйозний ризик для здоров'я, включно з підвищенням рівня цукру в крові та високим ризиком розвитку діабету 2 типу. Однак фізичні вправи і зміна способу життя можуть допомогти вам позбутися зайвого жиру і контролювати рівень цукру в крові. Ось кілька ефективних вправ, які можна включити до свого плану тренувань. Про це пише OnlyMyHealth.

У Фокус. Стиль з'явився свій Telegram-канал. Підписуйтесь, щоб не пропускати найцікавіші новини зі світу шоу-бізнесу та світського життя!

HIIT

Високоінтенсивне інтервальне тренування — це потужний метод, що містить у собі короткі періоди інтенсивних вправ, за якими слідують короткі періоди відпочинку. Воно дуже ефективне для спалювання калорій, зменшення жиру на животі та поліпшення чутливості до інсуліну, що допомагає знизити рівень цукру в крові. HIIT-тренування можуть включати в себе такі вправи, як спринт, стрибки, берпі та високі коліна. Прагніть тренуватися — раз на тиждень по 20-30 хвилин.

Кардіо-вправи

Кардіо-вправи відмінно підходять для спалювання калорій і зменшення загальної кількості жиру в організмі, включно з жиром на животі. Такі заняття, як швидка ходьба, біг підтюпцем, їзда на велосипеді, плавання і танці, підвищують частоту серцевих скорочень і допомагають спалювати калорії. Намагайтеся виконувати щонайменше 150 хвилин кардіо вправ середньої інтенсивності на тиждень.

Силове тренування

Нарощування м'язової маси за допомогою силових тренувань не тільки прискорює метаболізм, а й допомагає спалювати більше калорій навіть у стані спокою. Зосередьтеся на комплексних вправах, що задіюють кілька груп м'язів, таких як присідання, станова тяга, випади, віджимання і жими над головою. Намагайтеся включати силові тренування 2-3 рази на тиждень, чергуючи різні групи м'язів.

Базові вправи

Цілеспрямовані вправи на корпус допоможуть тонізувати і зміцнити м'язи живота, що призведе до більш плоского живота і поліпшення постави. Включіть у свій розпорядок дня такі вправи, як скручування, планки, велосипед та підйоми ніг. Намагайтеся виконувати вправи по 10-15 хвилин 3-4 рази на тиждень.

Йога і пілатес

Йога і пілатес спрямовані на розвиток сили, гнучкості та балансу, що робить їх чудовим вибором для зменшення жиру на животі та поліпшення загальної фізичної форми. Деякі пози йоги, як-от дошка, поза човна і собака, мордою вниз, задіють основні м'язи і допомагають привести в тонус живіт. Вправи пілатесу, особливо ті, які націлені на корпус, також сприяють зміцненню і підтягнутості середньої частини тіла.

Нагадаємо, 5 простих вправ, які допоможутьзменшити розмір талії після40 років.

Раніше Фокус писав про те, за допомогою яких вправ ви зможете отримати красиві, підтягнуті ноги до літа.

Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не містить порад, які можуть вплинути на ваше здоров'я. Якщо у вас є проблеми, зверніться до фахівця.